Hvordan kan jeg holde smerten væk?
Du kan arbejde dine nakke muskler som alle andre muskler. Strækker arbejde, men du kan også lave enkle øvelser som dem nedenfor. De kan forbedre din hals styrke og din vifte af bevægelse.
med hver af disse øvelser skal du starte med fem gentagelser af hver og se om du kan bygge op til 10.spørg din læge, før du begynder.rotationer: stå eller sidde med ryggen og hovedet lige over dine skuldre. Drej derefter hovedet så langt du kan komfortabelt til den ene side., Hold den i op til 30 sekunder. Drej derefter hovedet til den anden side, og hold det i op til 30 sekunder.
skuldercirkler: stående, hæv skuldrene lige op og flyt dem i en cirkel på en måde. Sænk skulderen og gentag i den anden retning.
modstandsøvelser: stående eller sidde, læg din venstre hånd på siden af dit hoved over øret. Tryk forsigtigt dit hoved mod din hånd, mens du holder hovedet lige. Gør det samme med din højre hånd.
hoved elevatorer., Liggende på gulvet med knæene bøjede og dine fødder fladt på gulvet, løft og sænk hovedet. Sørg for, at du ikke hæver dine skuldre, mens du gør dette. Du kan også gøre disse liggende på din side og på din mave.