Jeg bliver ofte spurgt, om morgenen med fastet cardio er den bedste måde at forbrænde fedt på. Mit svar er ja … og nej. Når det kommer til fysiologi og biokemi i den menneskelige krop, er intet simpelt. Kast motion oven på normale daglige funktioner, og tingene bliver endnu mere kompliceret. Så hvad siger eksperterne?nogle undersøgelser viser faktisk, at når du laver cardio fastende om morgenen, brænder du op til 20 procent mere fedt., En nylig undersøgelse fra Det Forenede Kongerige, der blev offentliggjort i” British Journal of Nutrition”, fandt, at når forsøgspersoner blev fastet under morgenkardio, brændte de 20 procent mere fedt, end da de havde et måltid på forhånd. Flere tidligere undersøgelser viser lignende resultater.
fastet cardio om morgenen er effektiv, fordi når du sover og hurtigt natten over, sparer din krop sine dyrebare kulhydratbutikker og læner sig mod at mobilisere fedt til brændstof. Historien slutter dog ikke her., Din krop nedbryder også aminosyrer til glukose natten over, så fastende morgenkardio mobiliserer mere fedt og potentielt flere aminosyrer til brændstof, hvilket ikke er ideelt, hvis muskelopbygning er dit primære mål. Dette er ikke et stort problem, så længe du spiser et hurtigt fordøjende protein som valle sammen med noget langsomt fordøjende kasein efter din cardio.
HIIT på Cardio
På trods af ovenstående beviser kan vi ikke utvetydigt sige, at fastet cardio er bedst til at brænde fedt. Mange undersøgelser af fastet eller fodret cardio fokuserer udelukkende på, hvor mange kalorier der brændes under træning., Dette er problematisk, fordi de reelle fordele ved motion, især højintensiv cardio og løft, kommer efter træning. Højintensitetstræning forbrænder flere kalorier og fedt efter en træning end lavintensitetskardio. Med High intensity interval training (HIIT) forbrænder du kalorier resten af dagen, selv når du ikke gør noget.
Med højintensitetsintervaltræning (HIIT) forbrænder du kalorier resten af dagen, selv når du ikke gør noget.,
undersøgelser viser, at HIIT—træning-som tager langt mindre end halvdelen af tiden med langsom og stabil cardio-træning—fører til så meget som det dobbelte af det samlede tabte fedt. Selvom de langsomme og stabile cardio-programmer brændte mere samlede kalorier og fedt under den faktiske træning, førte HIIT-programmerne på en eller anden måde til større samlet fedttab. Dette skyldes, at HIIT-træningene forbrændte flere kalorier og fedt resten af dagen, hvilket tilføjer flere kalorier og fedt, end du kan forbrænde under en enkelt træning.,
så hvis du er som de fleste mennesker, er din bedste chance at ikke bekymre dig om at gøre cardio fastede første ting om morgenen. Hvis du gør cardio første ting om morgenen er bedst for din tidsplan, så gå efter det, men prøv at i det mindste have en pre-workorkout protein shake. Hvis dit mål er at opbygge ma.muscle, så anbefaler jeg stærkt, at du har en protein shake og nogle kulhydrater, såsom frugt, før træningen. Hvis du forsøger at begrænse carb indtag, så du måske ønsker at undgå carbs indtil efter træningen er overstået. Men igen afhænger det hele af din kost.,
Stoppani-løsningen
Når det er sagt, gør jeg personligt lidt fastet cardio og anbefaler det til bestemte personer på bestemte tidspunkter. Jeg fandt ud af, at fastet cardio kan fungere godt for mænd med kropsfedt i de lave enkeltcifre (5-6 procent) og kvinder med kropsfedt i de lave teenagere (13-14 procent), især hvis de har specifikke problemområder som korsryggen eller lårene.
i årenes løb fandt jeg, at når folk taber størstedelen af deres samlede kropsfedt, synes fastet cardio at fungere godt på resistente eller stædige områder., Selvom der ikke er nogen direkte data til reference, kan det være, at når en person kun har en lille mængde fedt, der dvæler i svære angrebsområder, kan træning i fastende tilstand udløse de resistente fedtceller til at frigive lagret fedt, så det kan brændes til brændstof.
jeg fandt, at fastede cardio kan fungere godt for mænd med fedt på kroppen i den lave enkelt cifre (5-6 pct.) og kvinder med fedt på kroppen i den lave teens (13-14 procent), især hvis de har specifikke problemområder som den nedre ryg eller lår.,
Men hvis du er en mand med omkring 8 procent kropsfedt eller mere, eller en kvinde med 16 procent eller mere, fastede cardio sandsynligvis ikke vil gøre en massiv forskel i din fedt-tab bestræbelser. I stedet, gå høj intensitet med en form for HIIT og se fedtet smelte.
- Gonzalez, J. T., et al. Morgenmad og motion contingently påvirke postprandial metabolisme og energibalance i fysisk aktive mænd. Br J Nutr. 23:1-12, 2013.
- Deighton, K., Et al., Appetit, energiindtag og hvile metaboliske reaktioner på 60 min løbebånd kører udført i en fastende versus en postprandial tilstand. Lyst. 2012 juni; 58 (3):946-54.
- Hansen, K., Et al.. Virkningerne af motion på opbevaring og O .idation af diætfedt. Sport Medith 35: 363-373, 2005.