Vores krop har brug for en blanding af både mikro-og makronæringsstoffer sammen med essentielle mineraler for at fungere korrekt. Et sådant næringsstof, der er afgørende for kroppens korrekte funktion, er folat. Før vi graver dybere ned i forståelsen af dette næringsstof og hvor vigtigt det er for vores helbred, lad os skelne mellem folsyre og folat. Ofte brugt om hverandre, folat er et vitamin populært kendt som B9, der findes naturligt i fødevarer., Når det samme næringsstof syntetiseres og tilsættes til fødevarer eller kosttilskud, betegnes det som folsyre.
forståelse af folat
for det første er folat et vandopløseligt næringsstof, og det kan let udskilles ud af systemet sammen med toksinerne. Derfor er det vigtigt at lægge på folat tilstrækkeligt for at sikre korrekt og optimal absorption. “Folsyre er nødvendig for celleudvikling og for metabolisme af specifikke biokemiske reaktioner,” nævner et papir, der er offentliggjort på US National Library of Medicine ‘ s websiteebsted., I enklere ord spiller folat en afgørende rolle i dannelse af røde blodlegemer, vævsvækst, DNA-dannelse og syntese og forebyggelse af lidelser som hjertesygdomme, fødselsdefekter og anæmi. Folat mangel kan føre til hår og hud problemer, fosterskader i baby, tunge sår og anæmi blandt andre komplikationer.
” selvom hovedårsagen til at tilføje folsyre til fødevareforsyningen var at forhindre neuralrørsdefekter, troede sundhedseksperter, at der kunne være fordele for andre udover gravide kvinder og deres børn., Folinsyre og vitaminer B6 og B12 hjælper med at holde homocystein i skak. Homocystein er en aminosyre, der har været forbundet med hjertesygdomme, slagtilfælde, demens og Alzheimers sygdom, da de blev fundet i blodet på et højt niveau,” som offentliggjort i en artikel på Harvard Health Publikationer’ hjemmeside.
hår forbindelse
“Folat ikke direkte kan knyttes til frisør sundhed, det er kendt primær adresse neuralrørsdefekter,” bemærkede Dr., Ritika Sammadar, Institut for kost og ernæring, Ma.Healthcare, ne. Delhi.
ifølge Dr. Rupali Datta, Chief Clinical Nutritionist, Fortis Escorts, ne.Delhi, “folat er et af de essentielle mikronæringsstoffer og et signifikant B-vitamin. Det fungerer sammen med andre vitaminer – som C – vitamin og b12-for at lette forskellige processer, herunder proteinnedbrydning. En af typerne af anæmi udløses også på grund af folatmangel; dette kan etablere en sammenhæng mellem folatindtagelse og hårvækst og kvalitet, men en mindre.,”
næringsstoffer til hår
” zink og jern er nogle af de vigtigste næringsstoffer til hårvækst og vedligeholdelse, ” bemærkede Dr. Sammadar. “Jeg vil foreslå, at du lægger op på tilstrækkeligt protein og fosfat for at sikre sundt, stærkt hår,” konkluderede Dr. Rupali. Du kan få din daglige dosis af zink, jern og protein fra fødevarer som æg, rødbeder, hele korn, grønne bladrige grøntsager, fjerkræ, nødder og frø, magert kød og fisk, linser og bønner blandt andre fødevarer.,
Tilføj grønne bladgrøntsager veggies til din kost for en sund, stærk hår
Fødevarer til folat
Dit indtag af folat ikke kan have et direkte forhold med hårvækst, men det gør påtage sig en større rolle i at sikre den overordnede sundhed. Tilstrækkeligt folatforbrug er en af de vigtigste faktorer for at opnå en sund graviditet. Kvinder anbefales normalt 400 mikrogram folat hver dag, der går op til 600 mikrogram efter de første fire måneder af graviditeten. For ammende mødre varierer folatindtag fra 100 mcg til 500mcg.,
Regelmæssig indtagelse af grønne bladgrøntsager, wholegrains, nødder, bønner, ærter, linser og bananer, som vil sikre en tilstrækkelig forsyning af folat i kroppen. Ifølge forener Stater Department of Agriculture, 1/2 en kop kogte linser kan give 180 mikrogram folat. Spinat, sorte bønner og solsikkefrø er næste på linje som de øverste kilder til folat., Kom i kontakt med en certificeret ernæringsfysiolog for at informere dig mere om folats rolle i din diæt, og hvordan du tilføjer det i din rutine.
Tilføj fuldkorn til din kost
Ofte bruges i flæng, folat er et vitamin, populært kendt som B9, som findes naturligt i fødevarer. Når det samme næringsstof syntetiseres og tilsættes til fødevarer eller kosttilskud, betegnes det som folsyre.