Sonia tager gærede cod liver olie – før vi indså, hvor meget af et problem, som det kan være!
Hvad har fiskeolie og torskeleverolie alligevel at gøre med acne?
i en nøddeskal synes fiskeolie – eller rettere omega-3 fedtsyrer – at hjælpe nogle mennesker med at rydde deres hud hurtigere. Dette skyldes, at omega-3 ‘ er reducerer betændelse på et par forskellige måder.
lyder godt, ikke?,nå, betændelse er en stor bidragyder til acne, så det er fristende at tro, at det er en god ide at begynde at tage fiskeolie.
men før du går til butikken eller dit foretrukne detail websiteebsted for en flaske, lad mig sige dette: selvom vi plejede at anbefale at supplere med fiskeolie, fraråder vi det nu. 2017 opdatering: samme med fermenteret torskeleverolie! Vi anbefaler længere at tage dette enten.faktisk kan indtagelse af fiskeolie (eller torskeleverolie eller anden marinolie) i sidste ende forværre din acne.
først vil jeg fortælle dig, hvordan fiskeolie “virker.,”
fiskeolie indeholder en stor mængde omega-3 fedtsyrer, især EPA og DHA, som interagerer med omega-6 fedtsyrer for at reducere eller afslutte din krops inflammatoriske respons.
når du har et virkelig skævt omega-3:6 – forhold i din diæt-som i, alt for meget omega-6 og ikke nok omega – 3-skyrocket dine betændelsesniveauer.
ikke godt!
og i nogle år har folk brugt store doser fiskeolie til at behandle betændelse ved at afbalancere de irriterende omega-6 ‘ er.
hvordan vedrører betændelse acne?, Nå, det er ansvarlig for rødmen og hævelsen, der gør acne så pinligt. Reducer betændelse, og din acne vil ikke svulme op så meget (eller blive så kirsebærrød).
torskeleverolie, som vi plejede at anbefale, virker til at helbrede acne hovedsageligt fordi det giver dig et stort boost af vitamin A, som er et kritisk vitamin til forebyggelse af acneudbrud.
- Løse de grundlæggende årsager til din acne: fluor, kost, søvn, stress & mere
- Eksklusive forum adgang med 4.000+ medlemmer
- Mad Explorer App med huden sikkerhed ratings af 450+ fødevarer
- 96% af kunderne tilfredse
Okay… så hvad er fiskeolie og levertran, præcis?,
fiskeolie er dybest set olie, der udvindes fra fiskekroppe, mens torskeleverolie er taget fra lever af torsk (eller pollock, eller noget andet… jeg ser på dig, grønne græsgange! Falsk marketing alarm!).
og som jeg sagde ovenfor, er fiskeolie en stærk kilde til omega-3 ‘er, og omega-3’ er har antiinflammatoriske virkninger.
Hvad er problemet med betændelse?
du ser, i disse dage er det meste af den almindelige vestlige diæt meget inflammatorisk.
hvad betyder det præcist?,
Nå betyder det, at de fleste mennesker spiser alt for mange fødevarer fyldt med omega-6 fedtstoffer, sukker, transfedtstoffer og gluten, som alle er proinflammatoriske.
disse inflammatoriske fødevarer driver dit immunsystem til at gøre vanvittige ting, som at forårsage hævelse, hvor du mindst vil have det – arthritis, for eksempel og selvfølgelig acne.
når dit immunsystem er i konstant rød alarm, og det snubler over en tilstoppet pore på dit dejlige ansigt, dykker det ind for angrebet! Den tilstoppede pore bliver betændt, rød og hævet, hvilket fører til grimme udseende monstersit-monstre.,hvis dit immunsystem var sundt og normalt, ville en tilstoppet pore ikke forårsage en stor ståhej. Din krop ville helbrede den brudte pore temmelig hurtigt og derefter fortsætte med at fungere normalt. Ikke noget særligt! Men når din krop er i en konstant tilstand af hyper-immun – aktivering og betændelse, sætter enhver lille ting dit immunsystem af – og det fører til katastrofale konsekvenser for dit ansigt.
Hvordan påvirker omega-3 ‘ er betændelse?
før jeg kommer til det, lad mig forklare et par ting om de essentielle fedtsyrer: omega-3s og omega-6s., Mens der er mange forskellige fedtsyrer i omega-3 og omega-6 familier, er kun et par faktisk virkelig nyttige og nødvendige i kroppen. Disse er docosahe .aensyre (DHA), en omega-3 og arachidonsyre (AA), en omega-6.
arachidonsyre er kritisk for indledningen af en inflammatorisk respons, hvorfor det får en dårlig rap. AA tænder imidlertid også det cellulære maskiner, der aktiverer DHA, hvilket hjælper med at bringe den inflammatoriske respons til ophør.,
sammen er disse to fedtsyrer en del af en indviklet kemisk dans i kroppen, der starter en inflammatorisk reaktion, når det er nødvendigt, og stopper det derefter, når det ikke længere er nødvendigt.
(en anden omega-3, Der findes i fisk og fiskeolier, eicosapentaensyre eller EPA, reducerer inflammation for det meste ved at forstyrre AA… og derfor med hele processen med betændelse og dens opløsning. Det kan faktisk undertrykke vækst og immunfunktion, hvorfor vi ikke er for begejstrede for EPA.,)
som du kan se, omega-3 fedtstoffer – nemlig DHA – har en utrolig stærk rolle i hurtigt at løse betændelse, når det ikke længere er nødvendigt.
nøglen her er dit forhold mellem disse omega-3 ‘ er og proinflammatoriske omega-6 fedtstoffer. Gnidningen er, at hvis de betændelsesinitierende omega-6 fedtstoffer ikke er afbalanceret af tilstrækkelige omega-3 ‘ er, går dit immunsystem vigilante på dig (boom! Af acne). Endnu værre er det at have en stor samlet belastning af PUFA. Vi ønsker virkelig at afbalancere omega 3 ‘er og 6’ er tæt på et 1: 1-forhold, mens vi reducerer vores samlede forbrug af dem så meget som muligt.,
Nu, hvis du spiser som en jæger-samler af gårsdagens – fx vildt (nose-to-tail eating), knolde, spiselige planter, et par bælgfrugter og korn her og der, et par bær, de ulige bikube – ville du have en omega-3 og omega-6 ratio på ca 1:1 (ideelt med nogle skøn).
men i denne dag og alder er omega-6 fedtstoffer i alt – rapsolie, saflorolie, vegetabilsk olie, majs, soja, hvede – dybest set de fleste af JFBBs (Junk Food Building Blocks) i dagens fastfood verden., De fleste cookies, kiks, snacks, morgenmadsprodukter og granola barer fremstilles primært med disse JFBBs, som igen er meget inflammatoriske.
det er dårlige nyheder for acne!kort sagt skal du optimere dit omega 3:6-forhold, hvis du vil have klar hud, samt reducere dit samlede indtag af PUFA.
Dette vil hjælpe stille dit immunsystem ned, tage det fra rød alarm ned til orange alarm, gul, måske endda bare “klar til handling, vi er her, når du har brug for os!”
og det er her du vil have det.,
du vil have et perfekt fungerende immunsystem, der skyder i aktion, når der er et reelt problem i din krop, ikke når du får en stinkin’ lille tilstoppet pore. Og du vil have et immunsystem, der beroliger dælen ned, når problemet er løst, snarere end at holde sig rundt i dage, feste i dine porer og skabe rød, hævet, smertefuld acne. Du har fået nok af det, ikke?
så hvorfor skulle jeg ikke tage fiskeolie?,
den fælles visdom går sådan: fiskeolie giver dig en enorm eksplosion af omega-3 ‘ er (EPA og DHA), hvilket er godt, fordi det balancerer dit omega-6-indtag, hvilket reducerer inflammation.
det virker som en god ide på overfladen.
Jeg er dog ikke kommet til den grimme del endnu: Alle omega-3 og omega-6 fedtsyrer er meget reaktive i kroppen.
hvorfor? Nå, de er flerumættede fedtstoffer (PUFA ‘ er). I chem-speak indeholder de to eller flere dobbeltbindinger, hvilket gør dem milliarder gange mere reaktive end for eksempel mættet fedt (græsfodret animalsk fedt, kokosolie, rød palmeolie osv.)., Og millioner af gange mere reaktive end enumættet fedt (olivenolie, avocado osv.).
Hvorfor er dette potentielt farligt?
sundhedsforsker Chris Masterjohn kom med en rigtig passende metafor for PUFA ‘ er – han sammenligner dem “delikat glas.”
nu er glas utroligt nyttigt i vores moderne verden (kan du forestille dig vinduer lavet af stål?). Men glas er også ekstremt delikat – det splintres let, fragmenteres i en million stykker, der spreder sig vidt og bredt over gulvet, kan forårsage alle former for kropslig skade og kan tage lang tid at rydde op.
PUFA ‘ er er meget ens., Ligesom glas er de meget nyttige til kroppen til nogle kritiske kropsfunktioner, men de er ekstremt sarte. Når de “splintre” – altså, når de bliver oxideret ved en fri radikal – de modregne kædereaktioner, at oxidere andre PUFAs, som oxiderer stadig mere PUFAs, som oxiderer endnu mere PUFAs – det er en gigantisk, skadelige ripple virkning.
værste del?, Disse oxideret PUFAs (kendt som lipid peroxider) i sidste ende bryde ned i farlige forbindelser som malondialdehyde (MDA), som direkte kan skade DNA og proteiner i hele kroppen, der forårsager omfattende skader på alle kroppens systemer (langsomt over tid, så det er lumsk og svært at se på kort sigt – acne udbrud kan være en stor early warning flag for PUFA overbelastning, faktisk, der er bedre end at få en hjertesygdom eller noget andet grimt ned af vejen!).,o .idativ stress som dette kan skade næsten ethvert biologisk væv i kroppen, og – ja, du gættede det – kan også forværre acne.
Wolfing ned i en flok af fiskeolie kan reducere inflammation / rødme / hævelse på kort sigt, men kan skabe en potentielt værre langsigtet problem, oxidativ stress, som du begynde at nedbryder E-vitamin, glutathion, jod og andre lipid-peroxidation-blokering antioxidant-systemer i kroppen.,
(Og hvis du har brug for yderligere overbevisende, overveje dette: i den længste og en af de største fisk olie forsøg, der nogensinde er foretaget, hjertesygdomme patienter, der tager fiskeolie havde en 30% stigning i hjerte-relaterede dødsfald!)
Okay, så hvad skal jeg gøre i stedet?
bedre løsning?
- fokuser på at få dit omega-6 indtag så lavt som muligt.
- øg din omega-3 lidt ved at skifte til græsfodret og græsopdrættet kød (og rå, græsfodret mejeri fra arvedyr, hvis det tolereres).
lad os gå over disse separat.,li>
Og hvis du ikke er overbevist om, allerede, her er en roundup af de vigtigste klar hud fordele til at forbedre din omega-3 og omega-6 ratio (ved at reducere omega-6 forbrug):
at Forbedre denne fedtsyre forholdet kan hjælpe…
- at Reducere rødme og hævelser af acne læsioner.,fugt din hud naturligt, hvilket gør din hud blødere.
- Reducer stress, forhindrer overskydende acne-forårsager talgproduktion.
- Sænk overproduktion af hudceller, og hold dine porer åbne og frie.
- Balancehormonproduktion, hvilket gør din hud mindre olieagtig.
ud over at hjælpe rydde din hud et sundt omega-3 og -6 forhold kan også give følgende fordele:
Det er et centralt tema i denne blog – ved at målrette indsatsen mod de egentlige årsager til acne, vil du også blive sundere, flottere, og mere strålende., Du vil give din krop ren, højoktan mad, der er fyldt med vigtige næringsstoffer, der udfører millioner af komplekse, små funktioner i kroppen og fører til en fantastisk, sund og klar dig.
hvorfor du ikke bør tage fermenteret torskeleverolie (fclo)
vi plejede at anbefale at tage fclo på grund af det høje retinolformede vitamin A-indhold.forformet vitamin A er især ret svært at få, medmindre du regelmæssigt spiser organkød (f.eks. lever), skaldyr, store mængder æggeblommer, smør, andet mejeri osv.,
disse fedtopløselige vitaminer er utroligt vigtige for at opnå klar hud. Vidste du, at Retin – A og Accutane faktisk er former for Vitamin A? Det er en af grundene til, at de kan være så effektive til at rydde acne. Nu er de ekstremt farlige med masser af bivirkninger, så jeg vil aldrig anbefale at gøre disse behandlinger. Men det A-Vitamin, Du får fra hele fødevarer (som græsfodret lever osv.) er helt sikkert i forbindelse med tilstrækkelig D-Vitamin (jeg kommer til det om et minut).
(som en side for vores veg-elskende læsere, vitamin A fra animalske kilder, (retinol, f, , meget lettere absorberes af kroppen end Vitamin A fra grøntsager (beta-caroten). A-Vitamin fra gulerødder, for eksempel, er en meget sværere for din krop at arbejde med, så selv hvis du spiser masser af gulerødder, kan du stadig være mangelfuld i retinol-baseret Vitamin A.)
Som i 2017, vi ikke længere anbefale at tage levertran, fermenteret eller ikke, på grund af det høje indhold af PUFA. Vi synes, det er bedst at reducere dit samlede forbrug af omega-fedtsyrer (PUFA) så meget som muligt. Når du skifter til naturligt opdrættet græs kød, lejlighedsvis fisk og skaldyr, hvis det er tilgængeligt, etc.,, og undgå alle vegetabilske olier og næsten alle nødder og frø (undtagen macadamias), vil du naturligt afbalancere dit omega 3:6-forhold, mens du holder dit samlede indtag af PUFA så lavt som muligt.
vent! Hvordan får jeg A-vitamin så, hvis jeg ikke kan tage torskeleverolie?
godt spørgsmål! Græsfodret lever, udtørrede leverkapsler eller et Kvalitet vitamin A-supplement. Mål for 10.000-20.000 kr IU per dag, hvis du virkelig kæmper med acne, selvom det er vigtigt at sikre, at du får nok K2, D og E samt. Flere detaljer i vores bog-Undskyld dette er så dang kompliceret!, : /
Key Takea .ays
- tag ikke almindelig fiskeolie, periode. Det er ofte harsk og øger lipidpero .idation i kroppen (dårlig).
- tag heller ikke torskeleverolie, da det også er dybest set ren PUFA, hvilket øger lipidpero .idation (dårligt for huden).
- Spis græsfodret lever, eller tag udtørrede leverkapsler, eller tag et Kvalitet vitamin A-supplement for at få tilstrækkeligt forudformet vitamin A. flere detaljer og detaljer i vores bog.
- Vitamin A er ekstremt vigtigt, men det er bare en af en bred vifte af spillere og udløser i den onde acne cyklus., En holistisk kost – og livsstilsbaseret behandling for acne er virkelig den eneste måde at være fri for det for evigt, i vores erfaring (det er, hvad vores bog handler om!).
- ja, vi er en virksomhed. Ja, vi tjener penge, hvis du køber vores bog. Når det er sagt, forsøger vi at gøre vores bedste for at overlevere vores ende af købet-vi synes, at vores komplette bogprogram er en lille pris at betale for viden om, hvordan du rydder din acne for godt!, 🙂 Det tager meget tid, forskning og omhu at finde ud af, hvad roden udløser af acne er, og komme med en holistisk, let at forstå plan, der passer til en bred vifte af livsstil for mennesker over hele verden. Vi har gjort vores bedste for at gøre dette så let og ligetil som muligt, fordi vi ved, hvor meget af en sjæl-sugende smerte acne kan være!