at opleve testangst er naturligt. Faktisk oplever de fleste mennesker – selv dem, der har forberedt sig meget – et vist niveau af angst før og under test. Mens et vist niveau af testangst er gavnligt (da det motiverer eleverne til at forberede sig tilstrækkeligt), kan for meget være skadeligt, hvis det forhindrer dem i at studere, forberede sig ordentligt eller koncentrere sig under en test.
disse følgende strategier kan hjælpe dig med at kontrollere ekstrem test, der tager angst:
udvikle gode studievaner., En af de mest effektive måder at håndtere test tager angst er gennem ordentlig forberedelse. Udover at forberede dig til spørgsmålene på en test, vil studere også opbygge din selvtillid. Og når din selvtillid øges, vil din testangst falde.
være forberedt. Hvis du er helt forberedt på en test til det punkt at være bekendt med ethvert spørgsmål, der kunne stilles, vil angsten dramatisk falde. Der er lidt grund til at opleve angst for en test, du har forberedt på., Hvis du studerer et emne eller koncept, der er svært for dig at forstå, start tidligt i semesteret med at arbejde med din professor, lærerens hjælp eller en vejleder for at få den hjælp, du har brug for.
må ikke proppe! Proppe til en eksamen natten før er en væsentlig årsag til test angst. Studerende, der tager sig tid til regelmæssigt at studere til en eksamen i hele sigtet, vil opleve mindre angst end dem, der beslutter at studere en dag eller endda timer før en. Hvis du studerer et vanskeligt emne (dvs .. kemi, biologi, matematik osv.,) det er vigtigt, at du begynder at studere tidligt i semesteret, da du sandsynligvis kommer på tværs af koncepter, emner og emner, der kræver hjælp udefra. Cramming kan forlade dig ikke kun presset for tid, men ude af stand til at få den hjælp, du har brug for i tide.
få tilstrækkelig motion. Træning lindrer stress og øger mental funktion. Det kan også øge energi. Hvis du tager tid til at tage sig af din krop, vil du opleve langt mindre angst rundt omkring.
få masser af søvn. Ikke alene modtager tilstrækkelig søvn nødvendig for et godt helbred, det er også en effektiv måde at mindske angst., Derfor anbefales det at få masser af søvn natten før en test. Vi anbefaler, at du får masser af søvn hele ugen før en test. Hvis du ikke får nok søvn før en test, vil du være træt, mindre i stand til at koncentrere dig, ude af stand til at huske alt og mere ængstelig.
få masser at spise. Tag aldrig en test på en sulten mave. Ikke alene har du brug for de næringsstoffer, der er nødvendige for korrekt hjernefunktion og fysisk energi, at tage en test på en tom, grumbling, mave vil gøre det vanskeligere for dig at koncentrere dig om testen., Nogle studerende forsømmer at spise før en test, fordi de ikke ønsker at tage tid væk fra sidste minut at studere. Du behøver ikke at spise et fire retters måltid før hver test, men tag i det mindste et æble eller en anden sund snack.
Forbliv positiv. Lad ikke dig selv blive for pessimistisk. Forbliv positiv og koncentrere dig om at gøre det godt på testen. Hvis du dvæler ved negative tanker, vil det øge din angst og gøre det vanskeligere at udføre. Hvis du tror, du vil udføre dårligt på en test, chancerne er du vil., Hvis du er sikker på din evne, er det meget sandsynligt, at du er mindre ængstelig og klarer dig bedre.
bliv afslappet. Tag et par minutter på at slappe af, før du tager en test. Hvis du kæmper for at slappe af, tage dybe indåndinger. Tag et øjeblik og ryd dit hoved. Fokus på noget helt uafhængigt af testen eller endda skolen. Tænk på noget sjovt, du planlægger senere i løbet af ugen, eller måske en sjov tur, du tager. Når du er rolig, gå ind og ace testen.
fokus på læringsoplevelsen. Vær ikke for hård mod dig selv, hvis du ikke udfører op til dine forventninger på en test., Lær i stedet af oplevelsen, så du kan foretage de nødvendige ændringer for fremtiden. Intet opnås ved at få alle stresset over noget, der allerede er gået.
bede om hjælp. Hvis alt andet fejler, bede om hjælp. Alvorlig testangst kan være svækkende for studerende. Hvis dit sind går helt tomt, hver gang du sætter dig ned for at tage en test, eller du har lyst til at gå ud eller kaste op, skal du sandsynligvis tale med din lærer eller en vejleder. Vær ikke bange eller skamme dig for at søge hjælp., Testangst kan være en reel psykologisk tilstand, der kan forårsage ellers smarte, hårdtarbejdende studerende til at udføre dårligt akademisk. Lad det ikke være dig.