“Hvis du ønsker at holde på væske, du har brug for at indtage elektrolytter,” forklarer Sam Cheuvront, en fysiolog ved US Army Research Institute eller Miljømæssige Medicin, der bemærker, at hans synspunkter er ikke officielle AMERIKANSKE Hær af forsvarsministeriets politik. Det skyldes, at natrium, kalium og andre elektrolytter hjælper med at holde væske i dine celler og blod. “Hvis du bare spiser vand, beholder du noget af det, men du udskiller også meget af det.”
men for de fleste mennesker er elektrolytter et ikke-problem., “Der er ingen grund til at forbruge ekstra elektrolytter, før du har udført intens træning i mere end en time,” siger Cheuvront.
Hvad hvis du træner længe nok til at blive gennemblødt i sved?
“det sker bare så, at vi ofte forbruger væsker, når vi spiser mad, der har elektrolytter,” tilføjer Cheuvront. Problem løst!
i det mindste erstatter Propel det, du taber i sved. Mange elektrolytvand tilføjer kun et strejf af elektrolytter til smag.
hvad med kaliumrige kokosvand?,
Vita Coco er en god kilde til kalium—470 milligram pr. Det er et plus, da de fleste mennesker ikke kommer tæt på de anbefalede 4.700 mg om dagen.men kalium alene er ikke ideelt, hvis du har travlt med at rehydrere efter flere timers træning. “Du mister langt mindre kalium end natrium i sved,” siger Cheuvront. Og kokosvand er lavt i natrium. (Det er et plus for blodtryk, men ikke for rehydrering.,)
i to undersøgelser (en finansieret af Gatorade) på i alt 22 raske unge mennesker drak de frivillige almindeligt vand, kokosnødevand eller en sportsdrink efter træning i 90 heat varme, indtil de blev dehydreret.
i en af undersøgelserne beholdt de frivillige lidt mere væske (65 procent) fra kokosvandet over to timer end fra almindeligt vand (59 procent). I den anden undersøgelse var der ingen forskel. I begge undersøgelser bevarede deltagerne 68 procent af væsken fra sportsdrinken (som indeholdt både natrium og kalium).,
For de fleste mennesker er disse forskelle irrelevante.
bundlinie: efter de fleste træningstræninger kan du genopfylde dine elektrolytter med mad og almindeligt vand.
oplysningerne i dette indlæg blev først vist i September 2018-udgaven af Nutrition Action Healthletter.
Find denne artikel interessant og nyttig?
Ernæring Handling Healthletter abonnenter regelmæssigt få lyd, rettidig information om sund kost og motion, lækre opskrifter, og detaljerede analyser af sunde og usunde fødevarer i supermarkeder og restauranter., Hvis du ikke allerede abonnerer på verdens mest populære ernæringsnyhedsbrev, skal du klikke her for at deltage i hundredtusinder af andre sundhedsindstillede forbrugere.