Du kender rutinen, når det kommer til pleje af din hud: rens, tone, fugter, anvende solcreme, og måske prøve et par andre behandlinger, som masker eller anti-chefer. Midt i så mange muligheder (og produkter) for at hjælpe din hud med at se bedst ud, er der dog et par næringsstoffer, som huden virkelig har brug for—og A-vitamin er en af dem. Uanset om du får det fra din kost eller i en aktuel creme, de beskyttende og nærende egenskaber ved A og de næringsstoffer, din krop bruger til at gøre det, giver en hånd i at holde huden sund, FAST og strålende.,i modsætning til mange andre næringsstoffer er vitamin A en gruppe af forbindelser, der indbefatter dets aktive former (retinal, retinol og retinsyre) og andre provitamin A-carotenoider, som beta-caroten. Betakaroten (og de andre carotenoider) er den form for vitamin A, som vi får direkte fra de plantefødevarer, vi spiser. De præformede eller aktive former findes i animalske fødevarer. I vores kroppe omdannes beta-caroten til retinolformen af vitamin A.
Her er hvad der sker, når du fodrer din krop vitamin A:
1. Det beskytter mod UV-skader og bremser tegn på aldring.,
det meste af dit vitamin A-indtag kommer fra at spise fødevarer rig på beta-caroten og provitamin A-carotenoider, som er potente antio .idanter. Ikke kun gøre disse squelch frie radikaler, der nedbryder kollagen (din huds struktur) og bidrager til at fine linjer og slappe hud, de også mindske hudens følsomhed over for solen, hvilket giver nogle naturlige beskyttelse mod solen-induceret rødme og pigmentering.
2. Det tilskynder til sund hudcelleproduktion.
Retinal, retinol og retinsyre er vigtige for celleproduktion og vækst., Vitamin A stimulerer også fibroblaster—de celler, der er ansvarlige for at udvikle væv, der holder huden fast og sund—i de dybe lag af din hud. Fordi vitamin A og carotenoider spiller en så stor rolle i celle-og vævsvækst, kan det ikke føre til svækket hud, hvilket forårsager problemer lige fra tørhed til sår, der heles langsommere.
3. Det beskytter mod infektion.
din hud er en vigtig del af dit immunsystem; tænk på det som din krops bouncer—en første forsvarslinje mod bakterier, forurenende stoffer og infektion., Ved at fremme celleproduktion hjælper vitamin A med at styrke denne barriere og beskytter din hud mod skadelige irritationsmidler, der forsøger at angribe overfladen.
hvor meget skal du få?
kvinder bør sigte mod 700 mcg vitamin A dagligt, mens mænd skal få 900 mcg. Æg og mejeriprodukter er fremragende kilder til vitamin A, mens orange og grønne bladgrøntsager som søde kartofler, gulerødder, cantaloupe og spinat er fyldt med beta-caroten, som din krop vil bruge til at gøre alt det, den har brug for., Hvis du overvejer et supplement, tale med din læge først; ligesom de fleste fedtopløselige vitaminer, kan en bygge op i dit system, hvis du spiser for meget. Vælg et vitamin A-supplement, der er afledt af provitamin A (som beta-caroten) for at reducere risikoen for toksicitet. Ved at sigte mod at få den anbefalede mængde gennem beta-caroten-rige fødevarer, er du mindre tilbøjelig til at overdrive det.
Her er hvad der sker, når du anvender A-vitamin topisk:
4. Det glatter rynker.,
Aktuelle A-vitamin i form af retinol (fundet i over-the-counter-produkter) og retinsyre (findes i receptpligtig cremer) er bevist rynke-krigere og mange dermatologer,’ gå-til henstilling om bekæmpelse af tegn på ældning. Forskning har vist, at disse ingredienser er i stand til at stimulere kollagenproduktionen: når kollagen bliver beskadiget på grund af UV-eksponering og andre aggressorer, begynder rynker at udvikle sig, ligesom revner i et svagt fundament., Retinoider “tænder” celler, der er ansvarlige for at fremstille nyt kollagen, styrke din hud og udfylde fine linjer under overfladen, så huden ser glattere ud. En undersøgelse fandt, at efter at have brugt en receptstyrke vitamin A-creme i 10 til 12 måneder, bemærkede deltagerne betydeligt færre rynker, og medicinske eksperter bemærkede en 80 procent stigning i kollagen.
5. Det udjævner hudens tone og giver dig en glød.,
Vitamin A cremer kan hjælpe med at lette sol-induceret brune pletter og øge hudens udstråling på to måder: for det Første ved at øge og normalisere hudens cellefornyelse, som hjælper dig med at kaste pigmenteret, beskadiget og ru overflade celler, hvilket gør plads til sundere celler og giver lys til at hoppe ud af mere jævnt. For det andet kan retinoider blokere et en .ym, der er nødvendigt til melanin (pigment) produktion, hvilket yderligere hjælper med at levere en jævn, glødende hudfarve.
6. Det rydder op acne., bumser dannes ,når porer bliver tilstoppet med døde hudceller, bakterier og olie, hvilket giver den perfekte yngleplads for Propionibacterium acnes, en almindelig bakterie, der er ansvarlig for pletter. Når vitamin A-cremer stimulerer celleomsætning, sker den samme proces i porerne selv, hvilket hjælper med at bremse olieproduktionen og holde porerne klare.hvis du beslutter dig for at prøve en over-the-counter vitamin A-creme, skal du kigge efter retinol på ingredienslisten snarere end retinylpalmitat, en svagere version af vitaminet., Retinol er ikke så potent som receptpligtig styrke retinsyre, så resultaterne kan tage længere tid at se, men det er også mindre irriterende for følsom hud. Desværre er det almindeligt, at vitamin A-cremer forårsager rødme, følsomhed og tør, flassende hud, indtil du bliver akklimatiseret. For at minimere disse bivirkninger, starte med at anvende blot en ært størrelse beløb til dit ansigt hver anden nat eller hver to nætter i flere uger; følg med en almindelig, uparfumeret fugtighedscreme. Gradvist øge din brug til natlige.,
sørg også for at bruge solcreme i løbet af dagen; aktuelle retinoider kan øge din huds følsomhed over for UV-skader. (Miljøarbejdsgruppens Guide til solcreme kan hjælpe dig med at købe en.) Undgå retinol og retinoider, hvis du er gravid; du kan tale med din hudlæge om andre muligheder, der er sikrere, mens du forventer.
Mere: Huden Fordele af Zink
Huden Fordele af Vitamin C
Om Canyon Ranch
Canyon Ranch® er verdens førende livsstil, wellness-mærke., Siden 1979 har Canyon Ranch modtaget utallige priser og anerkendelser for sin innovative tilgang til sundhed og fitness og for sine fredfyldte, afslappende og inspirerende spa-miljøer. På hvert Canyon Ranch mødested, vi forbliver tro mod vores sunde livsstilsmål og visionsbaseret historie.
