Billede: Bigstock
Du har brug for magnesium for mange opgaver. Det er involveret i mere end 300 kemiske reaktioner i kroppen. Muskler har brug for dette mineral til at indgå kontrakt; nerver har brug for det til at sende og modtage beskeder. Det holder dit hjerte slå støt og dit immunsystem stærk., De fleste mennesker kan få nok magnesium ved at spise fødevarer som grønne bladgrøntsager, fuldkorn, bønner, nødder og fisk.
Dr. Bruce Bistrian, chef for klinisk ernæring på Beth Israel Deaconess Medical Center og professor i medicin ved Harvard Medical School, siger magnesiummangel hos ellers raske personer, der spiser en afbalanceret kost er sjældne. “Nyrerne har en ekstraordinær evne til at reducere magnesiumtab i urinen og dermed opnå magnesiumbalance på en lang række indtag,” forklarer han.,
selv med en passende diæt har nogle mennesker en øget risiko for magnesiummangel, herunder personer med fordøjelsesforstyrrelser, såsom cøliaki og kronisk diarr.. Også visse lægemidler (herunder nogle “vandpiller” og antibiotika) kan sænke blodmagnesiumniveauerne.
i disse situationer kan magnesiumtilskud være nødvendige, men at tage for meget kan forårsage eller forværre diarr.. Mennesker med kronisk nyresygdom bør ikke tage kosttilskud, medmindre de er ordineret af deres læge.,
magnesiumtilskud markedsføres undertiden som “superpiller”, der kan løse en lang liste over lidelser som muskelspænding, lav energi og problemer med at sove hos mennesker med tilstrækkelig Total magnesium i kroppen. Beviserne til støtte for påstandene er bare ikke der.
Hvis du er bekymret for lavt magnesium, skal du bede din læge om en blodprøve. For at opretholde et sundt magnesiumniveau er det bedst at få dette mineral fra mad, især fødevarer med høj fiber såsom mørkegrønne bladgrøntsager, uraffinerede korn og bønner., Den anbefalede kosttilskud (RDA) af magnesium til voksne er 420 milligram (mg) pr., id=”32683cb02d”>
Magnesium-rige fødevarer
1 ounce af tørre, brændte mandler
½ kop frossen spinat (kogt)
¾ kop bran flakes
1 medium bagt kartoffel, med hud
½ kop dåse kidney bønner
80 mg
78 mg
64 mg
48 mg
35 mg
For mere om magnesium og andre næringsstoffer, der kan holde dig sund, købe Making Følelse af Vitaminer og Mineraler, en Særlig Sundhed Rapport fra Harvard Medical School.,ansvarsfraskrivelse:
som en service til vores læsere giver Harvard Health Publishing adgang til vores bibliotek med arkiveret indhold. Bemærk datoen for sidste gennemgang eller opdatering af alle artikler. Intet indhold på dette .ebsted, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.