Hvad 6 diæteksperter bestiller i baren

drikke er sjovt. Men så ser og føler sig godt. Hvordan deltager du i sprut-drevne drilleri og bedugget indiskretion uden at ligne helvede den næste dag? Vi spurgte et par af vores foretrukne ernæringseksperter, hvordan de binder en på uden at se ud som om noget vigtigt er blevet fortrydt. Nedenfor finder du kosteksperters go-to sunde alkoholholdige drikkevarer sammen med et par pro tips om tippling uden at spore din vægttabsplan.,

“jeg har en favorit cocktail: Vodka on the rocks med et par ryster af Tabasco (eller en hot sauce) og et par oliven. Det er dybest set en lavere kalorieindhold Bloody Mary med et spark, så du drikker det ikke for hurtigt. Det er ugyldigt af Mi .ere, der tilføjer kalorier, og det er et godt T .ist på din almindelige vodka club soda med lime.,”- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

langsom din rulle (og dine ruller flab) ved at drikke to glas vand til hver alkoholholdig drik. Hvis du synes, det er lidt dyrebart, skal du overveje, at Dean Martin ville quauaff æblejuice i et stenglas mellem glas lignende farvede Jack Daniels. Juice har masser af kalorier og kulhydrater, så vand er din bedste indsats; gør det til en Selt .er med kalk, hvis du vil., Iagttagelse af et forhold på 2:1 mellem vand og alkohol vil bremse dit drikke og fortynde alkoholen i dit system, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at foretage et dårligt valg om aftenen.

“jeg elsker et godt glas Bourgogne, så det er min første præference. Jeg drikker det langsommere end en cocktail, hvilket i sidste ende betyder færre kalorier fra en Boo .y nat.,”— Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, grundlægger af Mad Coach NYC & LA

“Alle, der kender mig, ved, at jeg drikker hvidvin (i moderate mængder). Hvidvin har en tendens til at være lavere i kalorier end rød, og det føles lettere.”— Ilyse Shapiro MS, RD, CDN, Ilyse Shapiro Ernæring

Drikker vin, spiritus over., Vin packs flere kalorier (100-150) og flere kulhydrater (omkring 5), end en standard servering af spiritus, men der er et trade-off: Vinen har en høj koncentration af resveratrol, et antioxidant vist sig at reducere risikoen for depression, kræft, og diabetes, og forbedre forholdet mellem gode til dårlige kolesterol.

“jeg plejer for tequila med seltzer og et stænk lime. Te .uila er lavet med agave, så det er naturligt sødt uden tilsat sukker., Kalk giver det en tangy smag og tilføjer frugt. Selt .er foretrækkes altid frem for tonic, da det er kalorieindhold og sukkerfri. Denne kombination er velsmagende, men lav i kalorier.”- Leah Kaufman, MS, RD, CDN

“Jeg bestiller en te .uila på klipperne med masser af kalk. Te .uila er den eneste alkohol, der ikke er depressiv, så jeg er mindre tilbøjelig til at være ked af mig selv næste morgen og vil spise en carb-laden morgenmad. Plus, jeg har altid en sjov aften, når jeg drikker te !uila!,”— Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, grundlægger af Mad Coach NYC & LA

Når du bestiller de svære ting, tager det pænt, på sten eller med vand eller seltzer. En jigger (1,5 oz) vodka har en beskeden 93 kalorier. Whiskey og tequila har omkring 96, mens gin kommer i omkring 110. Ingen af disse væsker har nogen kulhydrater. Parring af dem med juice eller sodavand vil dog mere end fordoble kalorierne og pakke på 30 Til 40 gram kulhydrater., En anden fordel ved at drikke pæn spiritus er, at dens ufortyndede styrke sandsynligvis vil få dig til at bremse. Venlig på din tegnebog, venlig på din talje.

“jeg kan godt lide at holde med gin og kost tonika, eller enhver type af klar væske med kost tonic eller club soda. Den eneste forskel mellem tonic og kost tonic er, at kost tonic ikke har høj fructose majssirup. Blanderne kan være de værste lovovertrædere. Når det kommer til spiritus, prøver jeg at holde mig til rydderne., Klare væsker som sølv te .uila, vodka, gin, og klar eller hvid rom har mindre sukker sammenlignet med de mørkere væsker. Jo mørkere spiritus, jo større tømmermænd.”- Gina Consalvo, MA, RD, LDN, CDE, NCC

“drikker en ounce vodka blandet med vand og en kalk udgør omkring 65 kalorier. Gin og en tonic (med en ounce gin) udgør omkring 55 kalorier. Det ville være muligt at have en af disse drikkevarer og ikke ødelægge en persons kost. Et glas hvidvin udgør omkring 120 kalorier., Nøglen ville være at holde disse drikkevarer til et minimum og kun have en drink til en kvinde og en til to drinks til en mand.”—Jim White, RD, ACSM, ejer, Jim White Fitness – & Ernæring Studios

vil Du bemærke, at disse eksperter ikke gå for øl i baren. Sikker på, en kold Bre .ski er forfriskende og Gu..le-værdig, men de fleste pakker mere end 130 kalorier og 20 gram kulhydrater. Hvis du ikke kan overtales til at skifte til spiritus eller vin og balk ved ideen om let øl, er det bedre at bestille en stout, såsom Guinness., Mens det er så karbacious og brændværdi som andre øl, har Guinness en højere næringsværdi. Det kan prale af opløselige fibre, vitamin B12 og antio .idanter, ligesom vin.