HVAD jeg SPISTE DAGLIGT for AT TABE 30 KG
I dette indlæg og video, Jeg har tænkt mig at vise dig, hvad jeg spiste på en dag for at tabe 30 Kg på 12 uger.
jeg har mistet mere end 40 Kg, men jeg tabte de første 30 Lbs inden for 12 uger (ved start af følgende denne type kost, efter ikke at være i stand til at tabe sig for år tidligere)., Jeg vil dele nogle af de måltider, som jeg elskede at spise mest, da jeg tabte 30 Lbs, og at jeg virkelig er i igen i øjeblikket.
jeg siger altid dette, men alle er forskellige – at spise som dette fungerede for mig at tabe sig, men jeg er 5’2. Hvis du er højere, har en højere startvægt eller er super aktiv, skal du muligvis spise mere på en dag for at tabe dig.
på denne slags dag spiste jeg lidt over 1400 kalorier – men ikke for meget over., Men jeg havde generelt spist 1200 til 1400 kalorier om dagen for at tabe sig – nogle gange mere på en dag, hvis jeg var meget aktiv, eller hvis jeg var meget sulten den dag. Men tag snacken ud, og du er kommet tættere på 1200 kalorier.
disse opskrifter er velafbalancerede og inkluderer godt protein, sunde fedtstoffer og gode hele kulhydrater. Disse opskrifter er også alle mejeri-fri og raffineret sukker-fri, og du kan nemt gøre det hele glutenfri ved at vælge en glutenfri brød til frokost.,
jeg håber, du elsker disse opskrifter og måltider, så meget som jeg gør!
Liezl Jayne XO
GRATIS 3-DAGES kostplan
for At give et eksempel af hvad et balanceret vægttab kost kan se ud, jeg er i øjeblikket ved at give min 3 dages kostplan væk GRATIS – Men vil det ikke altid være. Sørg for at få fat i en kopi!
SE MIG GØRE DISSE OPSKRIFTER: Se mig gøre disse nemme opskrifter i videoen nedenfor!,
morgen
CHOKOLADE OG BANAN SMOOTHIE
METODEN:
-Skive og fryse modne bananer natten over (i en genbrugelige zip-lock pose)
-Blend alle ingredienser, indtil glat, kan tilføje isterninger, hvis det er nødvendigt
-serveres i et glas/ to-go kop, drikke kølet & nyd!,
METODEN:
-**I en skål, groft smadre de sorte bønner med en gaffel
-Tilføje tahini, citronsaft, løg pulver, havsalt og sort peber
-Bland det hele sammen
-Brug 2 skiver, tilføj black bean & tahini fylde til brødet
-Top sandwich fyld med tomatskiver, frisk salat og sort peber
-Eller alternativt, tilføj alle de sorte bønne & tahini påfyldning af en skive
-Så brug den 2. skive brød at lukke sandwich
-Tjene på en plade/ eller i en lunch box beholder
-Spis og nyd!,
KALORIER PER portion:
-Omkring 400 kalorier per sandwich, undtagen tomat og salat toppings (selv om det næppe vil tilføje kalorier)
Dette kalorieindhold retningslinje er baseret på hver skive brød er omkring 100 kalorier
*jeg bruger fuldkornsprodukter, rugbrød og hør brød. Du kan bruge fuldkorn, rug, Eekekiel eller glutenfrit brød. Bare prøv at få så fuldkorn som muligt (hvilket betyder mindre hvidt/ forarbejdet mel), og prøv om muligt at få sukkerfrit brød!,1 til 2 Spsk vand, før du blander
-Du kan være nødvendigt at skrabe ned sider af blender mellem pulserende
-Du kan også nødt til at tilføje en anden 1 til 2 Spsk vand til at blande, som du går
Dette vil afhænge af, hvor høj pulveriseret din blender er
-***en Gang blandet tilføje at en lufttæt beholder og gem til mellemmåltidet
-Du kan tilføje et lille drys chili flager på toppen (valgfrit)
-Pack dine skiver/ hakkede rå grøntsager i en separat frokost-box beholder eller genbruges zip-lock pose
-Tage med dig på arbejde/ skole
-På snack tid, dyppe grøntsager i kikærter-avocado dip!,følgende slags grøntsager er ikke høj i kalorier)
*Brug af citronsaft er temmelig vigtigt, at denne opskrift – det tilføjer smag, men det kommer også til at hjælpe med at holde det friske
**For rå lavt kalorieindhold grøntsager, jeg plejer at vælge 2 eller 3 veggies såsom agurkeskiver, gulerodsstave, grøn-snap ærter, kirsebær, tomater, blomkål buketter, selleri sticks, broccoli buketter (kun hvis du kan lide rå broccoli)
***Afhængigt af, hvor højt powered din blender er, dine kikærter-avocado dip kan være jævn eller ikke helt så glat., Men jeg kan godt lide det begge veje! Så enten er god!,r en medium-høj varme på komfuret for et par minutter, indtil kyllingen er kogt
-Du kan tilføje et stænk af vand til panden, hvis det bliver for tørt
-Damp din broccoli i en damper i ca 10 minutter
-Når det er fuldt bagt, skal du fjerne den søde kartofler fra ovn
-Efter at den er afkølet lidt, du kan håndtere det og skær det i halve
-Brug en gaffel til lidt smash op på indersiden af hver sød kartoffel halvdelen (for at gøre det lettere at spise)
at vise den kogte kylling på hver sød kartoffel halvere
-Pynt med friske forårsløg (helt frivilligt)
-Tjene dampet broccoli
-Spis og nyd!,
KALORIER PER portion:
Nogenlunde lige over 400 kalorier, der er baseret på den søde kartoffel er 180 kalorier, og den kylling bliver 160 kalorier
GRATIS 3-DAGES kostplan
for At give et eksempel af hvad et balanceret vægttab kost kan se ud, jeg er i øjeblikket ved at give min 3 dages kostplan væk GRATIS – Men vil det ikke altid være. Sørg for at få fat i en kopi!
Billeder, video og opskrifter ved at Liezl Jayne Strydom – for liezljayne.com