For øjeblikkelig lindring
Anvend fugtig varme eller isposer: Læg isen i en plastik pose, læg det i en tynd klud, og anvende det på dit ansigt i 10 minutter. Tag det derefter af i 10 minutter, før du anvender det igen. En anden mulighed er at køre varmt vand over en vaskeklud og derefter anvende det på dit kæbeområde. Den fugtige varme kan slappe af overaktive kæbe muskler og lindre smerter. Det kan være nødvendigt at vaske vaskekluden flere gange for at opretholde varmen.,
Du kan også købe varme-eller ispakker på apotek eller online. De skal dog altid være dækket af klud, eller de kan brænde din hud. Hvis det føles for varmt eller for koldt, skal du fjerne det.
fortsæt med at læse: Sådan laver du en kold komprimering “
smertestillende midler uden recept: medicin som ibuprofen og acetaminophen kan hjælpe med at reducere ubehag.massage det berørte led: Brug din indeks og langfinger til at trykke på de ømme områder i din kæbe, f.eks., Gnid i en cirkulær bevægelse i 5 til 10 rotationer, åbn derefter munden og gentag øvelsen. Massering af musklerne på siden af din hals kan også hjælpe med at lindre spændinger.
Her er et andet massage teknik, du kan forsøge at lindre din kæbe smerter (tryk på pilene for at se alle fire videoer):
Video via Adam Leavens, RMT, BCSI
Livsstil strategier til at reducere kæbe smerter på lang sigt
Stress-reduktion: Prøv stress-lindrende teknikker til at reducere kæbe knyttede., Disse kan omfatte:
- yoga
- journaling
- meditation
disse aktiviteter kan hjælpe dig med at reducere din kæbe smerte, hvis det er forårsaget af stress.
undgå sej mad: fødevarer, der er sej, hårde eller knasende, kan lægge for stor belastning på kæbeleddet og føre til smerter og ubehag senere. Fødevarer for at undgå, kan nævnes:
- æbler
- beef jerky
- tyggegummi
- is
Undgå koffein: Din morgen kop joe kunne være medvirkende til at din muskelspændinger, som kan øges ved at koffein., Undgå store mængder af koffeinholdige kaffe og te kan hjælpe med at reducere din kæbe smerter over tid, men du kan i første omgang føler muskelspændinger fra koffein tilbagetrækning, når der skæres det ud af din kost.
medicinsk behandling
de fleste læger vil først anbefale ikke-invasive behandlingsmetoder til din kæbe smerte. Hvis du stadig har kæbe smerter efter at have prøvet disse metoder, skal du tale med din tandlæge. Du kan få brug for yderligere indgreb for at finde lindring for din smerte.
Tandbeskytter: en Tandbeskytter er en plastikbeskytter, der bæres på dine øvre eller nedre tænder, der er tilpasset din mund., Selvom du kan købe en på et apotek, vil en tandlæge gøre dig til en, der kan passe bedre og vare længere. At bære en ved sengetid kan hjælpe med at forhindre dig I ubevidst at slibe dine tænder.
muskelafslappende midler: hvis din smerte ikke reagerer på mundbeskyttelsen, kan din tandlæge ordinere muskelafslappende midler for at lindre kæbespændingen. Disse hjælper dog ikke altid mennesker med TMD.
Boto.injektioner: mere invasive behandlingsmetoder omfatter Boto. kosmetiske injektioner., Når det injiceres i kæbemusklerne, kan botulinumtoksinet, der findes i Boto., holde dine kæbemuskler fra at knytte sig, hvilket muligvis hjælper med at lindre kæbesmerter på grund af TMD. Disse injektioner vil vare i måneder ad gangen og kan kræve geninjektion senere. Kæbekirurgi: i meget sjældne tilfælde vil en læge anbefale Kæbekirurgi for at korrigere TMD-problemer. Denne behandling er normalt forbeholdt personer med svær smerte og smerte, der skyldes strukturelle problemer i kæbeleddet. læs mere: hjælper Boto?med at behandle kronisk migræne? “