har en lille Internet forskning på vægttab, og du vil sandsynligvis finde dig selv hals-dybt i et hav af ukendte ord og sætninger som “makroer”, “aminosyrer,” “vægt-tab plateauer,” “stofskifte”, og “BMI”, og på og på.
det er alle vigtige ting at lære om, men hvis du vil fokusere på at spise sunde fødevarer i de rigtige mængder, er det her delkontrolbeholdere kommer ind.,21 Day Fi.hjælper dig med at opbygge et solidt fundament for at spise rent ved at tage gætteriet ud af hvad du skal spise og hvor meget med Ultimate Portion Fi. nutrition program.
programmets farvekodede containersystem gør måltidsplanlægning og delstyring nem og intuitiv. (Veganer? Der er også en plan for dig!)
Hvad er 21 dages Fi?spiseplan?
første ting først: 21 Day Fi.Eating Plan — Det er en sund fornuft metode til planlægning og spise sunde måltider, som du kan opretholde langt ud over 21 dage.,
det er en portionskontrol spiseplan, så ingen detaljerede beregninger eller vejning-det er hvad beholderne er til.
hver farvekodet beholder svarer til en type mad (flere detaljer om beholderne nedenfor). Hvis det passer i beholderen, og det er på den godkendte madliste, så boom, er du færdig.
du vil ikke føle dig berøvet eller sulten, fordi hvert måltid er omkring 40 procent kulhydrater, 30 procent protein og 30 procent fedt — en afbalanceret kombination, der ikke efterlader dig trang til junkfood eller tomme kalorier.
her er planen i en nøddeskal:
1., Beregn dit kalorimål. Der er en simpel formel i guiden; alt hvad du skal gøre er at tilslutte nogle tal.
2. Find den kalorieplan, der svarer til dit kalorimål. Hver plan fortæller dig, hvor mange af hver container du kan have om dagen.
3. Begynd at shoppe og lave mad.
Der er forskellige kalorieplaner, og hver plan er fleksibel — du behøver ikke at ramme et nøjagtigt antal kalorier; du skal bare holde dig inden for din plans kalorieområde.,
Hvis du ikke ved hvor du skal starte, så tjek den FIKSERER kogebog og se til Efteråret, og hendes bror Bobby forberede Fix-godkendt måltider på deres FIKSERE madlavning vis.
Du kan også finde måltidsguider til hver kalorieplan på Beachbody-bloggen.
Bonus: alle måltidsforberedelser og opskrifter inkluderer containerækvivalenter, så alt hvad du skal gøre er at tjekke dem fra din liste.,
Hvorfor den 21 Dag Fix Container System Virker
Du ikke tælle kalorier
Du kun med containere — det er meget nemmere at holde styr på tre grønne containere, end at beregne antallet af kalorier i alt, hvad du spiser.
den eneste gang du skal lave nogen form for matematik er, når du finder ud af, hvilken kaloriekategori du falder ind i. Sådan.
du spiser ægte, fyldende fødevarer
når du først ser containerne, tænker du måske, “hvad? Det er ikke nok mad!,”
men når du starter programmet, kan du faktisk føle dig fuld, før du er færdig med alle dine containere for dagen. Det skyldes, at sund mad har mere volumen — og er mere påfyldning-end junkfood.
Hvis du ikke kan afslutte alle dine containere for dagen, skal du bare spise hvad du kan. Bare sørg for at du spiser lidt fra alle containerne i stedet for at fylde op på hvad du kan lide og undgå hvad du ikke kan lide.
det er fleksibelt
Du kan blande og matche fødevarer i samme kategori., Så hvis du ikke ønsker at spise en hel grøn beholder med spinat, skal du fylde den med den kombination, du vil have, som halv spinat og halv gulerødder. Det tæller stadig som en grøn beholder.
og så praktisk og transportabel som containerne er, behøver du ikke at spise ud af dem. Du kan simpelthen måle dele i beholderne og derefter lægge dine portioner på en tallerken eller i en skål.
hvilke fødevarer går ind i hver 21 dag Fi Container Container
nu hvor du ved hvordan og hvorfor 21 dag Fi.virker, lad os komme ned til den nitty-gritty: hvilke fødevarer går ind i hver beholder.,
guiden indeholder lister over “godkendte” fødevarer, der er arrangeret efter næringsværdi — jo højere fødevaren er på listen, jo mere nærende er den.
den første regel For Fi .containere er: så længe låget passer, tæller det. Nu betyder det ikke, at du kan s .uash et helt kyllingebryst i en rød beholder, men føler ikke, at du skal være høflig om at forlade rummet — pak det ind.
nedenfor har vi listet nogle få eksempler på de fødevarer, der går ind i hver beholder; tjek guiden for at se alle de fødevarer, du kan spise.,
grøn beholder = grøntsager
dine grøntsager kan koges, rå, skiver eller hakkes. Det kan være alt sammen en veggie eller en blanding af forskellige slags.
Lilla Container = Frugter
Bær, druer og kirsebær er den perfekte størrelse til pop i din lilla container, men du vil ønsker at skære i større frugt, gerne vandmelon, æbler eller ferskner i mindre bidder.
Rød beholder = Protein
begræns dig ikke til animalske proteiner som kylling eller rødt kød., Du kan fylde din røde beholder med enhver form for protein, som yoghurt, æg, tofu, cottage cheese, tempeh eller en scoop af Shakeology.
Gul beholder = kulhydrater
disse er fødevarer som brun ris, bønner, søde kartofler og fuldkornspasta. For fødevarer, der ikke passer ind i beholderen, giver guiden ækvivalenter.for eksempel, hvis du elsker en morgen fuldkornet engelsk muffin, så er en halv muffin svarende til en gul beholder.,
Blå Container = Sunde Fedtstoffer
Hej, nødder, ost og avocado! Du kan også sætte i fødevarer som hummus og kokosmælk.
men før du går, Ja, nødder med dine nødder, giver guiden specifikke mængder: 12 hele rå mandler, 14 jordnødder, otte cashe .nødder osv. – så prøv ikke at hælde en hel pose nødder derinde!
Orange Container = frø og forbindinger
denne lille beholder er til kalorieindhold-tætte fødevarer som strimlet kokosnød, chiafrø, græskarfrø og 21 dages Fi.-godkendte forbindinger.,guiden indeholder opskrifter til dressinger som Dijon vinaigrette, citron-estragon vinaigrette og cremet urtedressing, så ingen intetsigende salater til dig.
Der er også en teskefuld måling for olier og smøremidler, såsom olivenolie og jordnøddesmør. En teskefuld er ikke forsynet med beholderne, så du kan bare bruge din egen.
kan jeg drikke kaffe eller te på 21 dages Fi??
Ja! Men (der er altid et “men”, ikke?,)… her er reglerne om kaffe og te:
Ubegrænset: Du kan drikke al den kaffe og te, du ønsker, så længe du kun bruger disse Fix-godkendt add-ins: kanel, citron, pumpkin spice, og muskatnød.
En-eller To 8-Ounce Kopper: Hvis du kan lide en lille smule mælk og sødme med din koffein, du kan have et eller to otte-ounce kopper med disse Fix-godkendt add-ins: en eller to spsk fedtfattig eller nonfat mælk og en eller to spsk rå sukker, honning, melasse, ahornsirup, agave sirup, eller stevia.
kan jeg stadig spise Chips, Cookies og drikke alkohol?
Ja!, Men (lyder det bekendt?)… her er reglen: du har lov til tre afligheder om ugen.nogle af de godbidder, du kan spise, inkluderer kedelchips, tortillachips, banan-havregrynkager, tørret frugt og chokolade. (Halleluja!hvis du foretrækker at drikke dine godbidder, kan du sub i en drik i stedet, som vin, øl, 100 procent ægte frugtsaft og kombucha.
og en gang om dagen har du lov til en Shakeology base som mælk, mandelmælk eller kokosvand, så du kan Ja!! din daglige dosis af tæt ernæring!,
Gratis fødevarer
Du får også “gratis fødevarer”, som ikke tæller med i din beholdertælling. (Ingen” buts ” her!) Freebies inkluderer:
- vand
- krydderier/krydderier (som hvidløg, citron / limejuice, urter, ingefær osv.)
- Krydderier (undtagen salt)
- Eddike
Du kan også “hacke” din beholdere med modifikationer: i Stedet for at bruge en gul container for en godbid, skal du bruge en lilla og blå til at blande valnødder, grøn æble og kanel. Det vil smage som æbletærte, uden alt det usunde tilsat sukker.,
hvordan man undgår plateauer på 21-dagen Fi.
at træde på skalaen og ikke se bevis for alt dit hårde arbejde kan være frustrerende. Mens plateauer er almindelige, er der måder at undgå dem.
efteråret nærmer sig først plateauer med hård kærlighed: “først og fremmest starter jeg altid med den hårde kærlighedsdel af dette. Jeg har folk fortælle mig hele tiden ,’Jeg følger virkelig det til en T, jeg sværger. Jeg spiser heller ikke engang en af mine gule containere, så burde jeg ikke tabe mig hurtigere, fordi jeg tog en af mine kulhydrater ud?'”
“du følger ikke det til en T,” siger efteråret., “For hvis jeg ville have dig til at have en mindre carb, ville jeg have givet dig en mindre carb.”21 Day Fi.spiseplan er designet til at blive fulgt nøjagtigt som det er skrevet for at opnå optimale resultater. Hvis du falder ind under en kategori, der kræver tre gule om dagen, er du beregnet til at spise dem alle. Og hvem elsker ikke carbs? Det er en winin-winin for alle.
dernæst understreger efteråret vigtigheden af at drikke nok vand og få nok søvn hver dag. Opholder hydreret hjælper med at skylle dit system, mens du får den rigtige mængde shut-eye hjælper din krop med at genoprette og reparere.,
“otte timer, mål for det,” anbefaler efteråret. “Ni, hvis du er heldig, men du skal sørge for at få søvn.”
“den anden ting at huske er, at du toning din krop. Du bygger lean muskel; du omforme det. Så jeg ved, at vi alle elsker at komme på skalaen. Jeg hader den darn ting, slippe af med det,” tilføjer hun. “Se på din krop, se på, hvordan dit tøj passer. Har du mistet inches? Det er virkelig vigtigt, tag dine målinger. Det handler ikke kun om tallet på skalaen.,”
efterår indrømmer, at hun kan komme på skalaen om morgenen og veje 109 Pund, derefter veje sig igen om eftermiddagen og vejer 113, fordi hun har spist, forbrugt vand, og hendes blodvolumen ændres, efter at hun har trænet.