at vælge hvilken måltidsplan, der skal følges, skal være den lette del—der er så mange forskellige muligheder derude. Hvis du elsker fisk og lækker olivenolie, skal du vælge Middelhavsdiet. Mere af en morgen nosher? Intermitterende faste kan bare være din ting.
faktisk holder sig til en ny måde at spise på? Nu er det her, tingene bliver vanskelige., Ifølge forskning udført af Strava, et socialt netværk for atleter, begynder folk at vakle med deres nytårsopløsninger inden den 12.januar. Og i henhold til den amerikanske ne .s and Worldorld Report vil 80% af befolkningen i sidste ende mislykkes med det, de har til hensigt at gøre.
Tryk her for at stemme
Men i betragtning af, at en sund kost påvirker alt fra hjerte-kar og hudens sundhed at kvaliteten af din søvn, sund kost er en beslutning, som du skal arbejde ekstra hårdt for at holde., Heldigvis er der masser af adfærdsvidenskab, der kan sætte dig op for succes og hjælpe dig med at holde fast i dit mål, selv efter at den første bølge af motivation flygter. Her er nogle videnskabsbaserede tips, der kan hjælpe.
Planlæg dine måltider.
at tage beslutninger kan være udmattende—selv Barack Obama er enig. I et intervie.i 2012 forklarede han, hvorfor han havde de samme dragter igen og igen. “Jeg forsøger at pare ned beslutninger,” sagde han. “Jeg vil ikke tage beslutninger om, hvad jeg spiser eller bærer. Fordi jeg har for mange andre beslutninger at tage.,”Interessant nok har Steve Jobs til Mark .uckerberg fremsat lignende kommentarer.
disse magtfulde mennesker er på noget. Psykologer siger, at vores beslutningsevner begynder at forværres efter lange perioder med, ja, beslutningstagning. Det kaldes faktisk beslutning træthed, og hvis du tænker over det, kan du sikkert finde nogle eksempler i dit eget liv. For eksempel, efter en lang dag på arbejde bliver det sværere at træffe det rigtige middagsvalg., Pludselig, i stedet for at grille kyllingebrystet, du har i køleskabet, finder du dig selv at nå til pint af cookie dej is til at afværge din sult. Ups.
Hvis du vil give din viljestyrke lidt af et løft, så prøv at tage væk så mange beslutninger omkring mad som muligt. I stedet, omfavne kunsten at måltid prepping. For nogle kan det betyde at bruge din søndag på at piske op sunde hæfteklammer, der vil vare dig gennem ugen. Eller det kan betyde at investere i en øjeblikkelig gryde, så du efter lange dage kan tilsidesætte fristelsen til at bestille pi..a og lave et varmt måltid hurtigt.,
Holde tingene frisk.
at spise dampet broccoli og laks til middag hver aften kan gøre beslutningen let og holde dine kalorier i skak, men i sidste ende vil du blive træt af at have den samme freaking ting., Og som din kedsomhed vokser, bliver den chokoladekage pludselig sværere og sværere at modstå.
Hvad skal du gøre for at holde den kedsomhed i skak? I en undersøgelse offentliggjort i Neuron fandt forskere, at enhver form for nyhed aktiverer hjernens fornøjelsescentre. Sørg for at prøve forskellige sunde opskrifter i stedet for altid at stole på dine gamle favoritter. Selv enkle ting som at passere over pamplemousse for en anden la CROI.smag kan hjælpe dig med at holde dine smagsløg underholdt.
Log hvad du spiser.
at holde en dagbog om, hvad du spiser, hjælper med at holde dig på sporet., Faktisk, jo mere du logger din mad, jo mere vægt vil du tabe. Ideen er, at når du skriver ned, hvad du spiser, er du mere tilbøjelig til at gøre status over ikke-så-store valg og ændre denne adfærd fremadrettet. Og ifølge en undersøgelse kan det at tage billeder af dine måltider muligvis fungere endnu bedre.
Dr. Lydia .epeda, hovedforskeren på undersøgelsen, forklarer: “vi behandler generelt billeder mere fuldstændigt end ord. Derfor fandt jeg, at folk var meget mere tilbøjelige til at bemærke usunde fødevarer eller mangel på sunde fødevarer på deres fotos end i deres skriftlige dagbøger., Da bevidsthed er nødvendig for at ændre adfærd, hjælper billederne med at øge bevidstheden.”
Bliv i nuet.
i en 2017-undersøgelse blev folk opfordret til at bruge Eat Right no. – appen til at øve mindfulness i 10 minutter om dagen. Utroligt nok oplevede deltagere, der afsluttede 28-dages undersøgelsen, en reduktion på 40% i fødevarerelaterede Trang.
Så hvad giver? Eksperter siger, at fokusering på, hvad du laver, når du gør det, kan hjælpe dig med at tage mere bevidste beslutninger. Sig du spiser middag foran fjernsynet., Hvis du er så optaget af hvad der foregår, kan du polere alt på pladen—uanset hvor mættet du er. Men hvis du holder TV ‘ et slukket og i stedet fokuserer på dit sultniveau, mens du spiser, er du mere tilbøjelig til at sætte din gaffel færdig, når du er fuld. Nogle dage kan det betyde at afslutte alt, men andre kan det betyde at efterlade noget ekstra mad (og kalorier!) på pladen.
kan du lide det, du lige har læst? Du vil elske vores magasin! Gå her for at abonnere. Gå ikke glip af noget ved at do .nloade Apple ne .s her og følge forebyggelse. Åh, og vi er også på Instagram.