at lære din menstruationscyklus at kende kan hjælpe dig med at lære om, hvad der sker i din krop. Der er mere i det end din periode, og disse yderligere aspekter kan give et væld af viden, når det kommer til sundhedsmønstre, mulige sygdomme og din fertilitet.
Vi talte om alle de ting, cyklisk med Rachel Urrutia, MD, en fødselslæge-gynækolog på UNC Medical Center og adjunkt på UNC School of Medicine.,
menstruationscyklussen
først det grundlæggende i din cyklus: en menstruationscyklus er den række begivenheder, der opstår mellem den første dag i en periode og starten af den næste periode. I løbet af denne tid gennemgår kroppen en cyklus, hvor østrogen øges og sporer ægløsning, som derefter producerer progesteron for at understøtte en mulig graviditet. Hvis der ikke er graviditet, vil hormonniveauerne falde, og menstruation vil forekomme.
den gennemsnitlige menstruationscyklus varer 28 dage, men cyklusser betragtes stadig som regelmæssige, hvis de sker hver 21 Til 38 dage., De fleste hver kvindes cyklus varierer på en eller anden måde, uanset om det er hvor ofte ægløsning sker, hvor længe perioder varer eller sværhedsgraden af PMS (præmenstruelt syndrom) symptomer som kramper, humørsvingninger og træthed.
længden af en kvindes cykler kan variere fra måned til måned og kan ændre sig med alderen. Det samme kan siges for periodelængde og mængden af menstruationsblødning. Den gennemsnitlige periode længde er fem dage, men tre til otte dage betragtes som normal.,mange læger ” siger ægløsning skal ske på dag 14 i en cyklus, men det sker kun i 10 procent af alle cyklusser,” siger Urrutia. “Bare fordi dit mønster er forskelligt fra gennemsnittet, betyder det ikke, at der er noget unormalt, der kræver behandling. Men for mennesker, der har menstruationsforstyrrelser, kan sporing af deres cyklus virkelig hjælpe dem med at få en bedre fornemmelse af deres eget mønster.”
selvfølgelig hjælper sporing af en menstruationscyklus dig med at tidSe., hvis du forsøger at blive gravid., Men selv for kvinder, der ikke forsøger at blive gravid, kan sporing af cyklen afsløre mønstre af det generelle helbred.
for eksempel kan du bemærke, at du får migræne eller føler dig træt i den samme del af din cyklus hver måned. Eller du kan finde ud af, at du måske har et andet ægløsningsmønster—oplysninger, der kan hjælpe dig, hvis du vil blive gravid i fremtiden. At kende din cyklus kan også hjælpe dig med at identificere ændringer, der kan være tegn på et sundhedsproblem.,
En advarsel: Kvinder, der bruger hormon-baseret prævention metoder som p-piller eller Spiral (intrauterin udstyr) vil ikke være i stand til at få et præcist billede af deres frugtbarhed eller sundhed fra at holde styr på deres cyklus. Disse hormonelle metoder stopper ægløsning og ændrer eller forhindrer typiske cyklussymptomer. Det er stadig en god ide for kvinder, der bruger prævention, at være opmærksomme på blødningsmønstre, så de kan se noget usædvanligt.
Sådan sporer du din menstruationscyklus
Der er flere måder at spore en menstruationscyklus og forskellige værktøjer til at hjælpe med at forstå disse oplysninger., Her er hvad du skal vide:
periode
den mest grundlæggende måde at spore dine cykler på er at notere start-og slutdatoen for hver periode, og hvor tung eller let den er. Holde op med disse oplysninger kan hjælpe dig med at lokalisere eventuelle ændringer eller uregelmæssigheder i cyklus længde.
Slim
et skridt ud over at holde styr på perioden overvåger vaginale sekretioner eller cervikal slim under en cyklus.
et tydeligt tegn på ægløsning er slim, siger Urrutia., Før ægløsning er østrogenniveauer meget høje, og “der er receptorer i livmoderhalsen, der binder til østrogen og skaber en anden type slim, meget våd og glat. Dette sker normalt tre til syv dage, der fører op til ægløsning.”
efter ægløsning stiger progesteronniveauet og producerer et tykkere slim, hvilket kan føre til, at kvinder overhovedet ikke observerer slim. Cirka to uger senere skal du få din periode.
Basal kropstemperatur
Basal kropstemperatur er kroppens laveste temperatur under søvn., Det er normalt taget lige efter at vågne op om morgenen, ved hjælp af en digital oral termometer eller en specielt designet til at måle basal kropstemperatur.at tage denne temperatur hver dag bruges til at spore ændringer i progesteron, siger Urrutia.
“stigningen i progesteron efter ægløsning kan øge kropstemperaturen meget lidt,” siger Urrutia. “Når din kropstemperatur tages hver morgen konsekvent, kan du finde ud af et gennemsnitligt præovulatorisk basaltemperaturområde., For de fleste kvinder bør der være omkring en halv graders stigning fra det basale temperaturområde efter ægløsning. Dette skift i temperatur er den sikreste indikation på, at du har ægløsning.”
Basal kropstemperatur kan påvirkes af ting som usædvanlige søvnmønstre eller drikker for meget alkohol natten før.
hormoner
Nogle af de hormoner, der er ansvarlige for din menstruationscyklus, kan måles i din urin. Et vigtigt hormon til bestemmelse af fertilitet er luteiniserende hormon (LH), som udløser frigivelse af et æg fra æggestokken til ægløsning., En stor stigning i LH i urinen indikerer, at ægløsning vil ske inden for 24 Til 48 timer, hvilket er de to mest frugtbare dage til at blive gravid.
“denne metode er mest nyttig, hvis du sporer fertilitet for at opnå eller undgå graviditet,” siger Urrutia. “Der er digitale skærme til rådighed i håndkøb, der vil teste urin og vise hormon niveau resultater.”
hvad din cyklus kan fortælle dig
ud over at være en indikation af, hvornår man skal forsøge at blive gravid—en kvinde er mest sandsynligt at blive gravid lige før eller under ægløsning—en menstruationscyklus kan være et vindue i det generelle helbred., Efter sporing af flere cyklusser kan mønstre begynde at vises. Disse tilsyneladende tilfældige hovedpine og humørsvingninger kunne tilskrives hormon udsving. Eller det kan vise sig, at det, der opfattes som uregelmæssig udledning, faktisk er helt normalt slim. Imidlertid, Urrutia siger, at det omvendte også er sandt.
“uregelmæssige blødningsmønstre kan indikere et sundhedsproblem. Hvis du finder ud af, at du bløder oftere end hver 21.dag, blødning sjældnere end hver 40. dag eller har tungere end gennemsnitlige perioder, der varer otte dage eller længere, skal du se en læge,” siger hun.,
uregelmæssighed eller fravær af ægløsning kan være en indikation af et problem som polycystisk ovariesyndrom (PCOS), og er grund til også at tale med en læge.
Hvis der er behov for et lægebesøg, siger Urrutia, at det normalt vil omfatte en ultralyd, Pap-udtværing og test for en infektion. Nogle af de almindelige årsager til lange eller uregelmæssige perioder omfatter PCOS, polypper, fibromer, infektion eller graviditet.Urrutia siger: “sporing af dine cykler kan også kaste lys over sundhedsmæssige problemer, der kan ske i fremtiden ., Virkelig lange perioder og PCOS er forbundet med øgede hjertesygdomme, diabetes og andre langsigtede sundhedsrisici.”
Kom godt i gang med sporing
start først med at holde trit med din periodes begyndelses-og slutdatoer. Du kan gøre det på en papirkalender eller bruge en af mange tilgængelige apps. Men vær forsigtig, når det kommer til eventuelle forudsigelser app gør om din cyklus.”mange af period tracker-apps derude sporer kun datoer for din periode og forudsiger derefter en dag, som den tror, du har ægløsning., For kvinder med meget regelmæssige cyklusser kan det være nøjagtigt,” siger Urrutia, men det hjælper ikke kvinder med uregelmæssige cyklusser, og meget få af disse apps har gennemgået test for at være sikre på, at deres forudsigelser er nøjagtige.nogle apps giver dig mulighed for at holde styr på slim og basal kropstemperatur, som sammen giver et mere præcist billede af, hvad der sker i din krop.,selvom teknologi kan være praktisk, anbefaler Urrutia, at hvis du sporer din cyklus som en måde at forhindre graviditet, er der kun en app—Natural Cycles—der er godkendt af FDA som en fertilitetsbevidsthedsbaseret præventionsmetode. Urrutia har ledet forskning i, hvor lidt information der er tilgængelig for dem, der praktiserer fertilitetsbevidsthedsbaseret prævention, og hun opfordrer alle kvinder til at lære mere om præventionsmetoder.
og hvis du ønsker at lære mere om din krop forud for en mulig graviditet, er sporingscyklusser et godt sted at starte.,
“for kvinder, der ønsker at lære mere om deres frugtbarhed, er det en god måde at få mere viden om, hvordan alt fungerer,” siger Urrutia.
Leder du efter en OB-GYN? Find en i nærheden af dig.