Hvad er glutamin, og hvor findes den?
Hvis du lige er begyndt med sports ernæring, har du sikkert stødt på alle mulige nye navne. Spoiler alert: de vil være en del af dit fitness ordforråd på ingen tid. Vi har sammensat denne Begyndervejledning til glutamin for at tage dig igennem alt hvad du har brug for at vide, så lad os komme i gang.
Glutamin er en ikke-essentiel aminosyre, hvilket betyder, at vores krop kan producere det naturligt., Du kan dog også finde det i fødevarer som oksekød, kylling, fisk, æg, mælk, mejeriprodukter, kål, rødbeder, bønner og spinat. Da glutaminreserver kan blive ganske lave under visse omstændigheder, kan det også betragtes som en betinget essentiel aminosyre.
Da glutamin er den mest almindelige aminosyrer i musklerne tegner sig for 60% af skeletmuskulaturen, er det ingen overraskelse, er det blevet mere og mere populær på grund af dets rolle i proteinsyntese og muskel vedligeholdelse., Det er også vigtigt for at opretholde et sundt immunsystem og menes også at øge naturlige hormonniveauer, nøglen til muskelmasse.
Det er også værd at vide, at det findes i to former: L-prolin og L-glutamin. Når det kommer til mad og kosttilskud, vil du højst sandsynligt beskæftige sig med L-glutamin. I dette stykke bruger vi glutamin og L-glutamin om hverandre.
Hvad er fordelene ved Glutamin?
et af de vigtigste mål med vores guide til glutamin er at få mest muligt ud af supplementet., I dette afsnit vil vi dække L-glutamin dosering og ydelser samt andre tips starter fra nedenstående:
- muskelmasse vedligeholdelse
- Opretholder naturlige glutamin niveauer til at støtte immunsystemet celler
- Udligner eventuelle mangler i kosten til veganere og vegetarer
Glutamin er et dagligt syn for enhver, der ønsker at bevare muskelmassen under en intens og/eller hyppige træning. Efter intens træning kan glutaminniveauer i kroppen reducere ganske lidt. Når kroppen har brug for mere glutamin, end den kan producere, hvilket resulterer i glutaminudtømning.,
under denne tilstand kan muskelglutamin metaboliseres for at forsyne resten af kroppen, især celler i immunsystemet, med den glutamin, de har brug for for at fungere korrekt.
Hvis du træner for muskler og størrelse, men dit glutaminindtag er lavt, kan din krop gå i en katabolisk tilstand – hvor dit muskelvæv bryder sammen for at frigive energi.selvom glutaminniveauet i sidste ende vil stige naturligt, kan det tage lidt tid afhængigt af træningsaktivitet og kost. Derfor kan kosttilskud være en effektiv måde at genopfylde glutaminniveauer hurtigt på., Når vi bliver ældre, falder vores evne til at syntetisere glutamin, og integration er især god for ældre atleter, der træner ofte.
i sidste ende gavner L-glutamin mennesker, der træner regelmæssigt, og dem, der også ønsker at øge deres generelle glutaminindtag.
Hvornår skal du tage glutamin?
for virkelig at indbetale disse glutaminfordele, vil du integrere det, når du træner. Det er da dine glutaminniveauer vil være på deres laveste, men de fleste vil også supplere om morgenen, efter træning og før sengetid., Plus, glutamin er et populært intra-workorkout supplement, du kan finde i formler med andre aminosyrer.
Glutamin dosering?
Hvis du træner intensivt, skal 10-15 g glutamin pr. Til moderat træning er standard L-glutamin dosering 5g, der skal tages efter træning ideelt. Husk, at nogle diætkilder også indeholder glutamin, så du også bidrager til dit indtag gennem din almindelige diæt.
glutamin kosttilskud fra bulk<
nu hvor du er i slutningen af vores guide til glutamin, er du et skridt tættere på at blive en pro., Leder du efter inspiration? Tag et kig på de øverste glutamin kosttilskud på stedet.:
- GLUTAMIN
- GLUTAMIN PEPTIDER
- KOMPLET EAA ENERGI
- N-ACETYL-L-GLUTAMIN
Planlægning på at bruge disse i din post-workout shake? Lad os vide, hvordan det går på sociale medier ved at mærke vores officielle konto.