Hvad er det bedste tidspunkt at spise yoghurt?

det varme vejr i disse dage kan let få os til at føle os ubehagelige. Yoghurt er et attraktivt valg, som ingen af os kan benægte. Du har muligvis tilsluttet vognen for at følge disse Godt hypede ting på sociale medier. Du har måske også vidst, at yoghurt er et af de største valg, når vi beslutter at komme i en diæt eller for at forbedre vores immunsystem. Men har det krydset dit sind om, hvornår er det mest passende tidspunkt at have en yoghurt? Har du klart forstået denne interessante mejeri superstjerne?,

i dag vil vi grave dybere om den lækre væske af godhed. Jeg er sikker på, at du vil blive overrasket over alt, hvad vi vil finde her.

spis yoghurt på det rigtige tidspunkt

skal vi spise yoghurt før eller efter måltidet?

• hvis du har til hensigt at spise yoghurt før dit måltid, så er det et nej! Når du er sulten, er niveauet af syre i maven meget højt. I øvrigt indeholder yoghurt masser af mælkesyrer, som vil dræbe syren i maven og forårsage et kraftigt fald i sundhedsbeskyttelsesvirkningerne., Tilføjelse af, at proteinet i yoghurt vil fylde dig med det samme, hvilket helt vil ødelægge dit måltid.
• hvis du gerne vil spise yoghurt efter måltidet, så er det et ja! Faktisk er det den bedste tid! Det ville være bedre, hvis yoghurt spises 1-2 timer efter måltider som en sund dessert. På det tidspunkt fortyndes ikke kun mavesaften, men også koncentrationen af syrer i maven er egnet til mælkesyrer at udvikle sig.

skal vi spise yoghurt om natten?

• natlig snack associerer normalt med kedsomhed snarere end et faktisk behov for kalorier., I dette tilfælde skal du vælge en mad med lavt kalorieindhold for at forhindre (ehem!) uønsket vægtøgning. Med en 8.o serving servering, yoghurt bringer kun omkring 180 kalorier, hvilket gør det til den bedste natmad.
• under sengetid kan din krop i ro ledes til muskeltab.Proteinet, der findes i yoghurt, har vist sig at fungere som en kropsblok til magert muskeludvikling. Med en 8-o.z, der serverer før sengetid, kan du få op til 11g protein; lige nok til muskel konservering under seng tid
• Men, huske på, at ikke alle yoghurt indeholder de samme næringsstoffer værdi., Sukkerfrie produkter bør være vores første prioritet. Mens frugt yoghurt er den værste fjende med dets tilsatte høje sukkerniveau. Så har en vane med at læse produktetiketter omhyggeligt, inden du beslutter, hvilken yoghurt der vil være din midnight buddy.

skal vi spise yoghurt efter træning?

• at gå regelmæssigt i gymnastiksalen og udføre en komplet træning vil altid give dig ømme muskler. Dette sker, fordi dine muskler får slid på de træningsrutiner, du gør., Det ville være ideelt, hvis du har en snack, der er rig på en kombination af kulhydrater og protein af høj kvalitet til tankning.
• yoghurt er naturligvis en perfekt gymnastikpartner. Det består primært af proteiner og kulhydrater kombineret med sunde bakteriekulturer, og især calcium, et vigtigt bindingsopbyggende mineral. Disse næringsstoffer vil lette dine bekymringer væk på muskuløs, fordøjelsessystemet og endda din generelle sundhed væsen. Det ville være meget bedre, hvis du kan kombinere almindelig yoghurt med frisk eller frossen frugt for at få en række vigtige næringsstoffer og selvfølgelig smag!,
• nogle andre interessante valg, du kan have til en snack efter træning, er nogle æbleskiver med jordnøddesmør, en håndfuld mandler med chokolademælk, en halv hel kalkunsand .ich eller simpelthen en skål havregryn med mælk og proteinpulver.

spis yoghurt på den rigtige måde

skal vi bruge yoghurt til at spise eller yoghurt til at drikke?

følte lidt … dum? Vær ikke så overrasket, mange mennesker begår også den samme fejl, som du gør lige nu.

• yoghurt til spisning er helt lavet af komælk. Det gennemgår en streng fermenteringsproces.,
• yoghurtdrink (eller omrørt yoghurt) har meget mindre næringsværdi. Ifølge reglerne for specialiseret mejeri tegner proteinet i yoghurtdrink kun 1 gram, mens den nødvendige mængde protein i 100 g yoghurt skal være mere end 2, 9 gram.

Med disse oplysninger er det for en kendsgerning, at den traditionelle kødmælkyoghurt er uforlignelig med den drikkelige yoghurt.

Hvad er den bedste mængde yoghurt til os om dagen?

omkring 1-2 kopper eller omkring 250-500 gram yoghurt er passende servering vi bør forbruge per dag., Dette beløb er også perfekt til at hjælpe med at kontrollere tarmbakterierne.

skal vi varme yoghurt før vi spiser?

til følsomme maver er det ikke et klogt valg at spise kold yoghurt. Imidlertid kan opvarmning af yoghurt føre til tab af mælkesyre, hvilket er dets mest værdifulde næringsstof. Desuden kan en varm yoghurt smage helt underligt eller uappetitlig.

Hvis du ikke har noget andet valg, skal du opvarme yoghurten over lav flamme, hvilket sandsynligvis kan mindske risikoen for tab af næringsstoffer.,45 grader celsius), dypp din yoghurtkasse, lad den stå i 10 minutter, og der går du!

hvilke ingredienser kan vi kombinere yoghurt med?

yoghurt er bevist mavevenlig, men ikke med disse situationer:

• spis aldrig yoghurt med pølse, bacon og alle de fedtede forarbejdede kød. Disse ingredienser har tilsat nitter, som er salpetersyre (III) syre. Når salpetersyre reagerer på amin i yoghurt, vil det resultere i et kraftigt kræftfremkaldende stof — N-nitrosamin.,
• spis aldrig yoghurt med antibiotika som Chloramphenicol, Erythromycin eller hvad som helst i sulfonamider gruppe. Disse antibiotika vil ødelægge mælkesyre i yoghurt.

yoghurt kan nære din sult, når du kombinerer den med kulhydratrige fødevarer som ris, nudler, dumplings, doughboy, brød og meget mere!

Hent den rigtige yoghurt til dig:

• traditionel yoghurt til sukkerholdig: traditionel yoghurt defineres som yoghurt uden nogen form for kunstige sødestoffer (aspartam) eller tilsat sukker (høj fructose findes i majssirup eller rørsukker)., Du bør kontrollere næringsoplysningerne, før du køber. Keri Glassman, registreret diætist og kvinders Sundhedsnæringsekspert, anbefaler mindre end 12 gram sukker pr.
• græsk yoghurt til følsomme maver: græsk yoghurt giver dig en let sur smag i en rig, tyk struktur. Interessant nok tilbyder denne yoghurt den samme mængde kalorier som traditionel yoghurt gør. Imidlertid synes græsk yoghurt at have mindre calcium end den traditionelle. Det har også mindre natrium og mindre lactose, men det viser sig at gøre det lettere at fordøje.,
• Kefir drikke yoghurt til folk på farten: Fremstillet ved gæring mælk med kerif korn, gær, og nogle gut-venlige bakterier, vil denne cremet, let syrlig drink indeholder protein, calcium, B-vitaminer og endnu mere probiotika end almindelig yoghurt.
• soja yoghurt til laktoseintolerante mennesker: dette mejerifrie produkt er lavet af fermenteret sojamælk, og det har derfor ingen lactose, men også mættet fedt eller kolesterol.

Hvem skal ikke spise yoghurt

med al denne godhed er der stadig en trist nyhed at bringe — ikke alle kan spise yoghurt., Nedenfor er lister over nogle:

• Mennesker, der har afføring problemer eller mave-tarm-sygdom
• Børn under et år gammel
• Mennesker, der har diabetes, åreforkalkning, hepatitis, og pancreatitis bør ikke spise sødet yoghurt

Hvis du er en af de mennesker, der ofte drikker alkohol, røg, arbejde med computere, har forstoppelse, osteoporose, så bør du helt sikkert forbruge mere yoghurt end alle andre.

nogle yoghurt til FITNESS

tror du, du kan få nok af yoghurt? Nå, tænk igen!, Giv den almindelige yoghurt en pause, og prøv disse nærende spændende yoghurts smag og varianter:

• at gifte sig med honning med yoghurt er en absolut lyksalighed. Vælg noget, der er fedtfri, og du vil vinde den sunde bod, du altid arbejder hårdt for.
  Prøv: Chobani honning 0% græsk yoghurt. Næringsindhold pr 6-ounce container: 150 kalorier, 16g protein, 20g kulhydrater, 0g fedt (0g mættet), 0g fibre
• Har din yoghurt på to måder: blend det til en tyk smoothie eller bare tøffe det på sin egen., Find en yoghurtdrink, der passer til din stil, og tilsæt frugtagtige ingredienser for at få en sjovere sund drink.
  Prøv: Organic Valley Plain lo .fat yoghurt. Næringsindhold pr 8-ounce servering (almindelig): 110 kalorier, 8g protein, 13g kulhydrat 2,5 g fedt, 1,5 g mættet), 2g fiber
• Nyd din yoghurt uden skeen, skål, eller endnu et glas. Yoghurtkager er en ting nu, og bliv ikke efterladt. De er også lavet med Truvia, et af naturens sukkerarter, der kommer fra stevia-planten.
  Prøv: YoCrunch 100 kalorie pakker vanille med chokolade Chip Cookie stykker. Ernæring fakta pr 3.,75-ounce beholder: 100 kalorier, 3g protein, 21g kulhydrat 2g fedt (1g mættet), 0g fibre

KONKLUSION

Yoghurt er ikke bare en almindelig mejeri fødevarer, som du altid har kendt, og æder, det er også en alsidig og nærende gave til din muskel-og fordøjelsessystem.

Hvis du har noget at dele om yoghurt eller andre fødevarer, så lad mig det vide, og jeg vil helt sikkert fortælle dig mere om det.