Foto af Alex Orlov
For begyndere yogier (og endnu mere garvede tilhængere), gale, pose, der kan virke ligefrem skræmmende. Alligevel er det lettere at mestre dette træk, end du måske tror — og vi vil sige, at det er værdigt for enhver yogis bucket liste.
hvorfor Cro.udgør er så vanskelig
lancering i Cro. er ingen let opgave: efter at du har slået dig frem fra en s .uat-position, skal du balancere hele din kropsvægt på bare dine hænder., (Og nævnte vi, at dine knæ hviler i armhulerne, af alle steder?) “Du har brug for styrke og fleksibilitet for at få dig i den rigtige position til at tage flyvning, men når du først er meget, er det balancen, kernearbejdet og…at kunne stable dine knogler korrekt,” siger NYC-baseret yogainstruktør Kristin McGee. Men når du er der? “Det føles næsten ubesværet, som om du flyver.”
relateret: 26 ressourcer til at intensivere dit Yogaspil
at fange luft vil dog tage noget prep-arbejde., Hemmeligheden til at bygge op til Cro.ligger i at styrke og strække et par centrale områder af din krop, før popping i position, ifølge McGee. “En dyb s .uat er vigtig at arbejde på, fordi du har brug for det bevægelsesområde i dine hofter for at få dine knæ højt nok omkring armhulerne,” siger McGee. (Tjek hvordan man s .uat lavere her.) “Din armhule er som en baseballhandske, og dit knæ er som bolden, det skal være en perfekt pasform.”
Hvis du er bange for at falde fladt på dit ansigt, anbefaler McGee at oprette en “crash pad” for at afværge bekymringer., “Sæt nogle tæpper eller puder foran på din måtte, så selvom du falder fremad, giver det i det mindste en fornemmelse og forståelse af, hvor langt frem du skal være for at komme i den position.”
relateret: Yoga 101: Sådan repareres din Chaturanga-Pose
Øv disse tre træk, og inden du ved det, dukker du ind i Cro.som en professionel.
3 bevægelser for at hjælpe dig med at mestre Cro.Pose
Dyb Yoga s .uat
Sådan gør du: stå med fødderne hofteafstand fra hinanden (a). Stig op på tæerne, og hold armene lige ud foran dig (b)., Sænk langsomt din krop i en dyb s .uat, indtil lårene er parallelle med gulvet (C). Vend tilbage til stående.
omvendt s .uat
Sådan: Start med fødder plantet på gulvet, viste sig og lidt bredere end hofteafstand. (en). Gå ned i en dyb yoga s .uat, indtil din røv næsten rører jorden. Brug et tæppe eller en vægtet taske til at forankre dine hænder på gulvet (B). Ret langsomt dine ben, sænk hovedet for at se mellem dine knæ (C). Lavere tilbage i en s .uat.,
relateret: 15 strækninger du skal gøre hver forbandede dag
modificeret krage
Sådan gør du: kom ind i en dyb yoga s .uat, tæer lidt viste sig, hæle på jorden (a). Med dine arme mellem dine knæ, plant dine hænder på jorden, skulderbredde fra hinanden, albuer trukket ind nær siderne af din krop (B). Træk skuldrene væk fra ørerne (c). Overgang til kuglerne på dine fødder, løft din røv i luften (d). Gå dine fødder tættere på din krop, indtil du kan passe dine knæ ind i de rum, der er skabt af armhulerne på begge sider (e)., Løft den ene fod fra jorden, og returner den derefter til måtten. Gentag på modsat side.
Når du føler dig stærk i modificeret CRO., er det tid til at prøve den rigtige aftale. Et pro tip fra McGee: sørg for, at dine skuldre trækkes tilbage og ned — slap ikke! Derefter engagere dine mavemuskler for at holde dig i position. Før du ved af det, flyver du.
RELATERET: Sådan maksimerer du din yoga kalorieforbrænding
Cro.Pose
Sådan gør du: kom ind i en dyb yoga s .uat, tæer lidt viste sig, hæle på jorden (a)., Med dine arme mellem dine knæ, plant dine hænder på jorden, skulderbredde fra hinanden, albuer trukket ind nær siderne af din krop (B). Træk skuldrene væk fra ørerne (c). Overgang til kuglerne på dine fødder, løft din røv i luften (d). Gå dine fødder tættere på din krop, indtil du kan passe dine knæ ind i de rum, der er skabt af armhulerne (e). Skift din vægt frem mod fingerspidserne (f). Float tæerne op i luften, holde dit blik rettet mod måtten. Til formål at holde stillingen i et par sekunder, gradvist tilføje tid som din krop vokser stærkere.,
oprindeligt offentliggjort juli 2015. Opdateret August 2016.