Endelig, altid tjekke med din læge, før du modtager en graviditets massage, især hvis du har diabetes, morgen sygdom, præeklampsi, forhøjet blodtryk, feber, en smitsom virus, mavesmerter eller blødning — de er komplikationer, der kan gøre massage under graviditeten risikabelt.
Hvad er fordelene ved prænatal massage?
forskning viser, at massage kan reducere stresshormoner i din krop og slappe af og løsne dine muskler., Det kan også øge blodgennemstrømningen, hvilket er så vigtigt, når du er gravid, og holde dit lymfesystem arbejder på højeste effektivitet, skylle ud toksiner fra din krop. Og det forbinder dit sind igen med din krop, en forbindelse, der er trøstende, hvis du undertiden spekulerer på, om der er en baby derinde, eller hvis en udlænding har taget ophold inde i dig.
under graviditet kan regelmæssige prenatal massage ikke kun hjælpe dig med at slappe af, men kan også lindre søvnløshed, ledsmerter, nakke-og rygsmerter, benkramper og ischias., Derudover kan det reducere hævelse i dine hænder og fødder (så længe hævelsen ikke er et resultat af præeklampsi), lindre karpaltunnelsmerter og lindre hovedpine og sinusbelastning — alle almindelige graviditetsproblemer. Massage kan også løfte depression uden brug af medicin, ifølge nogle videnskabelige undersøgelser.
hvor meget koster prenatal massage?,
de Fleste forsikringer dækker ikke graviditets massage, men nogle tilbyder rabatter — en god ting at overveje omkostningerne ved en prænatal massage session kan koste mellem $60 og $100 eller mere for en 30 – til 60-minutters massage, afhængigt af din placering og anlæg.
sådan gives en prenatal massage derhjemme
spørg din partner eller en ven om at bruge disse tip til en hjemmemassage:
- blid fodgnid., Ved hjælp af lotion til glattere slag kan din partner starte med at gnide toppen af foden med let tryk, arbejde fra tæerne mod ankelen og lave små cirkler omkring ankelen. Derefter, få dem til at bruge begge tommelfingre til at lave små cirkler på fodsålen lige under tæerne. På hælen kan de flytte en tommelfinger ned, når den anden tommelfinger bevæger sig op og fortsætter med at skifte. De kan også forsigtigt trække på hver tå og bruge pegefingeren eller tommelfingeren til at gnide mellem dem. Det er nok en god ide at undgå trykpunktet mellem ankelbenet og hælen bare i tilfælde.,
- tilbage gnide. Sidder op eller ligger på din side, har din partner bruge begge hænder til slagtilfælde op og ned på ryggen, ved hjælp af lotion til at hjælpe deres hænder glide. De bør fokusere på musklerne på hver side af rygsøjlen og kan overgå til at ælte musklerne med tommelfingrene eller bunden af hånden, der bevæger sig op og ned.
- skulder gnide. Med bunden af hånden eller fingerspidserne skal du lægge let tryk på den ene side af nakken og glide mellem toppen af skulderen og bunden af kraniet. Gentag på den modsatte side.
- hovedbundsmassage., Flyt fra bunden af kraniet til hårlinjen, brug begge hænder og spred fingrene for at anvende let tryk på hovedbunden, cirkulere hænderne sammen eller fra hinanden. Tilføj blid strøg i ansigtet, hvilket kan være utroligt afslappende.
- mave. Mass !r det ikke! I stedet gnid det forsigtigt med E-vitamin olie for en beroligende effekt, der også kan hjælpe med at forhindre strækmærker.
en anden mulighed? Prøv prenatal yoga på egen hånd: strækningen og vejrtrækningen kan hjælpe dig med at stresse og slappe af i en knivspids!