10 Okt Foam Roller Øvelser for lændesmerter
Simple foam roller udøver en gør du undere, og din fysioterapeut (PT) kan anbefale en af disse nyttig øvelse værktøjer som en del af din behandling. Lær mere om foam roller øvelser og hvordan du kan få mest muligt ud af dette stykke fysisk terapi udstyr, uanset om du lider af rygsmerter eller en anden ubehagelig tilstand.
Hvad er Foam Roller øvelser?,
Foam roller øvelser er bevægelser, der involvererbrugen af en skumrulle, som er en type fysiskterapi udstyr, der almindeligvis anvendes til lændeproblemer og andre typeraf ubehag. Konceptet med skumrullen er simpelt; disse enheder simpelthenbestår af skum med en kerne af hård plast. Hvad disse enkle ruller kan gørefor dine smerteniveauer er imidlertid intet mindre end utroligt.
7 bedste Foam Roller øvelser forrygsmerter
alle fra paleo diet fans til mainstream physicaltherapists bruger skum ruller i disse dage., Her er et par eksempler på de mest populære skumrulleøvelser:
øvre Rygrulle
øvre rygrulle er den øvelse, der giver mest mening, når du målretter mod rygsmerter.
Hvordan todo det:
- Ligge på ryggen, og placer yourroller mellem dine skuldre og lænden
- Brug din bagdel og fødder til at pushyour kuffert op og ned over foam roller
Glute Roll
Denne øvelse vil styrke dine glutes,som fjerner pres fra din ryg.,
Hvordan todo det:
- Lænede sig tilbage på dine arme og withyour ben lige foran, sidde på din foam roller
- Cross dit højre ben over yourleft låret, og flytte dit bækken og tilbage
- Gentag på den anden side
Brystet Roll
Rullende dit bryst på din foam roller willincrease din core styrke og mindske belastningen af ryggen.,
Hvordan todo det:
- Prop dig selv op med en armwhile ligge ned, og sætte dine roller under din skulder
- Brug dine mavemuskler til at pushyourself frem og tilbage
- Gentag på den anden side
Iliotibial (IT) Band Motion
Også kendt som quad-foam roller motion,denne strækning vil øge styrken af din glutes og quads. Hvis dinstilling eller din mangel på lavere kropsstyrke har bidraget til din lavere rygsmerter på nogen måde, bør denne øvelse hjælpe med at rydde op.,
Hvordan todo det:
- Ligger på din højre side, og placeyour rulle under højre lår
- Støtter din overkrop med yourright underarm, og sætte din venstre fod på jorden foran dig
- Rulle frem og tilbage omkring 10times, og derefter skifte til den anden side
Latissimi Dorsi (Lats)Motion
Dine lats er musklerne på begge sider af yourabdomen at holde dit bryst fra floppe over til den ene side. Styrkelsedisse muskler vil forbedre din samlede kerne styrke, hvilket vil reducere belastningpå din nedre ryg.,
Hvordan todo det:
- Ligger på din højre side, andarrange din foam roller under din armhule
- Stræk din højre arm udad,løft din venstre ben op, og plant din venstre fod på gulvet
- Brug din venstre fod og din coremuscles til at rulle dig frem langs din rulle
- Return start-position, andrepeat øvelsen 5-10 gange.
Skulder og Side Twist
Din skulder ikke har meget at gøre withyour øverste del af ryggen, men stress, du foretager i dine skuldre og øvre backtransfers til smerter i nederste del af ryggen., Jo mere du forbedrer din overalltrunk muskulatur, jo mere smertelindring vil du opleve.
Hvordan todo det:
- Sætte din foam roller bag yourshoulders som du lå tilbage
- Lace fingrene bag yourhead, og lad din ryg til at hvile på de roller
- Spænd dine mavemuskler, andpress mod valsen med din venstre skulder, som vil hæve din rightelbow
- Tillad rullen til at flytte med dig,og skift til den anden side
Lysken Roll
Denne øvelse åbner op for, at dine hofter og stretchesout dine lår., På samme tid bygger det imidlertid muskler i din røv, ryg,mave og skuldre, hvilket vil hjælpe dig med at overvinde rygsmerter i det lange løb.Med din nye foam roller, bør du forsøge at udforske så mange forskellige typer ofstrength og fleksibilitet i hele din krop, som du kan, og graduallytransitioning til at udføre lysken ruller er en fantastisk måde at begynde at gøre calfand forstrækning foam roller øvelser så godt.,
Hvordan todo det:
- Ligge på gulvet med din nedad
- Resten af din vægt på albuerne,og indsætte din skum rulle lodret under dit højre ben
- Gradvist skift din vægt til at theleg, der er på gulvet, og derefter flytte din vægt på de roller
- Efter fem gentagelser, skifte theroller til den anden side
Hvorfor Fysisk Terapi Virker
fysioterapi stimulerer hver en del af yourbody ‘ for at fremme en bedre genvinding og generelle trivsel., Denne gang hædretpraksis kombinerer de mest avancerede medicinske teknikker med sund fornuft bodily .isdom, der hjælper dig med at få mest muligt ud af din udførelsesform. Uanset hvilken type afsmerte du lider af, kan fysioterapi muligvis hjælpe, og denne praksishar vist sig at være meget effektiv til lændesmerter.