en forstuvet ankel er en meget almindelig skade. En forstuvet ankel kan ske for atleter og ikke-atleter, børn og voksne. Det kan ske, når du deltager i sport eller endda ved at træde på en ujævn overflade.
ankelforstuvninger forekommer, når foden drejer, drejer eller ruller ud over dens normale bevægelser. En forstuvning kan også forekomme, hvis foden er plantet ujævnt på en overflade, ud over den normale kraft af trin. Dette får ledbåndene til at strække sig ud over deres normale rækkevidde i en unormal position. Et ligament er en elastisk struktur., Ligamenter strækker sig normalt inden for deres grænser og går derefter tilbage til deres normale positioner. Når et ledbånd tvinges til at strække sig ud over dets normale rækkevidde, opstår der en forstuvning. En alvorlig forstuvning forårsager faktisk rivning af de elastiske fibre.
Der er tre karakterer for ankelforstuvninger bestemt af mængden af kraft.
- grad 1: strækning eller let rive i ledbåndet med mild ømhed, hævelse og stivhed. Ankelen føles stabil, og det er normalt muligt at gå med minimal smerte.,
- grad 2: en mere alvorlig forstuvning, men ufuldstændig tåre med moderat smerte, hævelse og blå mærker. Selvom det føles noget stabilt, er de beskadigede områder ømme at røre ved, og det er smertefuldt at gå.grad 3: Dette er en fuldstændig tåre af det eller de berørte ledbånd med svær hævelse og blå mærker. Ankelen er ustabil, og det er sandsynligvis ikke muligt at gå, fordi ankelen giver ud, og der er intens smerte.en læge kan diagnosticere en forstuvet ankel. Røntgenstråler er undertiden nødvendige for at udelukke en brudt knogle i ankelen eller foden., Brækkede knogler kan have lignende symptomer på smerte og hævelse. Hvis der ikke er brudt knogle, din læge vil kunne fortælle dig graden af ankel forstuvning baseret på mængden af hævelse, smerte og blå mærker.
afhængigt af skadegraden foreslås følgende rehabiliteringstrin.
- grad 1: Brug R. I. C. E. (hvile, is, kompression og højde). Is skal påføres straks for at holde hævelsen nede i 20-30 minutter op til fire gange dagligt. Anklen skal hæves over brystet i 48 timer. Hvil din ankel og prøv ikke at gå på den., Brug kompressionsbandager og wraps til at immobilisere og støtte anklen.
- grad 2: Udnyt retningslinjerne for R. I. C. E. og giv mere tid til helbredelse. En immobiliseringsanordning eller skinne anbefales også.grad 3: Permanent ustabilitet kan forekomme med en grad tre forstuvning. En støbning eller en bøjle kan være påkrævet i et par uger. Antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen kan bruges til at kontrollere smerter og betændelse med forstuvning. Kirurgi kan overvejes hos yngre, Atletisk aktive patienter.,
Hvis en ankelforstuvning ikke behandles med den nødvendige opmærksomhed og omhu, kan der opstå kroniske problemer med smerte og ustabilitet. Den bedste måde at forhindre ankelforstuvninger er at opretholde god styrke, muskelbalance og fleksibilitet., Her er nogle yderligere forebyggende foranstaltninger:
- Bære gode sko
- Varme op, før du laver øvelser og energiske aktiviteter
- opmærksomme på overflader, hvor du køre og gå
- Styrke foden og anklen stabilitet med en skinne, hvis det er nødvendigt
- være opmærksom på kroppens advarselssignaler til at bremse ned, når du føler træthed eller smerter.