Viparita Karani er min favorit udgør. Jeg ved, jeg ved; der er noget vidunderligt at opdage i enhver position. Men ærligt, nogle gange har jeg bare ikke lyst til at bøje mig frem eller tilbage, eller Jeg er simpelthen for træt til at balancere på et ben, selv et øjeblik. Men har jeg nogensinde afvist en mulighed for at øve Viparita Karani? Aldrig!, Jeg har gjort dette på Hotel senge rundt om i verden, mod træer på yoga retreats, og i dampbadet på mit gym.
Viparita Karani kaldes ofte ben-op-væggen, men viparita betyder faktisk “omvendt”, og karani betyder “i aktion.”Vi kan fortolke det for at betyde, at posen inverterer de typiske handlinger, der sker i vores kroppe, når vi sidder og står. Der er mange fordele ved at vende handlingerne i din krop. Her er et par stykker., Når du lægger dine ben op ad væggen med dit bækken hævet på et foldet tæppe, lymfe og andre væsker, der kan føre til hævede ankler, trætte knæ og overbelastede bækkenorganer strømmer ind i den nedre mave; dette opdaterer benene og det reproduktive område. Dette er sundt på ethvert tidspunkt i din reproduktive livscyklus.
denne position giver også blodcirkulationen et blidt løft mod overkroppen og hovedet, hvilket skaber en behagelig rebalansering, når du har stået eller siddet i lang tid. Hvis du er stresset, træt eller jetlag, er denne position især forfriskende., Men dens sande storhed er, at det lærer os erfaringsmæssigt, at positive resultater kan komme fra at gøre mindre, ikke mere. Mange af os er blevet trænet til at tro, at vi skal arbejde hårdt for at høste fordelene ved en bestemt indsats, om det praktiserer yoga, at være gift, eller drive en virksomhed. Og det er selvfølgelig nyttigt og passende råd til tider. Men Viparita Karani tilbyder et paradigmeskifte i, hvordan man nærmer sig begrebet “arbejde”, både i yoga og i livet. 1 grund til, at jeg elsker Viparita Karani så meget., Fordelene ved Viparita Karani stammer ikke kun fra at vende en handling, men også fra at vende hele begrebet handling. Når du slapper af med dine ben op ad væggen, praktiserer du det polære modsatte af aktivitet, hvilket er modtagelighed.,
Udgøre Fordele:
- Lindrer hovedpine
- Øger energi
- Lindrer menstruationssmerter (nogle yoga-traditioner råd imod at gøre Viparita Karani under menstruation)
- Lindrer lavere rygsmerter
Kontraindikationer:
- grøn Stær
- Hypertension
- Brok
Den Organiserende Princip
Hver yoga udgøre et organiserende princip og en beholder princippet. Når du anvender organisationsprincippet, arrangerer du din justering, så det energiske kredsløb, du opretter, er afbalanceret og uhindret., Organiseret tilpasning skaber betingelserne for fordelene ved hver enkelt asana at opstå.
Variation:
Lad os se på det organiserende princip i Viparita Karani. For at få det fulde udbytte af stillingen, skal du få placeringen af dit tæppe under dine hofter lige højre. Til at begynde med har du også brug for en vægplads, der er ren og klar. Hvis du gør dette hjemme, så prøv at finde et rum, der ikke er rodet. Saml to tæpper, et bælte og to puder til øjnene., Hvis du har en styrke, tag det med.
Fold et tæppe i en stor firkant. Derefter foldes det i tredjedele, hvilket skaber en fast, støttende pude. Placer dit tæppe pude omkring 12 inches væk fra væggen. Fold det andet tæppe i halvdelen og læg det tre meter fra væggen. Du bruger dette tæppe til at støtte dit hoved og til at udfylde mellemrummet mellem din hals og gulvet. Sæt derefter sidesaddle på puden, så din højre side er nær væggen. Loop din yoga bælte omkring midten af dine skinnebenene. Tegn det tæt, men ikke stramt.,
Placer din venstre albue på gulvet og sving dine ben—som en havfrue hale—op ad væggen. Resten af din krop vil naturligvis gå ned, så du ender med at ligge på gulvet med dine ben op ad væggen.
Viparita Karani:
Nu er det tid til at organisere din krop i forhold til dine rekvisitter og væggen.,Den foldet tæppe tættest på væggen bør være under din korsbenet og lav ryg, med plads nok mellem væggen og dit sæde til din mødet knogler til lidt falde ud over kanten af tæppet mod gulvet; din hamstrings skal føle sig godt tilpas, ikke strækkes.
Hvis din opsætning ikke stemmer overens med disse retningslinjer, skal du justere placeringen af det tæppe, der er tættest på væggen. For at gøre det skal du bøje knæene og placere dine fødder fladt på væggen. Tryk albuerne ned og løft hofterne op. Nå nu ned og flyt tæppet med dine hænder., Hvis du skal være længere fra eller tættere på væggen, skal du trykke dine fødder ind i væggen og shimmy dine skuldre frem eller tilbage. Når du er færdig med at justere, kom ned og se, hvordan du har det.
Hvis dit bækken føles gemt under, er du for tæt på væggen. Flyt en tomme eller deromkring ud fra væggen eller træk dit tæppe længere op på ryggen. Dine siddende knogler skal let rulle af tæppekanten og skabe en lille kurve i ryggen. Dine lysker skal føles bløde og hule. Du kan helt slappe af dine ben, fordi bæltet holder dem sammen., Hvis du føler en stor strækning bag på dine ben, kan dine hofter være for tæt på væggen og så bevæge dig længere væk fra den. Hvis du stadig føler belastning, skal du placere din bolster lodret mod væggen. Toppen af bolster vil sandsynligvis komme tæt på bagsiden af dine knæ, så de kan bøje blødt. Dette vil frigive enhver stress på bagsiden af benene og også hjælpe dig untuck dit bækken.
Når du er komfortabelt beliggende, skal du placere en øjenpude i hver af dine åbne håndflader med armene hvilende ved dine sider., Al denne organisering kan tage et par forsøg, før du får det helt rigtigt, men det er umagen værd at finde det søde sted, fordi du bliver her et stykke tid.
Hvis du har mere tid, kan du oprette en lækker variation med et par ekstra rekvisitter. Har en tung blok eller sandtaske og nogle tæpper i nærheden. Når du er i stillingen, bøj knæene og hold fødderne bøjede. Placer blokken eller sandposen på fodsålerne, og ret derefter forsigtigt dine ben. Hvis det er svært at nå dine fødder, så spørg en ven om hjælp., Læg derefter et foldet tæppe under hver arm og hvile dine hænder på din mave. Dette vil lade dig føle som om du er flydende, men alligevel understøttet. Til sidst skal du placere en øjenpude over dine øjne.
Containerprincippet
Har du bemærket, at asanas ikke rigtig eksisterer? Når vi kommer ud af en stilling, er det ikke mere. Asanas er impermanente former eller containere, der hjælper os med at fokusere vores opmærksomhed. I en hurtigere bevægende praksis er denne oplevelse flygtig. I genoprettende poser, som Viparita Karani, inverterer vi vanen med handling og forbliver i beholderen af posen., Det eneste “arbejde”, vi er beregnet til at gøre, er at give slip og være modtagelig.
Du skal elske Viparita Karani: der er ingen opvarmning til denne stilling. Du kan virkelig gøre det hvor som helst, når som helst. Men bare fordi du kommer ind i den fysiske position, betyder det ikke, at du øjeblikkeligt falder ind i en afslappende oplevelse. En beroligende åndedrætsøvelse kan hjælpe. Inhal deeplyr dybt i fire tællinger, og ånd derefter ud i otte tællinger. Længere udånding sænker din puls og beroliger dit nervesystem. Gentag fem gange, og træk derefter vejret naturligt.
så gør ingenting. Virkelig., Lad dit sind flyde som en drage ridning på en blød brise. Hvis du falder i søvn, er det fint. Hvis du ikke gør det, er det også fint. Jeg gør dette udgør, når jeg sidder fast på en skriftlig opgave. Det virker som hjernesorbet, renser min mentale gane og efterlader mig med frisk kreativitet. Kan du være åben for hvad der sker, når du lader dig hvile? Måske vil denne beholder vise dig noget interessant. Og hvis det mest interessante er, at du føler energien fra en ny start, når du sidder op, så er det en million dollars værd!
ophold i Viparita Karani i 5 til 20 minutter., Hvis du ikke er vant til at genoprette yoga, kan du stå op efter 5 minutter, og det er fint. Over tid vil du være i stand til at blive længere. Til sidst vil du stole på beholderen i posen for at støtte din proces med at fortryde, hvilket fører til mere dybtgående foryngelse.
Når du er klar til at komme ud af posen, bøj knæene mod brystet. Rul på din højre side og hvile der for flere vejrtrækninger. Tryk derefter dine hænder ind i gulvet og gå dig selv op til at sidde, så dit hoved kommer op sidst., Skub bæltet af dine ben og sidde på dit tæppe, med ryggen på eller i nærheden af væggen. Sid stille i et par minutter og føl virkningerne af din praksis.Viparita Karani viser os, at det feminine, modtagelige aspekt af vores praksis kan være lige så vigtigt som det aktive eller maskuline element. Den skjulte besked fra Viparita Karani er noget, mange kvinder allerede ved, men vær ikke altid opmærksom., Tilbage i mine college dage, hver gang jeg klagede over forhindringer, min far ville opfordre mig til at fortsætte mit gode arbejde, men jeg kan stadig høre min mors stemme sige sympatisk, “Åh, bekymre dig ikke så meget. Læg benene op ad væggen.”
Find tilfredshed
asana praksis kan være udfordrende. Men når vi anvender os til at lære positurer, endelig formår at holde en balance og være præcis i vores tilpasning, vi normalt føler en sund følelse af realisering.
men den følelse mødes med en fangst 22, da et af de ledende principper for yoga er santosha eller tilfredshed., Mine studerende sidder ofte fast og prøver at forstå dette, forvirrende tilfredshed med selvtilfredshed. De spørger mig, ” hvis jeg bliver tilfreds med tingene, som de er, hvad er min motivation til nogensinde at gøre noget? Forsøger ikke at forbedre en god ting?”
gode spørgsmål! At øve tilfredshed betyder ikke, at du holder op med at stræbe, men at du lever med mere accept af hvad der er, fejrer det gode i hvert øjeblik. Mine forslag til at øve tilfredshed er at reducere, forenkle og værdsætte—i den rækkefølge.
reducer: kan du skrumpe antallet af aktiviteter, du skal gøre for at føle dig opfyldt?, “Først går jeg til yogaklasse og står på hovedet, og så får jeg en smoothie, og så møder jeg min ven til en film, og så…” det første skridt mod tilfredshed er at bemærke, hvor lidt du virkelig har brug for at være glad. Når du planlægger færre ting, skaber du plads i din dag for at bemærke den naturlige tilfredshed, der altid er til stede.
forenkle: kan du bare gøre den ene ting du laver lige nu og intet andet? Jeg ser ofte yoga studerende fidgeting væk på deres yoga måtter, reorganisere deres tilpasning. I stedet inviterer jeg dig til at være tilfreds med din positur, som den er., Prøv at organisere opsætningen af en pose med højst to eller tre justeringer, og derefter blot bo der. Kan du lade posen udfolde sig for dig? Du kan blive overrasket over den mentale rummelighed, der opstår ved at forenkle dine handlinger.
værdsætte: påskønnelse er kirsebær på toppen af tilfredshed. De første to trin er semi-afkald, der fører dig til et åbent sted, hvor du kan genkende den Godhed, der var der hele tiden. Sådan inviterer yoga os til at forholde os til en sund følelse af præstation., Ikke et hak på vores yogabælte, der tigger om mere præstation, men en påskønnelse af al den Godhed, som vi er så heldige at opleve i vores praksis.
Cyndi Lee er forfatter, kunstner og yogalærer samt grundlægger af om Yoga Center.