dine skuldre har evnen til at bevæge sig mere end de fleste LED. Din skulder vifte af bevægelse er, dybest set, hvor langt du kan flytte hver skulder i forskellige retninger uden større ledsmerter eller andre spørgsmål.
skulderfleksion
fleksion er en bevægelse, der reducerer vinklen mellem de to dele, som leddet forbinder., Hvis du holder dine arme lige og palmer mod dine sider og hæver dine arme foran din krop for at pege dine hænder mod noget foran dig, praktiserer du fle .ion.
et normalt bevægelsesområde for skulderbøjning er 180 grader. Dette indebærer at flytte dine arme fra palmer mod siden af din krop til det højeste punkt, du kan hæve dine arme over dit hoved.
skulderforlængelse
forlængelse er en bevægelse, der øger vinklen mellem de to dele, som leddet forbinder., Hvis du når dine hænder bag dig-tænk på at lægge noget i baglommen — praktiserer du forlængelse.
et normalt bevægelsesområde for skulderforlængelse til det højeste punkt du kan løfte armen bag ryggen — startende med håndfladerne ved siden af din krop — er mellem 45 og 60 grader.
skulderabduktion
bortførelse opstår, når du har armbevægelse væk fra midten af din krop. Når du løfter din arm ud fra siderne af din krop, er det en bortførelse af din skulder.,
et normalt interval for bortførelse, der starter med håndfladerne på dine sider, er omkring 150 grader i en sund skulder. Dette placerer dine hænder over dit hoved med dine arme lige.
Skulderadduktion
Skulderadduktion opstår, når du bevæger dine arme mod midten af kroppen. Hvis du krammer dig selv, adducerer dine skuldre.
et normalt bevægelsesområde for skulderadduktion er 30 til 50 grader afhængigt af fleksibilitet og kropssammensætning. Hvis dit bryst eller biceps er særligt muskuløse, kan det være svært at bevæge dine arme indad.,
Medial rotation
med armene på dine sider, drej håndfladerne mod din krop og bøj albuerne 90 grader, så dine hænder peger foran dig. Hold albuerne mod kroppen og før underarmene mod kroppen.
Forestil dig, at din krop er et skab, dine arme er skabsdørene, og du lukker dørene. Dette er medial rotation – også kaldet intern rotation-og det normale bevægelsesområde for en sund skulder er 70 til 90 grader.,
Lateral rotation
med dine arme på dine sider, håndfladerne vender mod din krop, bøj dine albuer 90 grader. Hold albuerne mod kroppen sving underarmene væk fra kroppen. Dette er lateral rotation – også kaldet ekstern rotation-og det normale bevægelsesområde for en sund skulder er 90 grader.