Næsten alle, der lever af keto diæt vil fortælle dig, at spise ude, kan være noget af en udfordring — og det samme er tilfældet for dem, der ikke kan leve uden deres daglige koffein fix., Mens koffein er ikke helt off-grænser for keto dieters, der er en meget god chance for, at dine foretrukne ice kaffe eller te er indlæst med ingredienser, der indeholder sukker og kulhydrater, især hvis Starbucks er din go-to-kaffe “hotspot”. Sukker i sig selv har en luskede måde at finde sin vej ind i de fleste menupunkter på den populære og kæde, og alligevel er det helt begrænset til, dem, på keto-diæt, som det bringer din krops tilstand ketose, at du har arbejdet så hårdt for at bevare.,
medmindre din go-to-ordre om morgenen er en simpel kop sort kaffe, skal du hacke dig gennem Starbucks’ menu for at nyde noget syndigt sødt, mens du er helt blottet for sukker. Diehard Starbucks-fans har allerede fundet mange måder for at undvige sukker og masser af ekstra kulhydrater på samme måde, og mange har allerede taget til sociale platforme til at dele deres favorit keto-venligt Starbucks behandle ved hjælp af #KetoStarbucks hashtag., Men hvis du ved, at du vil kløe for en daglig kaffe eller te, mens du forsøger kosten, er der intet bedre end at blive beroliget af en professionel, som drikkevarer du sikkert kan nyde uden at stole på Instagram.
Indtast Brierley Horton, MS, RD, en registreret diætist og kostvejleder — hun har tilbragt en hel del tid på at afkode keto diæt og siger, at forståelse som Starbucks add-ons (fra mælk muligheder for at sirup) omfatter tilsat sukker er et must., “Når du følger ketodiet, skal du forbruge mindre end 20 g kulhydrater-og næsten alle Starbucks’ ingredienser, fra fuldmælk til plantebaseret mælk, indeholder kulhydrater,” deler Horton og tilføjer, at du bør konsultere Starbucks’ master ernæringsmæssige liste på forhånd. “Mens du kan se på, hvor meget sukker hver sirup eller drik indeholder, hvis du vil, skal du huske, at sukkerfaktoren er i dit kulhydratantal, så du behøver ikke at besætte sukker så meget som du gør kulhydrater i dette tilfælde.,”
Horton har et par tip til bestilling af enhver drik hos Starbucks, som alle keto dieters burde vide; plus et par drinks, der er veletablerede favoritter til alle keto-elskere.
Sådan bestiller du en keto-venlig drink på Starbucks:
det bør ikke komme som et stort chok, men sort kaffe er din ven hos Starbucks, siger Horton, og bør være bunden af hver drink, du bestiller. Vil du ønsker at bede om Pike Place Stege, som er fri for kulhydrater helt, og er den bedste mulighed for enhver keto dieter på og kæde., “Det kedelige svar på alle, der leder efter keto-kaffedrikke på Starbucks, er sort kaffe, mest fordi kulhydratgodtgørelsen er så begrænset, du vil spise kulhydratrige genstande, der også har en stærk kilde til fiber og andre næringsstoffer,” siger Horton.
Uanset om du vælger en blandet drink eller sort kaffe, Horton siger, at det er bedst at holde forholdet mellem mejeriprodukter i din kop er mindre end (eller lig med) kaffe eller espresso., Og mens fedtindholdet i sødmælk er mere omfattende end alternativ mælk, vil du stole på substitutioner som kokosmælk eller sojamælk, da disse tilføjelser har mindre kulhydrater end traditionel mælk. “En kort Caf Mist Misto har for eksempel 3 g kulhydrater, når de fremstilles med mandelmælk—der støder op til 5 g, når de fremstilles med sødmælk, hvilket handler om en forskel på 10% i din daglige godtgørelse, når du er på keto,” siger hun., Og da keto diet handler om at spise så meget fedt som muligt — hvilket er, hvor de fleste af dine proteiner kommer fra, ifølge Horton — du skal føle dig fri til at erstatte fløde, som indeholder en betydelig mængde fedt og færre kulhydrater i en given tjeneste.
endelig skal du bytte dine sødestoffer og sirupper til sukkerfattige sorter i stedet, siger Horton. Starbucks tilbyder et par sukkerfrie sirupper (inklusive klassisk vanilje), der ikke indeholder yderligere kulhydrater og er lavet med sucralose, som også er kendt som Splenda., Hvis du er på en fisketur for at tilføje et strejf af sødme til enhver drink uden at tilføje faktiske sirup, nå til stevia, som Starbucks’ tilbud til kunderne som en gratis add-on
Hvad er Starbucks Hvid Drink?
Det vil være en af de eneste keto-venlige muligheder, din barista kan allerede være bekendt med: Kendt officielt som “White Drikke” af keto dieters, det er faktisk lavet af Starbucks’ usødet Fersken, Citrus, Hvid Te, tunge fløde og sukker-fri vanille sirup, ifølge Delish., Mens der er nogle sukkerersubstitutter, der bruges til oprettelsen af denne hvide te-drink, siger Horton, at drikken ikke bør rod med din krops evne til at opretholde ketose. “I større mængder kunne disse sukkerfrie sirupper stadig bidrage med en lille mængde kulhydrater til dine daglige grænser. Sørg for at finde den laveste tærskel for sødme, som du nyder — højst to eller tre pumper — og hold den lys som muligt. Men at hengive sig til disse sukkerfrie sorter risikerer ikke straks din ketose, ” deler Horton., “Plus, når du spiser keto, vil du bemærke, at du har nulstillet din smag knopper og rengøring af din samlede palet; en drink med seks pumper af aroma vil smage meget anderledes end det plejede, og du vil være tilfreds med mindre sukker, som det er.”
Andre populære keto drikkevarer på Starbucks:
Med Hortons ” tips i tankerne, kan du afkode mange af de pre-made drikkevarer på Starbucks og erstatte den individuelle ingredienser med keto-venligt kosttilskud. En af Horton ‘ s top picks er en ice café mokka lavet med fløde i stedet for mælk sammen med en lys mokka støvregn (lige under 1g ekstra kulhydrater). “Det er lige dele kaffe og mejeri, hvilket er godt, og at tilføje flødeskum i stedet for mælk hjælper med at reducere det samlede antal kulhydrater, mens du tilføjer omkring 8 g fedt i en høj drink,” siger hun., Men der er et par ordrer, der er blevet populære hos keto dieters, hvilket fører dem til at dele disse ordrer online på platforme som Reddit og i Facebook-grupper under radaren.en Starbucks barista tog til Reddit for at dele deres version af en keto-venlig karamel macchiato, som normalt er fyldt med sukker og kulhydrater. Hvis du bestiller en iset version, der bruger mindre mælk end en varm drik, kan du bede om en “mager” macchiato lavet med mandelmælk og ingen karamelregn., Sørg dog for at bestille en grande eller høj størrelse, da mængden af kulhydrater stiger markant, når du UPSI .e til en venti.
du undrer dig måske allerede: hvad med en klassisk frappuccino? Ifølge Horton indeholder en klassisk høj vanilje frappucino en kæmpe 48 g kulhydrater, som ville slå nogen ud af ketose. Og de fleste” lette ” blandede versioner ser også ind på over 20g., Men hvis du vælger at grøfte alle mejeriprodukter til fordel for mandelmælk og bytte sukkerfri sirupper og fløde, siger Horton, at en høj frappuccino kunne indpasses indeholde så få som 15 g kulhydrater.
andre populære muligheder omfatter en iced chai tea latte, som er lavet med tung fløde (eller halv og halv!) og to eller tre pumper sukkerfri vaniljesirup. Alt, hvad der har en mørk kaffebase, er stort set sikkert at prøve, også., En Americano kan nydes med tung fløde i stedet for andre tilføjelser, siger Horton, og du kan tilpasse din drink med et strejf kanel eller muskatnød, da disse naturlige aromaer er fri for sukker. “Bare husk dine smarte s .aps og for at holde mælkekomponenterne i din drink til et minimum, og du skal snige dig i dit daglige løb helt fint,” siger hun. e KrsticAssociate Health Editoreeee Krstic er en sundhedsredaktør for GoodHousekeeping.,com, hvor han dækker det nyeste inden for sundhed og ernæring nyheder, afkoder kost og fitness tendenser, og gennemgår de bedste produkter i aisleellness midtergangen.