Hvad er det første, du når til, når du føler dig udtørret? Sandsynligvis ikke en dampende varm kop kaffe, da det altid har været tænkt, at te og kaffe dehydrerer dig, ikke? Mens gode gamle H2O er unægtelig det bedste valg til at opretholde tilstrækkelig hydrering status, drikkevarer som kaffe og te er ikke komplet no-nos.
Læs videre for at lære, hvordan koffeinholdige drikke som te og kaffe faktisk kan hjælpe med at holde dig hydreret, plus hvor meget er for meget at drikke af dem.,
dehydrerer du kaffe og te?
Både kaffe og te (medmindre det er koffeinfri eller urte-te) indeholder koffein, er et stimulerende middel, der kan bidrage til at øge mental årvågenhed, nedsætte træthed, og nogle gange får den inderlige bevægelse, siger Nathalie Rhone, RDN, en New York-baseret ernæringsekspert og grundlægger af den private praksis Ernæring af Nathalie.
“koffein øger blodgennemstrømningen til nyrerne og væskeudgangen eller tisse,” forklarer Rhone. “Af denne grund er det blevet antaget, at koffein kan påvirke hydratiseringsstatus negativt.,”Forskning viser imidlertid, at moderat koffeinforbrug (tænk: op til fire kopper om dagen) ikke ser ud til at øge risikoen for dehydrering.
“for at opleve en dehydrerende effekt, ville en person være nødt til at drikke langt flere kopper kaffe eller te på et møde, end selv de mest koffeinafhængige personer spiser på en dag,” siger Rhone. Dette giver mening, når du tænker på, at både kaffe og te er lavet af vand.
så jeg kan bare drikke kaffe og te i stedet for vand?
Nå, nej, ikke ligefrem., Mens både kaffe og te kan tælle med i dit daglige væskeindtag, er det stadig smart at drikke mindst 8 kopper (eller cirka 2 liter) vand hver dag, siger Rhone. “Tænk på din morgenkaffe som en ekstra bonuskilde vand,” rådgiver Rhone.
almindeligt vand er din bedste indsats, når det kommer til at holde dig ordentligt hydreret (citronvand fungerer også); det hjælper med at opretholde stabile energiniveauer, skyller toksiner fra systemet og holder fordøjelsen kørende. Plus, et højt vandindtag vil sandsynligvis ikke resultere i negative bivirkninger., Overdrive det på koffein, på den anden side, kan forårsage hovedpine, GI problemer, forhøjet blodtryk, kvalme, søvnløshed, og endda angst i nogle individer.
selvfølgelig betyder det også, hvordan du forbereder din kaffe eller te. Tilsætninger som aromatiseret kaffe flødekande eller honning pakker kan gøre drikkevarer til søde godbidder. Hold din kop (og dit blodsukkerniveau) i skak ved at nyde det lige op eller med minimal mi.-ins. Prøv at tilføje bare et antydning af sødmælk eller usødet plantebaseret mælk., Hvis du virkelig har brug for at tilføje noget sødme, skal du vælge et strejf honning eller et naturligt sødemiddel som Stevia eller munkefrugt. Bare pas på: undersøgelser viser, at jo flere slik vi spiser, jo flere slik beder vi om.relateret: den videnskabsbaserede måde at bremse din søde tand på 14 dage.
er der andre overraskende kilder til hydrering?
det betyder virkelig noget, hvad du spiser, ikke kun hvad du drikker. “Størstedelen af væskeindtag-især når man spiser en diæt, der er høj i frugt og grøntsager—kommer faktisk fra det, du spiser,” bemærker Rhone., “At drikke en stor grøn juice hver morgen og med en række frugter og rå grøntsager i din kost vil hjælpe med at holde dig hydreret hele dagen lang.”
Agurk, salat og selleri er nogle af de mest vand-rige grøntsager, mens vandmelon, jordbær og melon er gode muligheder for hydrating frugter. “Byt boller og brød til salatindpakninger, når du spiser hotdogs, hamburgere eller sand .ich for at øge dit vandindtag gennem mad,” foreslår Rhone., En anden id.: brug crudites som selleri og agurker til at dyppe i stedet for salt tortilla eller pita chips, når du spiser guacamole eller hummus.
hvor meget er for meget koffein?
alle reagerer forskelligt på koffein, så der er ingen one-si .e-fits-all anbefaling til kaffe eller te indtag. I stedet skal du være opmærksom på, hvordan din krop reagerer på forskellige kilder til koffein. “For nogle er den ene kop kaffe om morgenen perfekt, mens andre synes, at de klarer sig bedre med en slags grøn te,” siger Rhone., “Stadig andre føler, at de har brug for en pick-me-up omkring frokosttid eller om eftermiddagen. Imidlertid kan indtagelse af koffein så sent på dagen påvirke din evne til at falde i søvn og kan forstyrre søvnkvaliteten.”
generelt anbefaler eksperter at holde sig til en til to kopper om dagen, ideelt før middagstid. Om eftermiddagen skal du vælge en urtete for at nyde ritualet uden at indtage overskydende koffein.
endelig, hvis tælle dine kopper lyder for udfordrende, blot tage et kig på din urin for at sikre, at du er tilstrækkeligt hydreret. Hvis urinen ser lysegul ud, fortsæt det gode arbejde., Mørkere nuancer kan signalere dehydrering.