ændring er ikke let, især når det kommer til sædvanlig adfærd.
vaner sker i sløjfer. For det første giver en påmindelse et signal for adfærden. Udførelse af adfærd giver en belønning. Denne belønning styrker ønsket om at fortsætte adfærden. Skyl og gentag.
Du kan bryde den vane loop, selvom det kan tage lidt tid. Disse tips kan hjælpe dig med at lykkes.,
sigt først efter små ændringer
folk forsøger ofte at bryde flere vaner på .n gang (især i begyndelsen af et nyt år).
denne tilgang virker nogle gange, især hvis vanerne forekommer sammen, som at holde sig op sent og se meget TV.
det kan være svært at foretage flere ændringer på multiplen gang, især når man adresserer dybtliggende adfærd.
at arbejde på en vane ad gangen og fokusere på små, progressive mål har ofte mere fordel.
sig, at du vil bryde en vane med at spise for meget sukker., Du kan lykkes ved at skære det helt ud af din kost, men du kan også ende med trang det hele tiden. Så i stedet kan du beslutte at bryde vanen i etaper.
først fjerner du slik og sødede drikkevarer. Så kan du skære ned på bagværk, og så videre.
eksperter foreslår også at finde en erstatningsadfærd for at øge dine chancer for succes.
Hvis du vil stoppe med at se TV efter 9 pm, men ikke tilføje en anden aktivitet til din aften, kan du ende med at se TV igen af kedsomhed., Sætte på nogle musik og bryde ud et puslespil i stedet kunne hjælpe dig med at undgå at glide op.
Stick med det
Som nævnt ovenfor tager det normalt lidt tid at bryde en vane. Så rolig, når du ikke ser resultater med det samme.
Hvis du finder dig selv gentage den adfærd, du forsøger at stoppe, så prøv ikke at komme ned på dig selv. Brug i stedet slip-up som en mulighed for at undersøge, hvad der førte til adfærden.
Hvad udløser vanen? Hvornår sker det? Hvordan har du det bagefter?
disse oplysninger kan guide dig fremad.,
Husk, at frafald ikke negerer tidligere fremskridt.
en savnet dag eller to påvirker typisk ikke din langsigtede succes. Etablering af et mønster af konsistens over tid er vigtigere.
Ramp din motivation
nogle dårlige vaner (som ikke at få nogen fysisk aktivitet) er bedst at bryde, når det er muligt.
problemet er, hvis du kun forsøger at bryde en vane, fordi du synes, du skal, kan du føle dig mindre drevet til at holde på det.,
Hvis du ikke nyder motion, kan du ikke føle dig motiveret til at bruge din fritid på at gøre noget, du ikke kan lide. at øge din motivation kan hjælpe dig med at få mere succes med dit mål.,
Prøv at øge motivationen ved at:
- kigger på de langsigtede fordele
- at finde noget, du nyder, om en udskiftning aktivitet
- valg af en aktivitet, du kan faktisk godt lide
- involverer en ven
- ved hjælp af en motivation app eller en påmindelse system, for at komme op og bevæge sig
Disse strategier kan arbejde på at øge din motivation for enhver vane eller udskiftning adfærd, ikke kun motion. Enlisting af et supportnetværk kan især være en god måde at øge motivationen på.,
gør det for dig
et godt første skridt, når du forsøger at bryde en vane: spørg dig selv, hvorfor du vil ændre.
at bryde nogle vaner, som at sms ‘ e under kørsel eller gennemse Facebook på arbejdspladsen, har ret indlysende fordele. Det er ikke altid let at genkende de vidtrækkende virkninger af andre vaner.
Hvis du ikke er sikker på, hvorfor du vil bryde vanen, skal du prøve at identificere nogle personlige fordele.
det kan også hjælpe med at overveje, om vanen har nogen negative virkninger på dig eller nogen anden., for eksempel kan neglebidning virke relativt ufarlig, indtil du tænker på alle de involverede bakterier (dine bakterier, bakterierne på alt, hvad du rører ved…)
i sidste ende er du mere tilbøjelig til at bryde en vane, når du investeres af dine egne grunde.
Øv nysgerrighed
nysgerrighed er en del af en mindfulness tilgang til vane bryde. næste gang du fanger dig selv i sædvanlig adfærd, skal du bemærke din følelsesmæssige tankegang. Spørg dig selv, hvad vanen gør for dig.
forsøger du at lindre en bestemt følelse? Skift din følelsesmæssige tilstand? Undgå forskellige adfærd?, at øge din bevidsthed omkring disse følelser kan hjælpe med at reducere trangen til at handle på dem.
søg professionel support
Hvis din vane påvirker dit liv negativt, skal du overveje at tale med en terapeut. Terapi tilbyder et dommerfrit rum til at identificere mulige årsager og udvikle nye svar.
terapi kan også hjælpe, hvis du har forsøgt at bryde en vane, men kan ikke synes at holde op på egen hånd.
folk udvikler vaner af en række årsager. Nogle vaner forekommer som reaktion på dyb nød eller psykiske symptomer, som er vanskelige at tackle alene.,
en medfølende mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at finde værktøjerne til at arbejde mod forandring.