den anden dag talte jeg med en ven. Hun er ikke veganer, men er generelt sundhedsbevidste.
hun kommenterede mig, at hun har været lidt forstoppet i det seneste.
hun spekulerede på, om måske hendes vallebaserede proteinpulver var årsagen. Hun spurgte mig, om jeg troede, det ville hjælpe med at skifte til et vegansk proteinpulver.
som en person, der spiser en flertal plantebaseret kost, har jeg suppleret min kost med et vegansk proteinpulver i et stykke tid nu., fra min personlige erfaring kan jeg ikke engang huske sidste gang jeg havde forstoppelse, og jeg tror, det er fordi jeg følger en plantebaseret kost.
så alligevel fik samtalen mig til at tænke, og jeg gjorde lidt forskning for at besvare spørgsmålet …
hjælper vegansk proteinpulver med forstoppelse eller forårsager det?
det enkle svar er, at vegansk proteinpulver ikke bør forårsage forstoppelse. Det er heller ikke ligefrem et afføringsmiddel. Det er bedst ikke at regne med, at det er en mirakelbehandling, hvis dit nuværende proteinpulver giver dig forstoppelse, og du leder efter lindring., Vegansk proteinpulver af høj kvalitet kan dog være et godt alternativ, hvis du har oplevet forstoppelse og andre fordøjelsesproblemer ved hjælp af ikke-veganske muligheder.
plantebaserede proteinpulver kan være en vigtig del af din kost, selvom du ikke er veganer.
de er en stor kilde til fordøjeligt protein. De bidrager også essentielle aminosyrer til din kost.
de kan helt sikkert hjælpe dig med at opfylde dine ernæringsmål.
men hvis dit proteinpulver forårsager dig gas, oppustethed eller forstoppelse, skal du analysere hele din kost., Dette er den eneste måde at få det store billede af, hvorfor du måske bliver “blokeret”.
først da kan du gøre noget ved det.
Indholdsfortegnelse
Hvad forårsager forstoppelse?
ærligt er det højst sandsynligt ikke proteinpulver.
diæt med højt proteinindhold har tendens til at skabe betingelser Modne for at udvikle forstoppelse. Og noget af dette kan være på grund af ingredienserne i proteinpulverne.
det er også lige så sandsynligt, at det har at gøre med din kost generelt.,
det ser ud til, at de fleste mennesker ønsker at øge deres protein, mens de reducerer deres kulhydrater. Dette kan hjælpe os med at forblive fulde, forblive magre og bevare vores muskler.
desværre, når du skærer ud eller begrænser kulhydrater, kan du utilsigtet skære en masse fiber ud af din kost også.
denne form for ubalanceret diæt er normalt årsagen til enhver fordøjelsesforstyrrelse, du måtte opleve, når du indtager proteinpulver.,andre grunde til, at du kan blive forstoppet, mens du indtager proteinpulver, omfatter:
- mangel på hydrering – forstoppelse er dybest set dehydrering i tyktarmen. Sørg for at drikke nok vand til at holde tingene i bevægelse.
- får ikke nok motion – dette holder dine muskler, især dem i din tarm, tonede og bevægelige ting langs.
- spiser ikke nok sunde fedtstoffer – planteafledte sunde fedtstoffer smør tyktarmen og hjælper med at holde tingene glidende sammen, så at sige.,
er vegansk proteinpulver en bedre mulighed?
Hvis dit nuværende proteinpulver forårsager forstoppelse, kan det være værd at skifte til et vegansk proteinpulver.
veganske proteinpulver har en tendens til at være mere fordøjelige.
ikke-veganske proteinpulvere fremstilles primært af valle eller kasein, der kommer fra mælk.
for mange mennesker kan mejeriprodukter forårsage en lang række fordøjelsesproblemer. Oppustethed og overskydende gas er almindelige klager fra mennesker, der bruger mælkebaserede proteinprodukter.,
På den anden side er vegansk proteinpulvers hovedingredienser normalt proteinisolater afledt af ærter, ris eller soja.
grundlæggende adskilles proteinet fra alle kulhydrater, sukkerarter og stivelse, der findes i hele bønnen eller kornet.
disse proteinisolater blandes derefter normalt med andre ingredienser. Dette øger proteinpulverets ernæringsprofil.
de øvrige ingredienser indeholdt i plantebaserede proteinpulvere har også en tendens til at være temmelig fordøjelige. De bidrager også opløselig fiber til blandingen.,
hampfrø, chia, hørfrø, græskar og pumpkinuinoa er også alle højprotein-og fiberrige ingredienser, der bruges meget i forskellige veganske proteinpulvere af høj kvalitet.
Jeg anbefaler, at du er selektiv om det produkt, du vælger. Se efter et supplement, der tilbyder et afbalanceret protein til fiberforhold med organiske og ikke-GMO-ingredienser.
tilføjelse af et afbalanceret vegansk proteinpulver af høj kvalitet til din diæt bør ikke give dig noget fordøjelsesbesvær.
Skift til et vegansk proteinpulver for at hjælpe med forstoppelse kan være gavnligt for dig.,
et ord om soja
har du fanget det, jeg sagde tidligere om, at soja er en af de vigtigste kilder til nogle veganske proteinpulvere?
soja er en af de vanskelige ingredienser, som nogle mennesker elsker, og nogle mennesker elsker at hader.
når det kommer til at vælge et meget fordøjeligt vegansk proteinpulver, anbefaler jeg ærligt, at du undgår denne ingrediens. vælg kun soja, hvis du ved, at din krop håndterer det godt. Og sørg for, at det kommer fra et troværdigt firma, der kun tilbyder økologiske og GMO-fri sojaprodukter.,
Der er et par grunde til, at jeg tror, opholder sig væk fra soja baseret vegansk proteinpulver er en god idé:
- De mest almindelige proces for udvinding kræver sojabønner til at være dyppet i hexan. Dette er et ben .inbiprodukt.
OK, så størstedelen af HE .anen fjernes ved yderligere behandling.
men stadig… hvorfor i verden vil du forbruge noget, der endda har en spormængde af et kendt neurotoksin?
- soja kan forårsage hormonforstyrrelser på grund af tilstedeværelsen af phytoøstrogener.,
disse forbindelser virker meget som østrogen hos både mænd og kvinder. Når de indtages i høje doser og over en lang periode, kan de forårsage en hel del problemer.
- Soja har også goitrogen. Denne forbindelse kan forårsage problemer for din skjoldbruskkirtel og stofskifte.
det er ikke ligefrem produktivt, hvis du forsøger at tabe sig eller opbygge muskler. Det kan også bidrage til andre alvorlige helbredsproblemer.
- de fleste soja dyrket i dag er genetisk modificeret og “Round-Up klar.,”
med de fleste soja bruger du et produkt, der har haft sin genetiske makeup ændret specifikt for at tolerere store doser herbicider og pesticider.
- mange mennesker har allergier eller intolerancer over for soja. Selv hvis du ikke tror, du er en af disse mennesker, kan forbruge det i form af koncentreret proteinpulver have virkelig intense effekter på din tarm.
det er en af de mindst fordøjelige former for protein derude, i det mindste blandt bælgplanter afledte kilder.,
Jeg tror, at billige sojabaserede veganske proteinpulver giver veganske proteintilskud et dårligt navn generelt.
veganske proteinpulver og tarmsundhed
Der er en anden måde, at veganske proteinpulver af høj kvalitet kan være et effektivt værktøj til at hjælpe med forstoppelse. Probiotika.
mange veganske proteinpulvere leveres komplet med et probiotisk blandet i blandingen.
probiotika har vist sig at forbedre den generelle tarmsundhed og fordøjelse.,
Hvis du spiser en afbalanceret kost med masser af fiber, sunde fedtstoffer og drikker masser af væsker, mens du bruger et vegansk proteinpulver af høj kvalitet-skal du ikke have problemer med forstoppelse!