Skjoldbruskkirtlen kan dos og don ‘ ts, ifølge eksperterne
Der er ingen ‘kost’ for hypothyroidisme, og mad er helt sikkert ikke tænkt sig at stoppe eller helbrede problemet, men her er, hvad du bør og ikke bør spise for at føle dit bedste, og styre dine symptomer, ifølge den seneste forskning.
vores lille, men mægtige skjoldbruskkirtel er et af kroppens vigtigste kraftcentre — og når det ikke fungerer korrekt, er vi i fare for en af mange skjoldbruskkirtelsygdomme., Disse lidelser kan være frustrerende, invaliderende, og svært at håndtere — men du er ikke alene i kampen, og det kan gøres. Anslået 20 millioner amerikanere lever med en skjoldbruskkirtelsygdom (mange af dem uvidende om det!). Du eller nogen, du elsker, kan være en af dem.
et af de mest almindelige problemer med skjoldbruskkirtlen? Hypothyroidisme. Det er en tilstand, der opstår, når kroppen ikke producerer nok skjoldbruskkirtelhormon — versus hyperthyreoidisme, hvor din krop producerer for meget Thyro .inhormon.,
skjoldbruskkirtelhormoner er meget vigtige, spiller en stor hånd i alt fra cellereparation og metabolisme til regulering af vores energiniveau og humør. Uden disse hormoner ender mennesker med hypothyreoidisme med at håndtere en lang række muligvis risikable symptomer og komplikationer.,
Disse omfatter — men er bestemt ikke begrænset til:
- invaliderende træthed
- hjertet spørgsmål
- intolerance overfor kulde
- humørsvingninger (såsom depression)
- vægtøgning
- forstoppelse
- tør hud
- at øge LDL eller “dårlige” kolesterol
- ledsmerter
Desværre, den liste af bivirkninger går på. I alvorlige tilfælde kan my .edema koma forekomme. Dette er en livstruende situation, hvor alvorlig hypothyreoidisme kan føre til nedsat mental funktion, hypotermi og organsvigt.,
årsagerne bag hypothyroidisme er ret varierede. Det kunne være forårsaget af en autoimmun sygdom (f.eks Addison ‘s eller rheumatoid arthritis), skjoldbruskkirtlen operation, jod indtagelse spørgsmål, stråling, eller Hashimoto’ s thyreoiditis, som er en autoimmun sygdom, der forårsager betændelse i skjoldbruskkirtlen — og en af de mest almindelige syndere bag hypothyroidisme. Hypofysen selv kan forårsage problemer samt. Når det ikke frigiver nok TSH, kan skjoldbruskkirtlen ikke lave sine hormoner., selvom medicin er nødvendig for at håndtere sunde skjoldbruskkirtelniveauer, er der også nogle livsstilsændringer og ting, du kan gøre for at understøtte sund skjoldbruskkirtelfunktion — og for at reducere nogle af intensiteten af dine symptomer. Og det starter i dit køkken.
at spise de rigtige fødevarer vil ikke kun få dig til at føle dig bedre og mere energisk (vi tager alle et energiforøgelse, ikke?), kan de hjælpe med at bekæmpe nogle af de ekstra vægtforøgelse, der kommer fra en nedsat metabolisme., Hvis du føler dig kold hele tiden, kan det være et tegn på, at dit stofskifte har taget en dukkert (da det styrer din kropstemperatur).
mineraler& næringsstoffer til hypothyreoidisme
næringsstoffer spiller en stor rolle i skjoldbruskkirtelfunktionen. Husk, hvordan vi nævnte jod? Der er meget klinisk forskning til støtte for forbindelsen mellem jod og skjoldbruskkirtelfunktion. Ifølge en undersøgelse er “kronisk eksponering for overskydende jod fra vand eller dårligt overvåget salt risikofaktorer for hypothyreoidisme.”Yep-for meget jod kan være et reelt problem.,
for at gøre tingene bare lidt mere komplicerede, kan en mangel på jod også føre til problemer med skjoldbruskkirtlen, ifølge en anden undersøgelse. Derfor er det så vigtigt, at du snakker med din læge om at teste dine jodniveauer — især hvis du tror, du får for meget eller for lidt af tingene. Hvis du bliver for lidt, skal du sørge for at bruge iodiseret salt i dine fødevarer. Spise skaldyr (se nedenfor) kan også hjælpe, ligesom jodtilskud.,
Gå dog ikke overbord her, advarer Nicole German Morgan, RDN, LD, CLT, grundlægger af din diætist i skjoldbruskkirtlen: “mere jod betyder ikke mere produktion af skjoldbruskkirtelhormon, når din krop allerede har nok.”
Så hvilke andre mineraler skal du få? Morgan anbefaler, selen (tun, æg, bælgfrugter) og zink (østers, kylling), som kan understøtte omdannelsen af T4 hormon til det aktive T3 hormon, samt alle de B-vitaminer, som kan understøtte energi og kroppens reaktion på stress, som er støttende for dem med hypothyroidisme.,”
Du vil også få nok tyrosin (dette kan findes i enkle dåser tun), som også er forbundet med skjoldbruskkirtelfunktion. Morgan anbefaler også D-vitamin, ” som kan understøtte immunsystemet for dem med en autoimmun skjoldbruskkirteltilstand og understøtte produktionen af mange hormoner i kroppen.”For alle ovenstående kan du også tage kosttilskud-bare sørg for at tjekke med din sundhedsudbyder først.
fødevarer til hypothyreoidisme
Der er masser af fødevarer, der understøtter sund skjoldbruskkirtelfunktion., Ifølge Sofia Norton, RD, Diætistekspert og grundlægger af Kiss My Keto, vil du fokusere på at fylde din tallerken med masser af planterige fødevarer. Tænk bladgrøntsager, fuldkorn, nødder, frø og legink-rige bælgfrugter som ærter, linser, kikærter og bønner. “Disse fødevarer indeholder aminosyrer som tyrosin, B-komplekse vitaminer, mineraler som selen og antio .idanter-som alle understøtter skjoldbruskkirtlen sundhed,” siger Norton.
Hvis du kan lide skaldyr, er du heldig. Igen kan tun være usædvanligt gavnlig for dem med en skjoldbruskkirtelsygdom., Norton forklarer, “Tun er rig på selen, jod og tyrosin, alle næringsstoffer, der er nødvendige til produktion af skjoldbruskkirtelhormoner. Selen hjælper med at omdanne T4 til T3, men det beskytter også skjoldbruskkirtlen mod skader på frie radikaler, da det er et antio .idantmineral. Skjoldbruskkirtlen har brug for både tyrosin og jod for at producere skjoldbruskkirtelhormoner.”
brutto ud af tanken om tun? Du er stadig heldig. Morgan anbefaler også spinat og søde kartofler til sine patienter med hypothyroidisme. “Spinat er en stor kilde til mange vitaminer og mineraler, herunder jern og nogle B-vitaminer ., Søde kartofler er en fremragende kilde til vitamin A, som understøtter skjoldbruskkirtelhormon. Søde kartofler, selvom en kulhydratkilde, absorberer langsommere og hæver ikke blodsukkeret så meget som andre stivelsesholdige fødevarer som korn-eller slikkategorierne.”
Ifølge Dr. Andrew Cunningham, en integrativ sundhed MD, vil du ønsker at lægge op på frugt og grøntsager”, da disse er en stor kilde af phytosteroler at reducere kolesterol, polyfenoler til at reducere inflammation, og mikronæringsstoffer for et sundt immunsystem.”Tænk på blåbær, olivenolie, nødder, grøn te, nelliker og æbler.,
undgå soja
Der er også nogle fødevarer, du ville gøre godt at spise mindre af — eller chatte med din læge, før du tilføjer til din tallerken. Plante østrogener, også kendt som phytoøstrogener, er en af dem. Den store? Soja. “Forskning viser, at planteøstrogener kan hæmme aktiviteten af en .ymer, der hjælper med produktion af skjoldbruskkirtelhormoner. Forskere mener også, at soja kan blokere jodoptagelse og forstyrre absorptionen af skjoldbruskkirtlen medicin,” siger Norton. Soja fødevarer omfatter tofu, sojamælk og sojasovs.,
Der er også nogle kontroverser omkring goitrogener, som kan hæmme funktionen af skjoldbruskkirtlen. Disse omfatter korsblomstrede grøntsager som bok choy, broccoli, rosenkål, blomkål, collard greens, og frugter som ferskner, pærer, blommer, hindbær og jordbær. Men er frugt og grøntsager ikke gode for os? Ja, men i moderation når det kommer til hypothyroidepatienter, siger Dr. Cunningham.
“for dem, hvis kostvaner indeholder tilstrækkelig jod,” siger han, kan goitrogener forbruges sikkert — i rimelige mængder, især når de koges., Prøv at holde disse fødevarer til en portion om dagen, siger Kresser Institute.
Dr. Cunningham tilføjer, ” folk med Hashimotos, ikke i modsætning til den generelle befolkning, bør begrænse tilsatte sukkerarter og stærkt forarbejdede fødevarer . Disse fødevarer er typisk højt i mættede fedtstoffer, hvilket kan øge dit kolesteroltal og mindske integriteten af dit gastrointestinale system. Dem med Hashimoto har en højere risiko for at udvikle diabetes, fedme eller hjertesygdomme end dem uden skjoldbruskkirtlen.”
han bemærker også, at der er en sammenhæng mellem cøliaki og Hashimotos., “Forskningen er ufuldstændig, men en glutenfri diæt kan gavne dem med Hashimotos.”
så er der en slags diæt, der fungerer bedst for hypothyroidpatienter? Ikke ligefrem, desværre!
der er nogle tegn på, at plantebaserede kostvaner er et smart valg for mennesker med skjoldbruskkirtelsygdomme. Faktisk kan både vegetariske og veganske kostvaner være smarte muligheder, men mere forskning er nødvendig. Ifølge en undersøgelse var “vegetariske kostvaner ikke forbundet med øget risiko for hypothyroidisme., Veganske kostvaner, som kan forventes at mangle jod på grund af fuldstændig udelukkelse af animalske produkter, havde tendens til at være beskyttende.”
fordi så mange hypothyroidpatienter oplever vægtøgning, vil du gerne spise en diæt, der er skræddersyet til dine specifikke behov. Ifølge Dr. Cunningham, ” når metaboliske funktioner bremser, oplever mange mennesker svært ved at opretholde deres gennemsnitlige kropsvægt, selvom de holder den samme sunde bevægelse eller spisevaner som før deres diagnose . Spise en skjoldbruskkirtlen-venlig kost skræddersyet til dine specifikke behov kan hjælpe med at minimere dine symptomer og opretholde en sund vægt.,”
du skal arbejde med din læge eller en registreret diætist for at bestemme, hvilke fødevarer der kan fungere bedst for dig — og derefter fylde din tallerken med dem.
Åh, og nogle fødevarer kan kontraindikere medicin. Hvis du tager hormonerstatningsmedicin, som synthroid, anbefaler Dr. Cunningham, at du slukker pillerne med bare vand. “Undgå grapefrugt eller dets juice, kaffe og fødevarer, der indeholder soja eller bomuldsfrømåltid i mindst fire timer efter, at du har taget din medicin, da disse fødevarer kan påvirke, hvordan din krop absorberer medicinen.,”Valnødder eller kostfibre kan også reducere styrken af din medicin, siger han.
bare sørg for at rydde eventuelle større kosten eller supplerende ændringer med din doc. “Der er fødevarer, der kan sænke den effektive dosis af skjoldbruskkirtlen medicin, når de spises inden for fire til fem timer efter at have taget skjoldbruskkirtlen medicin. Disse fødevarer er dem, der er højt i fiber, højt i calcium eller højt i jern, ” siger Morgan.,
Sources
Harvard Health: Treating Hypothyroidism: https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/treating-hypothyroidism
American Thyroid Association: https://www.thyroid.org/hypothyroidism/
Vegan diets and hypothyroidism: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/
Iodine and thyroid disorders: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25591468
Veganism and hypothyroidism: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/
Goitrogenic foods: https://kresserinstitute.com/goitrogenic-foods-and-thyroid-health/