selvom proteinis giver flere fordele, er der et par ulemper at overveje.
kan indeholde tilsat sukker
de fleste typer proteinis bruger sukkeralkoholer og naturlige sødestoffer som stevia for at hjælpe med at reducere deres kalorieindhold.
mange mærker indeholder dog stadig omkring 1-8 gram tilsat sukker pr.,
selvom dette er betydeligt mindre end almindelig is, som kan indeholde dobbelt eller endda tredobbelt dette beløb, kan tilsat sukker stadig skade dit helbred.
undersøgelser viser, at tilsat sukkerindtag kan bidrage til en række kroniske tilstande, herunder fedme, hjertesygdomme, diabetes og leverproblemer (10).
de seneste diætretningslinjer for amerikanere anbefaler at begrænse tilsat sukkerforbrug til mindre end 10% af dine samlede daglige kalorier, hvilket svarer til omkring 50 gram pr.,spise selv en eller to portioner proteinis om dagen kan bidrage med en betydelig mængde tilsat sukker til din kost, hvorfor det er absolut vigtigt at moderere dit indtag.
lavt indhold af næringsstoffer
mens proteinis indeholder en god mængde protein i hver servering, mangler det typisk mange andre vigtige næringsstoffer, der er nødvendige for en sund kost.
bortset fra calcium indeholder proteinis normalt minimale mængder af de fleste andre vitaminer og mineraler.,
i de fleste tilfælde kan dette ikke være meget af en bekymring, hvis du får disse næringsstoffer fra andre fødevarer som en del af en sund kost.men hvis du regelmæssigt spiser proteinis i stedet for andre sunde snacks som frugt eller grøntsager, kan det øge din risiko for ernæringsmæssige mangler på lang sigt.
kan forårsage fordøjelsesproblemer
mange typer proteinis indeholder tilsatte ingredienser, der kan udløse fordøjelsesproblemer hos nogle mennesker.,
især tilføjer nogle præbiotika, som stimulerer væksten af bakterier i din tarm og kan forårsage milde fordøjelsesbivirkninger som gas (12).
sukkeralkoholer, som også findes i mange produkter, er forbundet med uønskede symptomer som kvalme, gas og oppustethed (13).
undtagelsen er erythritol, en almindelig sukkeralkohol, der findes i proteinis, der ikke er forbundet med de samme fordøjelsesproblemer som de fleste andre typer (13).
stadig, i store mængder, det har vist sig at forårsage symptomer som mave rumlen og kvalme hos visse mennesker (14).,
kan fremme overspisning
Proteinis markedsføres som et kalorieindhold med lavt kalorieindhold til traditionel is, og mange mærker annoncerer, at de indeholder et relativt lavt antal kalorier pr.
alligevel er mange mennesker ikke klar over, at hver beholder rummer omkring fire 1/2 kop (66 gram) portioner pr.
dette kan fremme usunde spisevaner og overspisning ved at tilskynde dig til at spise hele beholderen i et enkelt møde.,
Derudover kan det tage plads til andre, mere næringsrige fødevarer, der er rige på mange af de vitaminer og mineraler, som din krop har brug for.
resum Protein
Proteinis indeholder lavt næringsstoffer, men indeholder ofte tilsat sukker og andre ingredienser, der kan forårsage fordøjelsesproblemer. Det kan også fremme usunde spisevaner og overspisning.