Varuna Srinivasan, MBBS, MPH, Kousha Mohseni, MS, National Center for Health Research
I Usa, over 480,000 mennesker dør hvert år af rygning og tobak-relaterede sygdomme.1 at forsøge at holde op med at ryge kan være meget vanskeligt, fordi nikotin er vanedannende og på grund af den adfærd, der er forbundet med vanen med at ryge. For eksempel har nogle mennesker en tendens til at ryge cigaretter med deres kaffe, så de beder om en cigaret, når de lugter kaffe.,, urolige, eller keder sig
Rygestop indebærer at holde op cigaretter sig selv, og også at ændre den adfærd, der er forbundet med rygning.,
dette er populære strategier for at holde op med at ryge, men fungerer de?
nikotinprodukter omfatter cigaretter såvel som e-cigaretter, Juul, snus og tobakstyggeprodukter. E-cigaretfirmaer hævder, at deres produkter hjælper folk med at holde op med cigaretrygning. Der er ingen beviser til støtte for det, og det er vigtigt at forstå, at alle disse produkter indeholder nikotin og andre skadelige stoffer (for mere information om e-cigaretter, klik her).4 forskning viser også, at unge, der begynder at vaping, er mere tilbøjelige til at begynde at ryge cigaretter i fremtiden.,
rygestop stoffer som Chantix og Zyban kan hjælpe dig med at holde op, men kan også forårsage ukontrollabel vrede, fjendtlighed, selvmordstanker, og nedtrykthed (for mere information, læs dette).
nikotin er meget vanedannende og ændrer kemien i hjernen. Målet med nikotinerstatningsterapi er gradvist at reducere ønsket om at ryge, hjælpe med at reducere abstinenssymptomer fra at holde op og undergrave de triggere, der gør det vanskeligt at holde op. Nikotinerstatningsprodukter inkluderer nikotingummi, tabletter, pastiller, spray eller en nikotinplaster., Dette kan hjælpe med at bryde vanen med at ryge og til sidst hjælpe med at reducere afhængigheden af nikotin.7
Her er flere alternativer til de stoffer:
Kognitiv Adfærdsterapi
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en form for samtaleterapi, der hjælper folk til at tænke anderledes om deres følelsesmæssige problemer eller afhængighed. CBT er effektiv til behandling af depression, angst, PTSD og spiseforstyrrelser samt rygestop. Det kan bruges i kombination med nikotinerstatningsterapi eller som en selvstændig terapi., Ved hjælp af teknikker som uddannelse, afslapningsøvelser, træning af mestringsevner og stresshåndtering hjælper CBT personen med at være mere opmærksom på, hvad der forhindrer dem i at holde op med at ryge.5
gruppeterapi
gruppeterapi kan tilbyde CBT ud over støtte fra andre patienter, der ønsker at holde op med at ryge. Dette hjælper enkeltpersoner med at forstå grundene til, at de ryger, og hvorfor det er vanskeligt at holde op og samtidig yde støtte og opmuntring fra andre, der gennemgår den samme oplevelse.,6 Det vides ikke, om gruppeterapi er lige så effektiv som individuel rådgivning, men det er sandsynligvis billigere, fordi der er en terapeut for flere rygere.
akupunktur
akupunktur til rygestop består af stimulering på ørerne ved hjælp af enten nåle eller laserterapi.3 Nogle undersøgelser har vist, at akupunktur kan være mere effektiv end medicin til at hjælpe folk stoppe med at ryge, men mere forskning er nødvendig for at vide, hvorfor akupunktur kan arbejde eller hvor godt det virker.,
hypnoterapi
hypnose bruges til at skabe en ændret sindstilstand, der kan hjælpe folk med at ændre deres rygevaner. Mens denne form for terapi hovedsageligt bruges til behandling af angst og depression, kan det være meget nyttigt ved at gøre deltageren mere modtagelig for at stoppe med at ryge.3 under hypnose vil terapeuten tale om, hvordan skadelige cigaretter er, forbinde rygning med forfærdelige fornemmelser og give patienter klare mekanismer til at hjælpe med abstinenssymptomer.3 mere forskning er nødvendig for at bestemme, hvor effektiv hypnose er.,
bundlinie
mens du holder op med at ryge, kan det tage lang tid, de sundhedsmæssige fordele er betydelige. Mange rygere, der holder op, ser positive ændringer i deres kroppe. Start med små opgaver såsom at indstille en afslutningsdato, lave en afslutningsplan og informere dine venner og familie om dine planer.
Du kan finde mere information om at oprette din egen personlige afslutningsplan og indstille en ‘afslutningsdato’ på www.becomeanex.org, www.smokefree.gov og ved www.cdc.gov