Kikærter
Bare mash en fjerdedel kop garbanzo bønner i din skål. Derefter tilsættes de rullede havre, væske, sødemiddel og påfyldninger efter eget valg, varme det op og boom — for 65 ekstra kalorier får du 3,5 gram protein.
de knuste kikærter tilføjer en cremethed, der blandes lige ind i havregryn, så du vil ikke bemærke dem en smule., Dette hack fungerer også med hvide bønner, og hvis din havregryn er chokoladesmag, kan du bruge sorte bønner.
Prøv denne opskrift: banan cashew natten havre
nøddesmør eller Frø Smør
Rør i to spsk af en møtrik smør. Både solsikkefrø og jordnøddesmør tilsættes otte ekstra gram protein, og mandelsmør tilføjer syv gram.,
Prøv denne opskrift: chokolade peanut butter natten havre
Hamp Frø
i Stedet for blot at bruge valset havre, kast i hamp hjerter (rå afskallede hamp frø). En spiseskefuld tilbyder 3.3 gram protein og et gram kulhydrater, så denne lille skål pakker i over 19 gram protein!,
Prøv denne opskrift: natten hamp frø og havre korn
sojamælk
Glem madlavning din havre i almindeligt vand. Forøg proteinet ved at bytte sojamælk (eller komælk, hvis du spiser mejeri). En halv kop sojamælk tilføjer 3,5 gram protein. Ripple mælk lavet med ærteprotein er et andet glimrende valg — Det tilbyder fire gram protein pr.,
Prøv denne opskrift: slow-cooker græskar stål -, skære havre
Protein Pulver
Bland lidt protein pulver til at omdanne din skål toasty varm havregrød i en protein-morgenmad (over 18 gram!).,
Prøv denne opskrift: høj-protein havregryn
Se Denne!
Class FitSugar
Flaxmeal
En spiseskefuld af flaxmeal tilbyder et gram protein, så dette kan være en af mange protein-pakket ingredienser, du kan tilføje til din skål.,
Prøv denne opskrift: blåbær, banan protein-pakket bagt havregrød
Yoghurt
Mix i nogle græsk yoghurt (eller soja eller mandel yoghurt, hvis du er mejeri-fri), og du vil ikke kun protein i din skål, men øge cremethed så godt!,
Prøv denne opskrift: cookie dejen overnatning havre
Chia Frø
Bland en spiseskefuld af chia frø ind i din havregryn og du tilføje to gram protein. Du foretrækker måske denne tekstur bedre end straight-up chia pudding.,
Prøv denne opskrift: vanille, mandel hindbær natten havre
Peanut Butter Pulver
Prøv at tilføje pulveriseret peanut butter, som den helt Skøre Richard ‘ s (som er usødet), at din havre. En to-spiseskefuld servering tilføjer seks gram protein til kun 50 kalorier.,
Prøv denne opskrift: peanut butter og banan, havregryn (brug jordnøddesmør pulver i stedet for peanut butter)
Nødder
Drys på nogle pekannødder, valnødder, hakkede mandler, jordnødder, eller pistacienødder — de vil tilføje protein plus fiber og sult-mættende sunde fedtstoffer.,
prøv denne opskrift: langsom komfur bananstål-skåret havregryn