Hvor er din magt center?, Er det i dig eller i andre mennesker eller omstændigheder? Kontrol er vigtig for codependents. De kæmper med uafhængighed. Paradoksalt nok tror kontrollerende mennesker ofte, at de ikke har kontrol over deres liv eller endda sig selv. Mange forsøger at kontrollere, hvad de ikke kan — andre mennesker — snarere end at kontrollere, hvad de kan — sig selv, deres følelser, og deres handlinger. Uden at indse det, styres de af andre, deres afhængighed, frygt og skyld. Mennesker, der styrer deres liv og skæbne, er lykkeligere og mere succesrige., I stedet for at føle sig som et offer for andre eller skæbne, er de motiverede indefra og tror, at deres indsats skaber resultater — på godt og ondt. Både tro og erfaring gør dem i stand til at fungere autonomt. Denne artikel udforsker autonomi, kontrolsted og selveffektivitet som vigtige faktorer i motivation og giver forslag til at hjælpe dig med at føle en større følelse af kontrol.
ordet “autonomi” kommer fra kombinationen af to latinske ord, selv og lov. Fortolket sammen betyder det, at du styrer dit eget liv, og at du støtter dine handlinger., Du kan stadig blive påvirket af eksterne faktorer, men alt taget i betragtning afspejler din adfærd dit valg. (Filosofiske og sociologiske synspunkter om fri vilje og selvbestemmelse er uden for denne artikels anvendelsesområde.)
på tværs af kulturer er autonomi et grundlæggende menneskeligt behov. Mennesker, der oplever autonomi, rapporterer højere niveauer af psykologisk sundhed og social funktion. De har en øget følelse af velvære og selvværd. Når du værdsætter dig selv, er du mere i stand til at kræve din autonomi., Det er en følelse af både adskillelse og helhed, der tillader dig at føle dig adskilt, når du er i et forhold og komplet, når du er på egen hånd. Du føler dig uafhængig og er i stand til at sige nej til pres fra andre.
dine handlinger bestemmes af dine overbevisninger, behov og værdier, hvilket giver dig mere kontrol over tanker og følelser. Det er det modsatte af at være en oprør eller folk-pleaser. En Rebels tanker og handlinger er ikke autonome. De er en oppositionel reaktion på en ekstern myndighed og bliver derved kontrolleret af den., Faktisk giver autonomi dig mulighed for at lytte til nogen ikke-defensivt og ændre dine synspunkter for at inkorporere nye oplysninger.
Når du mangler autonomi, styres du mere af, hvad andre gør, tænker og føler og tilpasser sig i overensstemmelse hermed. Du vil reagere på og bekymre dig om andres forventninger og reaktioner og udsætte deres mening. Du har måske svært ved at træffe beslutninger og træffe foranstaltninger på egen hånd. I stedet vil du let blive påvirket af eller opsøge andres meninger. Denne tendens både stammer fra og styrker lavt selvværd., Mangel på selvstændighed og selvværd kan forårsage codependency og symptomer, såsom stress, afhængighed og misbrug, problemer i parforholdet, bekymring og angst, depression, skyld og vrede og bitterhed.
udvikling af vilje
individualisering, processen med at blive et separat individ psykologisk og kognitivt, begynder i barndommen og fortsætter i voksenalderen. En baby skal først føle sig sikker med sin mor og plejere., Psykoanalytiker Erik Erikson mente, at grundlæggende tillid eller mistillid griber fat i de første 18 måneder af udvikling og er afhængig af konstant komfort og opfyldelse af et spædbarns grundlæggende behov. Hvis pårørende er følelsesmæssigt utilgængelige, afvise, eller inkonsekvent, barnet vil ikke have en følelse af sikkerhed i verden.Erikson sagde: “tvivl er bror til Skam.”I anden fase indtil treårsalderen lærer et barn selvkontrol, begyndende med at kontrollere dets kropslige eliminering., Her er hvor et barn begynder at udøve valg ved at sige nej og udtrykke sine ønsker og præferencer. Dette skaber tillid og en følelse af uafhængighed. Hvis disse naturlige udviklinger ikke understøttes, vil et lille barn føle sig utilstrækkeligt og tvivle. Forestil dig, om dine valg konstant blev ignoreret eller nægtet af en autoritetsfigur, der er hele din verden. Du ville begynde at tvivle på dig selv og snart skamme dig.
På grund af dysfunktionel forældre mangler codependents ofte iboende motivation og en følelse af agentur. Deres forbindelse til disse indre ressourcer er ikke blevet udviklet., Selvom de kan være kompetente — og mange føler sig ikke selvsikker eller kompetente på en række områder, selvom de faktisk er — har de svært ved at motivere sig selv, medmindre der er en ekstern deadline, belønning, støtte eller konkurrence.
Den mest effektive og vedvarende motivation kommer indefra, men hvis du voksede op i en autoritær, kaotisk, efterladende eller kontrolleret miljø, er det tvivlsomt, at du har modtaget støtte og opmuntring til at eksperimentere og udforske din medfødte drifter og præferencer for at tillade indre motivation til naturligt udvikle sig., Nogle gange er forældre mere tilladte med småbørn og S .uelch derefter deres uafhængige bestræbelser som unge.
kvinder og autonomi
kvinder lider mere af manglende agentur på grund af kulturelle, udviklingsmæssige og samfundsmæssige påvirkninger. En af grundene er, at piger ikke behøver at adskille sig fra deres mødre for at blive kvinder. Ifølge Carol Gilligan, kvindelighed defineres ved tilknytning, og feminin kønsidentitet trues af adskillelse., På den anden side, da drenge skal adskille sig fra deres mødre og identificere sig med deres fædre for at blive mænd, trues deres kønsidentitet af intimitet.* Derudover opfordres drenge til at være mere aggressive og autonome, og piger er beskyttet og forbliver mere knyttet til deres forældre.ofte klager kvinder over, at de gør det godt, når de er alene, men så snart de er i et forhold eller i nærværelse af deres partner, mister de sig selv. Nogle opgiver deres hobbyer, venner, karriere, og kreative sysler., De har problemer med at skifte fra en intim weekendeekend til kontoret, eller de kan ikke formulere meninger om ting foran deres partner eller en autoritetsfigur.
kontrolsted
overbevisninger påvirker også dine handlinger og bestemmer, om du har en passiv eller aktiv holdning til dit liv. Hvis du har lært af erfaring, at din stemme eller handlinger ikke har nogen indflydelse, udvikler du en følelse af nytteløshed — en “Hvad er brugen” – holdning. Du begynder at tale dig selv ud af at handle., Dette afspejler en tro på, at dit “kontrolsted” er eksternt — at du styres af eksterne kræfter eller skæbne. Du føler dig magtesløs til at nå dine mål og påvirke dit liv. Se en online quui.her.
På den anden side mener du med et internt kontrolsted, at hvis du forbereder og arbejder hårdt, kan du opnå resultater. Du er mere selvbestemt og tager ansvar for dine handlinger, følelser og opfylder dine behov. Du bebrejder ikke andre eller ydre omstændigheder for fejl og succes., Du mobiliserer ressourcer for at nå dine ønsker og venter ikke på tegn, omstændigheder eller retning fra andre.
Self-Efficacy
Self-efficacy er også vigtig for motivation. Det er en tro på din kompetence. Viden om, at din indsats vil være effektiv, læres gennem risikotagning og erfaring. Når du mestrer nye færdigheder og / eller oplever ukendte miljøer og oplevelser, får du selvtillid, selveffektivitet, mod og motivation til at ændre. Folk, der tvivler på, at de er i stand til at udføre noget generelt, vil ikke prøve.,
forslag
udvikling af selvværd er grundlæggende for autonomi. Oplev dine ønsker, behov og lidenskaber. Øv selvudtryk, selvaccept og sætte grænser (at kunne sige nej). Tag risici, herunder interpersonelle risici, for at forbedre din kompetence, autonomi og effektivitet. Dette øger igen selvværd og giver motivation til at tage flere risici.,
Selvværd>Risiko Handling>Self-Efficacy>Selvværd>Risiko Handling>Self-Efficacy
Folk er motiverede, når de er klar, villig og i stand. Tænk på dine intentioner og mål, og hvorfor de er vigtige. Få support og lær, hvad der kræves for at nå dine mål. Codependency For Dummies og 10 trin til selvværd giver trin og øvelser for at øge dit selvværd for at blive autonom.,
*i en anden stemme: psykologisk teori og kvinders udvikling, 1993, s.7-8.