Fem typer god Stress

Fælles Råd er at minimere stress, men her er fem typer stress, der kan hjælpe med at skabe et meningsfuldt liv og vise, at stress ikke altid er dårligt.

1. Rejse

Læs Mere: fem grunde til, at rejse er godt for dig, og hvordan du maksimerer de psykologiske fordele ved rejser.

2., Forelsket

hollandsk psykiater writesalter van Den Broek skriver om neurobiologien ved at blive forelsket:

“når man bliver forelsket, stimuleres de samme hjernestrukturer som i angst: amygdala og beslægtede kredsløb og neurotransmittorer. Mennesker er ængstelige, indtil båndet med den elskede er opnået… Cortisolniveauer er markant højere blandt de personer, der for nylig er forelsket, Dette antyder den stressende og vækkende tilstand, der er forbundet med at blive forelsket.”Læs mere.

3., Graderet eksponering for ting, der er meningsfuldt, men får dig til at føle dig bange eller ubehagelig

graderet eksponering er en del af behandlingen for en lang række psykologiske problemer.

for eksempel i spiseforstyrrelser behandling, deltagerne lave en liste over forbudte fødevarer (fødevarer, de ville undgå, medmindre overstadig spise). De bestiller fødevarer på en 0-100 skala, fra 0 = mindst angst provokerende til 100 = mest angst provokerende, og sørg for at inkludere forskellige fødevarer på 5-10 punkt intervaller, så der er ingen store spring.,

personen vil derefter øve sig på at spise disse fødevarer, når de ikke er i høj risiko for bingeing. De ville gentage denne praksis med den samme mad, indtil de kunne gøre det med omkring halvdelen så meget angst, som de startede med, og derefter gå videre til næste trin op. Dette hjælper personen med at bryde cyklussen med psykologisk begrænsning > bingeing > psykologisk begrænsning.

selvom graded e .posure traditionelt har været brugt til behandling af lidelser, kan du bruge graded e .posure til daglig brug., Sidste år gjorde jeg dette for at blive mere komfortabel med camping. Først satte jeg mit telt op udenfor og hang bare ud i det i et par timer, næste slog jeg lejr i min lounge, derefter min græsplæne, end en campingtur. Jeg var ikke bange for camping, men denne trinvise proces gjorde det muligt for mig at blive meget mere komfortabel med at oprette mit Telt og campingudstyr.

4. Ændring

hvor stressende mennesker finder forandring betragtes som en af de grundlæggende dimensioner af et individs temperament (betegnet “tilpasningsevne” i Thomas og Chess-modellen af temperament)., Med andre ord har den en stor biologisk komponent.

Hvis tilpasning til ændringer er svært for dig, kan du gøre ting for at gøre det lettere f.eks.

– lav en påmindelsesliste over nogle eksempler på ændringer, der har vist sig at være positive.

– brug gradueret eksponering som forklaret ovenfor.

– Brug god selvpleje

– Minimer andre viljestyrke krav i tider med forandring, så du har nogle coping reserver til rådighed for dig.,forfatter Summer Pierre skriver veltalende om den psykologiske indsats, der er involveret i forandring:

“En af de ting, som jeg altid glemmer stor forandring ting som dette, er det altid noget HØJ VEDLIGEHOLDELSE udløser, og fuld af falske starter. Det går dobbelt, når du har andre høje vedligeholdelseselementer at håndtere som småbørn, ikke-konsistente transportmuligheder og lave midler., Jeg er nødt til at huske at bruge humor som ikke kun en behagelig mulighed, men som et nødvendigt redskab mod mørke. Med andre ord, vi er nødt til at holde huske at slappe af EFF ud. Jeg har en fornemmelse af, at jeg bliver nødt til at blive mindet om dette igen og igen.”(Læs resten af sommerens indlæg på hendes fremragende blog)

5. At være nybegynder

at forfølge ting, du er nysgerrig efter og interesseret i, hjælper med at skabe en følelse af mening i livet., Det giver dig en fornemmelse af, at du lever dine værdier, hjælper dig med at få en følelse af at kende dig selv, og til sidst, bygger færdigheder og selvtillid. At opnå disse fordele involverer ofte at føle sig lidt tåbelig i et stykke tid og stille nogle “dumme” spørgsmål. Men hvis du kan tolerere det, kan du få adgang til de fordele, der kommer fra at forfølge nye interesser og udfordringer.,

Mere fra denne forfatter

Følg Dr Alice Boyes på Facebook http://www.facebook.com/DrAliceBoyes

eller Twitter @DrAliceBoyes http://twitter.com/DrAliceBoyes

eller læs mere på hendes blog http://www.AliceBoyes.com/

Foto: Skov-Park af Philip Leara. Creative Commons Attribution 2.0 Generisk.