så fristende Som det er at lære kvantemekanik, mens mindlessly gumlede på håndfulde chips, dette er ikke ideelt brændstof til din hjerne.
hvad vi lægger i vores kroppe har en enorm indflydelse på, hvordan vi udfører fysisk og mentalt. UBCS diætist Melissa Baker deler nogle insideroplysninger om, hvad vi skal spise for at sikre, at vores hjerner kan fungere bedst—især i eksamenssæsonen!,
Bedste mad til 8:30 am eksamen
-
Overnattende havre: De er nemme at tilberede natten før, hvilket betyder, at du kan rulle ud af sengen og straks indtager dem. Overnight havre er perfekte til en tidlig start og vil give din hjerne alle de rigtige ingredienser til at tackle en morgen eksamen. Forbered 3 til 4 portioner på en søndag aften og få dem klar til ugen.
-
havregryn: fordelen ved havregryn er, at det tager et stykke tid for din mave at fordøje dette måltid, hvilket betyder, at det vil give dig energi og holde dig fyldigere i længere tid.,
-
Toast: en type korn toast er bedst, fordi det har fiber og protein, og Melissa anbefaler topping det med nøddesmør. Dette måltid vil også tage lidt tid at fordøje, så det vil opretholde din krop gennem en tidlig eksamen.
Snacks mellem back-to-back eksamener
Hvis du har 2 eksamener på en dag, det er super vigtigt, ifølge Melissa, at du spiser noget mellem dem. Din hjerne har brug for en energikilde at trække fra for at kunne fungere optimalt i endnu et par timer.,
-
nødder og frugt: Bring nogle nødder til en hurtig proteinkilde, eller pak frugt som et æble eller en banan. Disse snacks vil give dig en anden udbrud af energi, der vil opretholde dig.
-
kulhydrater eller sukker: vores hjerne løber ud af glukose for energi. At spise noget, der vil spike dine glukoseniveauer, kan give en anden udbrud af energi. Melissa siger, at det er fint at spise det stykke chokolade eller den muffin, så længe du ikke stoler på disse snacks som din eneste fødekilde., Husk: selvom du får en udbrud af energi fra disse fødevarer, falder den også hurtigt.
-
vand: Sørg for, at du bliver hydreret og har en drink før din næste eksamen (rolig, et par slurke vil ikke føre til flere badeværelsespauser).
brændstof til sene studiesessioner
en myte om, at Melissa debunked er ideen om, at du ikke kan spise efter 7:00 pm. Hvis du er sulten og stadig er vågen og studerer, så spis en snack for at holde din krop brændt! Bare sørg for, at det er den rigtige type mad som en energigivende snack eller et afbalanceret måltid.,
-
Stir-fry: et glimrende eksempel på et afbalanceret måltid, en omrøring kan omfatte fuldkorn med masser af grøntsager og noget protein.
-
Popcorn: en let sen nat snack, men en, der skal indtages opmærksomt. Melissa siger at sikre, at du ikke har posen åben lige ved siden af dig, men i stedet, del en sund mængde ud og læg den derefter væk.
-
vand: jeg nævner dette igen for at understrege, hvor vigtigt det er at drikke vand! Energidrikke kan have dårligt helbred og bør ikke påberåbes som energikilde., Vores krop har brug for vand for at fungere bedst.
Top 3 takea .ays fra Melissa
-
sørg for, at dine måltider er afbalancerede. Det betyder, at de indeholder grøntsager, protein og fuldkorn.
-
spis et afbalanceret måltid hver 3.til 4. time for at give din krop en stabil energikilde.
-
Bliv igen hydreret med vand og undgå energidrikke!,
Billedet er inspireret af Vancouver Kystnære Sundhed er Sund Tallerken model
Forbruge bevidst
Det er fristende at fokusere udelukkende på akademikere, når du er i undersøgelsen zone, men prioritering af, hvordan du kommer til brændstof din krop vil hjælpe din eksamen prep være mere produktive. Der er mange måder at nyde hurtige og nemme måltider, der har alle de rigtige ingredienser:
-
se denne video for nogle nemme måder at øge dit måltids sundhed.,
-
Hvis du bor i studieboliger, tag de sunde muligheder i din boligs cafeteria. For eksempel,” Simply local ” på Saml i Vanier residence har et måltid med en række ristede grøntsager, som vil give din krop en god forsyning af energi.
-
Tag dig tid til at nyde dine måltider. Det vil være en velkommen undersøgelse pause og en, der vil være meget gavnligt for din eksamen succes.