vidste du, at hvor du opbevarer fedt på din krop er afgørende for, hvad du skal lægge på din tallerken? Fyldning af din kost med kropstype-specifikke fødevarer vil hjælpe dig med at kaste pund og holde dig sund.
Der er to store kropstyper–større på toppen eller større på bunden. Fedtfordeling skifter faktisk, når vi bliver ældre, og når din form ændrer sig, skal du spise anderledes.
hvad det betyder, hvis du er større på toppen:
- dit fedt migrerer til din mave og derover.
- du er en android.,
hvad det betyder, hvis du er større på bunden:
- dit fedt lægger sig nedad til din røv og ben.
- du er en gynoid.
Hvad skal du spise, hvis du er en Android kropstype
spiseregler:
- mindst en portion C-vitamin ved hvert måltid.
- Spis koldt resistente kulhydrater ved hvert måltid.
- kog med kokosolie.
Sådan virker det:
Vitamin C:
C-Vitamin hjælper med at reducere niveauerne af cortisol, hvilket får fedt til at migrere op til din midten., En undersøgelse har vist, at vitamin-C-mangel var forbundet med 131% øget chance for mavefedt.
i Modsætning til populær tro, appelsiner er ikke den højeste kilde af vitamin C. De bedste kilder til C-vitamin kan findes i en kop portioner af følgende fødevarer: papaja, peberfrugt, broccoli, jordbær eller grønkål. At spise disse fødevarer rå vil hjælpe dig med at få den højeste mængde næringsstoffer, men det er fint at få dem frosne og kogte også. Det vigtigste er, at du får dette næringsstof.,koldt resistente kulhydrater:
Når mad er afkølet, kan der dannes resistente kulhydrater, hvilket kan hjælpe med at nedbryde mavefedt. Når temperaturen ændres, ændres fødevaren og fordøjes forskelligt. Koldresistente kulhydrater er resistente over for fordøjelsen i tyndtarmen, hvilket betyder, at de ikke bliver absorberet og kan øge din krops fedtforbrændingsevne med 20%.
Arbejd koldt resistente kulhydrater i hvert måltid ved at have en tredjedel kop servering af en af følgende fødevarer: kartofler, hvide bønner, byg, langkornet ris og linser.,
kokosolie:
madlavning med kokosolie kan hjælpe dig med at tabe sig. I en undersøgelse opladede kvinder, der spiste to spiseskefulde kokosolie om dagen, deres stofskifte og krympede deres talje.
Prøve Meal Plan for en Android Krop Type:
Morgenmad: Broccoli, Omelet og Kold kartoffelsalat
broccoli indeholder C-vitamin, mens den kolde kartofler er resistente kulhydrater. Kog ingredienserne i kokosolie til fedtforbrændingsfordele.
frokost: Android salat
Kombiner vitamin-C-rige kale, papaya og jordbær med kolde linser til at arbejde i resistente kulhydrater., Lav en dressing ved hjælp af kokosolie.
middag: kylling-og-ris-fyldte peberfrugter
paprika indeholder C-vitamin, mens den kolde langkornede ris er din resistente carb-servering. Kog skålen i kokosolie.
Hvad skal du spise hvis du er en Gynoid kropstype
spiseregler:
- Spis en portion uopløselig fiber ved hvert måltid.
- Spis en portion calcium ved hvert måltid.
- Tilføj en portion magert oksekød.
Sådan fungerer det:
uopløselig Fiber:
øgede østrogenniveauer er grunden til, at fedt sætter sig i din røv og lår., Spise uopløselig fiber reducerer østrogen i din krop. For at få de bedste kilder til uopløselig fiber skal du fylde en tredjedel af din tallerken med omtrent en kop af følgende fødevarer: marinebønner, s .uash, avocado, aubergine eller 100% hvedebrød.
Calcium:
undersøgelser viser, at calcium hjælper med at regulere den måde, fedtceller opbevarer, opbygger og nedbryder fedt på. Fedtfattige mejeriprodukter som mælk, yoghurt og cottage cheese hjælper med at fremme vægttab, så sørg for at vælge fedtfattig (2%) i stedet for fedtfri mejeri., Din bedste kilder til calcium er 2% mælk, fedtfattig yoghurt, fedtfattig ost, eller du kan tilføje nondairy calcium ved at spise shiitake-svampe, spinat eller mandler.
magert oksekød:
kvinder, der har deres fedt migrere ned til deres røv, ben og lår er mere følsomme over for fedtfattige fødevarer. Magert kød er lavt fedtindhold og højt proteinindhold. De kan hjælpe med at opbygge muskelmasse, hvilket gør det lettere at miste det stædige fedt, der sætter sig omkring dine hofter og lår. De bedste kilder til magert oksekød er fire ounce af følgende fødevarer: jorden rundt, mørbrad, mørbrad eller flanke bøf.,
prøve måltidsplan for en Gynoid kropstype:
morgenmad: æg sand .ich
hvedebrød er en god kilde til uopløselig fiber og fedtfattig ost giver calcium.
frokost: bedre Burger