Når du træner, skal du altid indarbejde en opvarmning før og en afkøling bagefter. Varme ups er bedst til at løsne og forberede kolde muskler og led til intens træning, men strækbevægelser (især ikke-dynamiske, statiske strækninger, der holdes i en længere periode end 5-10 sekunder), skal gemmes, når din træning er afsluttet.,
der Kommer ind på under 5 minutter i længde, kan det køle ned, blev bygget specielt til folk med begrænset tid til træning – bare fordi din tidsplan er stram betyder ikke, at din krop vil tilgive dig til at springe varm ups og cool nedture! Disse føles gode strækninger er nok til at bringe din puls ned gradvist og strække ud musklerne, uden at tilføje en betydelig mængde tid til din samlede øvelse session.,)
Bred Tå Touch Strække
Bøjet Over Quadricep Strækning (Venstre og Højre)
Stående Glute Strækning (Venstre og Højre)
Inde i Låret og Over Hovedet Tricep Strækning (Venstre og Højre)
det kan Dog til tider være svært at retfærdiggøre at tage tid til også at omfatte varme op og køle ned for dele af din træning, især hvis din ledig tid er begrænset, det er en vigtig del af din rutine, der er ikke kun godt for kroppen og bidrage til at undgå skader, men også en vigtig variabel, der giver dig mulighed for at presse sig selv hårdere og udfører på en mere intens, end hvis du har forsøgt at udelade det.,