Du behøver ikke at løfte meget tunge vægte for at opbygge muskler. Faktisk kan udførelse af flere reps med mindre vægt være en effektiv strategi for en række fitnessmål, uanset om du er nybegynder eller har mere erfaring med løft. Prøv denne tilgang et par gange hver uge, og du vil snart mærke en forskel i styrke, udholdenhed og definition. Overvej at holde en træningsdagbog for at overvåge dine fremskridt.
Tips til at komme i gang
- den muskel, du træner, skal føle dig træt, når du når slutningen af et sæt., For eksempel, hvis du har lyst til at gøre 10 mere, efter at du har lavet 20 bicep krøller, er din nuværende vægt for lys. Prøv en tungere vægt for det næste sæt reps. omvendt, hvis du ikke kan gøre 20 krøller med din nuværende vægt er det sandsynligvis for tung. Skift til en lettere.
- se din formular. Flyt vægten med kontrol og præcision. Overhold dig selv i spejlet, hvis en er tilgængelig. Bemærk, hvor du føler anstrengelsen. Det kan være nødvendigt at justere din form, hvis dårlig mekanik involverer muskler, som du ikke isolerer.,
fordele ved flere reps, mindre vægt strategi
- flere gentagelser tager længere tid og vil forbrænde flere kalorier generelt under træning.
- du kan også forvente at opbygge bedre muskeludholdenhed over tid, fordi du lærer musklerne at arbejde til udmattelse. Gevinsterne vil komme som du fortsætter med at udfordre musklen og give mulighed for passende helbredelse. Det vil omfatte hviledage og tilstrækkelig ernæring, herunder protein.
- flere reps med mindre vægt kan hjælpe dig med at undgå skade., Vægte, der er for tunge, er en førsteklasses synder for vægttræningsrelaterede skader.
- hvis du allerede er blevet såret ved hjælp af flere reps, kan mindre vægtstrategi være effektiv til din rehabiliteringsplan.
løfte mindre vægt for flere reps kan ikke få dig håneret, men du vil få en slankere, stærkere fysik. Bonusen er, at du får de stærkere muskler med reduceret risiko for skade. Hvis du stadig ønsker udfordringen med at løfte tungere vægte overveje at gøre det i kombination med en høj rep, lav vægt plan., Når det kommer til vægttræning målet er virkelig at opbygge muskler og styrke med regelmæssig løft. En sidelining skade tager dig ud af spillet, og du begynder at miste muskel gevinst i 3 til 5 dage. Planlæg et løfteprogram, der holder dig stærk såvel som sikker.