Et flashback kan føle som om du er faktisk ved at blive trukket tilbage til den traumatiske oplevelse, som det stadig sker eller sker igen. De kan forekomme ubudne, røre billeder, fornemmelser og følelser af den oprindelige begivenhed. En flashback kan være så overvældende for ens følelse af virkelighed, at mange, der lider af dem, tror, at de genoplever eller genoplever deres traumer. En flashback er i stand til at efterligne den rigtige ting, fordi det fremkalder et lignende niveau af stress i kroppen., De samme hormoner løber gennem dine årer som på tidspunktet for det faktiske traume, sætter dit hjerte bankende og forbereder dine muskler og andre kropssystemer til at reagere som de gjorde på det tidspunkt (Rothschild, 2010).
for at flashbacks skal dæmpes eller endda elimineres – skal de først kategoriseres nøjagtigt. Kategorisering refererer til processen med at placere en begivenhed eller en flashback i tide. I virkeligheden er en flashback ikke en gentagelse eller gentagelse af en tidligere begivenhed; det er en hukommelse af denne begivenhed., Dette er tilfældet, uanset hvor intens det er, eller om det kan narre dit sind til at tro, at traumet virkelig sker igen eller stadig foregår. Ofte kan en mindre redigering af meget spændt (eksempel- “jeg blev angrebet”, snarere end “jeg bliver angrebet”) have en enorm indflydelse. Brug af den tidligere tid hjælper ikke kun folk med at identificere den aktuelle flashback som en hukommelse, men fremhæver også, at begivenheden er forbi, og at de ikke i øjeblikket er i fare.
derudover er det nyttigt at jorden ind i nuet, og lindre de overvældende følelsesmæssige reaktioner forbundet med flashback.,
Ideer til forvaltningen, når de oplever et flashback:
- NAVN den erfaring, som et flashback (eksempel – det er en hukommelse, IKKE en gentagelse af den faktiske begivenhed)
- Brug SPROG, der kategoriserer de flashbacks, som en “memory” (eksempel – jeg blev angrebet, snarere end at jeg er ved at blive angrebet
- Brug SANSERNE til JORDEN selv i dit NUVÆRENDE miljø:
- Navn, hvad du kan se, føle, høre, lugte osv.,
- Gnid hænderne sammen
- Røre, føle den stol, der er at støtte dig
- Vrikke tæerne
- Foretrukne farve – find tre ting i det rum, der er “blå”
- Navn, dato, måned, år, sæson
- Tælle baglæns fra 100
- Brug et objekt som en grundstødning værktøj
Det kan være nyttigt at udforske mønstre af flashbacks samt dissociation., At identificere din oplevelse af et flashback kan give nyttige oplysninger:
1), Hvor et flashback, der sker (udløser)
2) Den indre erfaring (tanker, følelser, fornemmelser)
3) Eksterne reaktioner (coping)
Dette kan føre til, at der begynder at forstå, sundere måder at håndtere denne intense oplevelse.