mens kun få er velkendte og let genkendelige ved navn (som type 1 diabetes), er autoimmune lidelser et alarmerende almindeligt problem for mange. Samlet påvirker autoimmune sygdomme 23, 5 millioner amerikanere.1 De er mere almindelige hos kvinder end hos mænd og betragtes som blandt de største dødsårsager hos unge og middelaldrende kvinder.,2 3
Desværre er forekomsten af autoimmune tilstande stigende, og flere og flere mennesker bliver diagnosticeret med disse sygdomme. Hvis du eller en elsket har at gøre med en autoimmun lidelse, hvad kan du gøre for at hjælpe? I denne artikel vil vi dække det grundlæggende ved disse lidelser og skitsere den bedste autoimmune sygdomsdiæt og livsstil for at hjælpe dig med at føle dig bedre.
Hvad er en autoimmun sygdom?
en autoimmun sygdom opstår, når kroppens eget immunsystem begynder at angribe normale, sunde celler., Immunsystemet fungerer normalt som et forsvarssystem mod udenlandske indtrængende og beskytter os mod ting som bakterier og vira. Men med en autoimmun sygdom begynder immunsystemet fejlagtigt at angribe vores egne celler. Dette fører til betændelse og mange andre problemer, som kan variere afhængigt af hvilke væv der kommer under angreb.2 4 5
Der er over 80 forskellige typer autoimmune sygdomme.1 4 de kan påvirke ethvert område af din krop, herunder dine endokrine kirtler, dine led, dine muskler, din hud eller dine blodkar.,
forskere ved ikke nøjagtigt, hvad der får immunsystemet til at gå useriøst og angribe sunde, normale kropsdele. Men de tror, at visse miljømæssige og livsstilsfaktorer spiller ind. For eksempel er autoimmune tilstande forbundet med rygning, tungmetaleksponering, hormonelle ubalancer, stress, infektioner, usunde kostvaner og meget mere.5 6 normalt ser det ud til, at der er mange faktorer, der virker sammen, der forårsager problemet, herunder genetiske og miljømæssige komponenter.,3
almindelige autoimmune tilstande
Som nævnt ovenfor er der mere end 80 kendte autoimmune sygdomme. Disse omfatter:
- Reumatoid artrit
- Psoriasis
- Lupus
- Skjoldbruskkirtel betingelser, som hashimotos eller Grave ‘s sygdom
- Type 1 diabetes
- Multipel sklerose
- Cøliaki
- Inflammatorisk tarmsygdom
- Addison’ s sygdom
Fordi autoimmune sygdomme, som kan påvirke alle de forskellige dele af kroppen, kan symptomerne være vidtrækkende., Nogle af de mest almindelige symptomer, som deles på tværs af forskellige tilstande, kan nævnes:
- Træthed
- ledsmerter og hævelse
- Hud-problemer
- Mave-problemer
- Hævede glands4
Hvis du har en af disse betingelser, og er, som lider af disse symptomer, så det er vigtigt at vide, hvilke typer af ting, du kan gøre i din dag-til-dag liv til at hjælpe med at forbedre ting.
den bedste autoimmune sygdomsdiæt & livsstil
Når det kommer til autoimmun sygdom, kan det føles som om så meget er ude af din kontrol., Efter alt, er din egen krop angriber sig selv, forårsager du alt dette ubehag og disse invaliderende symptomer.men der er visse ting, du kan gøre i forbindelse med din livsstil og kost, der vil støtte din krop i at roe ned, hjælpe med at lindre dine symptomer og håndtere din tilstand.
Livsstil
Her er nogle af de bedste tips til den bedste livsstil for autoimmun sygdom:
Tabe sig
at Være overvægtig er en af de risikofaktorer for autoimmun sygdom.7 og at tabe sig er en af de ting, der kan hjælpe mest., Det hjælper med at sænke betændelsen i kroppen8 og tillader alt i din krop at fungere mere glat. Når du har overskydende vægt i din krop, lægger dette ekstra pres på mange af dine systemer og kan gøre det vanskeligt for din krop at fokusere på helbredelse.
overvej vægttab strategier og begynde at arbejde med din kost og motion vaner at begynde at kaste pounds.
være fysisk aktiv så meget som muligt
det er ikke ualmindeligt, at personer med autoimmune sygdomme er mindre aktive end andre.,9 Og det er helt forståeligt, da symptomerne ofte kan være fuldstændig svækkende. Men det viser sig, at fysisk aktivitet kan være et rigtig nyttigt værktøj, når det kommer til at håndtere symptomer og føle sig bedre.at blive aktiv hjælper mennesker med disse sygdomme med at få mindre træthed, forbedrede stemninger, bedre fælles mobilitet, nedsat smerte og øget livskvalitet.9 øvelse er en anden god måde at mindske inflammation, også.,8 Plus, hvis du kommer udenfor, mens du er fysisk aktiv, er der ekstra fordel: at øge dine D-vitaminniveauer gennem naturlig soleksponering er fantastisk til at støtte en sund immunfunktion, når du beskæftiger dig med autoimmunitet.5
Hvis du kan, så prøv at få din krop til at bevæge sig regelmæssigt, selvom det skal være i korte perioder og med meget lav intensitet.
Stop med at ryge og begrænse alkohol
rygning er den mest kendte risikofaktor for reumatoid arthritis.5 og det kan forværre symptomerne., Både rygning og alkohol er inflammatoriske i naturen, og det er vigtigt for mennesker med autoimmune tilstande at sænke betændelsen så meget som muligt.8
så sparke din rygning vane til kantstenen og drikke alkohol kun i moderate mængder, hvis overhovedet.
Adresse stress
Folk, der er under stress, er mere tilbøjelige til at blive diagnosticeret med autoimmune sygdomme, mere tilbøjelige til at blive diagnosticeret i en yngre alder, og mere tilbøjelige til at blive diagnosticeret med mere end én af disse betingelser.,6 10 Stress bidrager til sværhedsgraden af autoimmune symptomer på flere måder; for eksempel bidrager stress til betændelse, som igen kan øge smerten.8
et vigtigt skridt, du kan tage, er at lære at håndtere stress. Overvej at arbejde med en rådgiver eller sundhed coach og gør stress-lindrende aktiviteter som at få motion, gør meditation, eller afprøve mindfulness teknikker.
få nok søvn
prioritering af søvn er noget, der hjælper med så mange kroniske helbredsproblemer, herunder autoimmune lidelser., Mangel på søvn øger betændelse i kroppen og kan forårsage alle mulige andre problemer—eller gøre dine eksisterende værre.8
prøv at holde en regelmæssig søvnplan, give mulighed for nedetid og skærmfri tid før sengetid, og gør dit soveværelse til et fredeligt, behageligt rum, der fremmer hvile og afslapning for dig.
diæt
sammen med livsstilsvaner kan vores diæt være tæt knyttet til vores sundhedsmæssige problemer—især autoimmune lidelser.
faktisk blev sammenhængen mellem diæt og autoimmun sygdom foreslået for over 50 år siden., Især menes den” vestlige diæt ” (fuld af raffinerede, forarbejdede, sukkerholdige fødevarer og lavt i sunde, næringsrige plantefødevarer) at spille en stor rolle under disse forhold.7 11
forskere ved, at både typen og niveauet af visse næringsstoffer kan påvirke vores immunsystemfunktion og dermed autoimmune sygdomme.12 kost kan også påvirke vores tarmmikrobiota og andre faktorer, der påvirker autoimmunitet.7
mange mennesker med autoimmune tilstande finder positiv fordel ved at skifte deres kost på en eller anden måde., For eksempel rapporterer omkring en fjerdedel af mennesker med reumatoid arthritis, at kost har en effekt på deres symptomer.13
så hvis kost spiller en så stærk rolle under disse forhold, hvilke ændringer i kosten kan hjælpe? Her er nogle af de bedste anbefalinger, når det kommer til den bedste autoimmune sygdom kost.
reducer inflammatoriske fødevarer og øg antiinflammatoriske fødevarer
en fælles tråd mellem forskellige autoimmune sygdomme er for meget betændelse i kroppen.,8 for eksempel er ledsmerter, der opleves af en person med reumatoid arthritis, forbundet med overskydende betændelse i leddene.
visse fødevarer, der fremmer betændelse, kan forværre autoimmune tilstande, som sukker.13
en ting, vi kan gøre for at hjælpe med at sænke betændelse i kroppen, er at spise flere antiinflammatoriske fødevarer, samtidig med at vi undgår proinflammatoriske fødevarer.,8
Inflammatoriske fødevarer for at undgå, kan nævnes:
- Sukker og slik
- sukkersødede drikkevarer som sodavand
- frugtsaft
- Raffinerede kulhydrater (hvidt brød, muffins, bagels, pasta, ris, bagværk osv.,sin (gerne søde kartofler, gulerødder, lilla kål og roer)
- Fisk som laks, makrel, tun og sardiner)
- Bær (som blåbær, hindbær og brombær)
- Nødder og frø (som valnødder, mandler, hørfrø, og chia frø)
- Fiber-rige fødevarer (som grøntsager, frugt og bælgfrugter)
- Urter og krydderier (såsom gurkemeje, ingefær, hvidløg og peber)
- Mørke chocolate1 8
En specifik type af anti-inflammatorisk kost, der er designet specielt til folk med autoimmune sygdomme kaldes Autoimmune Protokol Kost (AIP kost)., Det har vist sig at være nyttigt hos mennesker med disse tilstande, som inflammatorisk tarmsygdom og Hashimotos thyroiditis.14 15
prøv at skære gluten
at være glutenfri er alt raseri i disse dage. Men for dem med autoimmune tilstande er det mere end bare en fad. Gluten kan have mange negative effekter i kroppen, når det kommer til autoimmunitet. For eksempel er det proinflammatorisk, påvirker tarmmikrobiomet, påvirker immunsystemet og meget mere.,
forskere mener, at selv for mennesker, der ikke har cøliaki (en autoimmun tilstand, hvor du er reaktiv over for gluten), kan fjernelse af gluten fra kosten være gavnlig for autoimmunitet.3 16
fremme sunde tarmmikrober
forskere har opdaget en stærk forbindelse mellem tarmen og immunsystemet. Og de mener nu, at sundheden i samfundet af bakterier, der lever i vores fordøjelseskanal, kan have en stærk indflydelse på autoimmune lidelser. Ændring af din kost for at støtte dine tarmbakterier kan ændre dine immunsystemresponser på en positiv måde.,7 11 17 Og det kan hjælpe dig med at føle dig bedre.gærede fødevarer som kimchi, surkål, kombucha, miso og kefir er gode til at øge tarmmikrober. Fiber er også vigtig. Tilføjelse af et probiotisk supplement til din rutine er også et forsøg værd.
bundlinjen…
når dit immunsystem angriber sig selv, og du har at gøre med en autoimmun sygdom, kan det nogle gange føles som om dine symptomer og dit helbred er ude af din kontrol. Men der er mange ting, du kan gøre hver eneste dag, der kan hjælpe med at støtte din helbredende og generelle velvære.,
den bedste autoimmune sygdom kost og livsstil vil variere afhængigt af hver unik person og deres unikke tilstand. Men almindelige strategier som at tabe sig, håndtere stress, prioritere kvalitetssøvn, spise antiinflammatoriske fødevarer, fjerne gluten og øge din tarmmikrobiom kan være meget nyttig for mange mennesker.
prøv disse strategier, og se hvad der sker. Du kan bare være i stand til at finde en vis frihed fra dine symptomer med et par enkle ændringer i dine daglige vaner., Og hvis du leder efter yderligere diæt og livsstilshjælp til autoimmune problemer, giver en scanyto-scanning detaljerede oplysninger om kroppens unikke præferencer for fødevarer, livsstilsindstillinger og mere ved at bruge avanceret galvanisk hudresponsteknologi.
Om Chelsea Clark
Chelsea Clark er en forfatter og certificeret sundheds-og wellness-træner, der brænder for at støtte andre på deres egen sundhed rejser. Hun nyder at hjælpe folk med at gøre positive, varige ændringer, så de kan leve det lykkeligste, sundeste liv muligt.,
kilder:
1. “Autoimmune Sygdomme.”National Institute of Environmental Health Sciences. Niehs.nih.gov.
4. “Hvad er almindelige symptomer på autoimmun sygdom?”Johns Hopkins University. Hopkinsmedicine.org.
6. “Autoimmun sygdom og stress: er der et link?”Harvard University. Health.harvard.edu.
8. “Den Antiinflammatoriske Livsstil.”Board of Regents fra University of Systemisconsin System. Fammed.wisc.edu.
17. Vieira, S. M., O. E. Pagovich, & M. A. Kriegel. “Kost, mikrobiota og Autoimmune sygdomme.”Lupus 23, Nej . , 6 (2014): 518-526.