du har ret til at blive forvirret. Selv som en nylig undersøgelse knyttet napping til højere dødelighed installerer virksomheder og colleges i hele USA nap-værelser for at øge produktiviteten. Sandelig, det ville være en drøm at få nogle napping konsensus.
men hvorvidt napping er det rigtige for dig, afhænger. “Først og fremmest er det vigtigt at spørge dig selv, hvorfor du tage den lur,” siger Dr. Sara Mednick, en psykolog ved University of California, Riverside og forfatter af Tage en Lur! Ændre Dit Liv., Hvis du bruger en stor del af din dag føler søvnig og ud af en slags, så dit ønske om at udsætte kan være drevet af stress, søvnløshed, søvnapnø eller hundrede andre søvn-forstyrrelser sundhedsmæssige betingelser, Mednick siger.
“daytime napping er en tidlig indikator for underliggende dårligt helbred,” tilføjer Yue Leng, en University of Cambridge søvnforsker og medforfatter til undersøgelsen, der forbinder lur med højere dødelighed. Ligesom Mednick foreslår Leng, at døsighed i dagtimerne sandsynligvis er et symptom på andre sundhedsmæssige problemer, ikke deres årsag.,kort sagt, at bebrejde lur for højere dødelighed er som at bebrejde din læge for hjertesygdomme; du er mere tilbøjelig til at se et dok, hvis du har hjerteproblemer, men det betyder ikke, at hun har skylden.
mere: søvnens kraft
faktisk er lur godt for de fleste mennesker, siger Mednick. Hendes forskning viser en lur-defineret som søvn om dagen, der varer mellem 15 og 90 minutter—kan forbedre hjernefunktioner lige fra hukommelse til fokus og kreativitet. “For nogle mennesker er lur lige så genoprettende som en hel nats søvn,” tilføjer hun., Mere forskning viser, at en hurtig lur kan sænke stress og genoplade din viljestyrke. Og napping har også været forbundet med lavere satser for hjerte-kar-sygdomme og betændelse.
men alle disse fordele afhænger af, at du får en god nats søvn til at begynde med, understreger Mednick. Også ikke alle er en god napper. “Nogle mennesker vågner op fra lur, der føles som lort,” siger hun.
genetik kan forklare, hvorfor nogle mennesker er bleer, og nogle er det ikke. men uanset forklaringen er der helt klart en forskel mellem de to grupper., “Folk, der ikke er sædvanlige bleer, har tendens til at falde i meget dyb søvn under lur, og vågner op fra det, der efterlader dem at føle sig groggy,” forklarer Mednick. På den anden side, naturlige bleer—du ved, hvem du er—ikke kaste sig ud i dyb søvn i løbet af deres dagtimerne Snoo .es, Mednick siger. Dette giver dem mulighed for at vågne op fra lur, der føler sig energisk og opmærksom, ikke discombobulated.
MERE: Pass Puden: “Google-Naps” Er Google Maps til Steder Lur
For naturlige nappers, hun siger, at det er “utrolig vigtigt,” at du ikke fange din dagtimerne ZZZs., “Disse mennesker—og de tegner sig sandsynligvis for omkring 40% af befolkningen—har en tendens til at gøre det virkelig dårligt, hvis de ikke lur,” forklarer hun. Uden deres meget brug for dagtimerne shuteye, sædvanlige nappers ofte ud for energidrikke, koffein eller andre stimulanser, som kvikke dem op, men ikke genoplade deres kognitive batterier den måde, en kort, sund udsæt ville.
“for disse mennesker er det en enorm produktivitetsmorder at springe over deres lur,” siger Mednick, og det er en overbevisende grund til, at arbejdsgivere og universiteter leverer lur til medarbejdere og studerende.,
mens længden af en ideel siesta varierer fra person til person, er 20 til 30 minutter masser for de fleste. Men op til 90 minutter—omkring længden af en fuld søvncyklus—kan også være gavnlig, siger Mednick. Hun anbefaler at prøve forskellige lurlængder for at finde den, der efterlader dig at føle dig mest forfrisket.
Hvis du aldrig har været en napper, men vil indbetale napping ‘ s hjerne og sundhedsmæssige fordele, siger Mednick, at du muligvis kan lære dig selv at lur. Tricket er at holde din dagtimerne shuteye meget kort-ikke mere end 15 minutter ved første., Dette forhindrer, at din hjerne og krop glider ind i de dybere niveauer af søvn, der efterlader dig at føle dig tåget, når du vågner, tilføjer hun.
men hvis du bare ikke er en født napper, skal du ikke svede det. “Alle er forskellige,” siger Mednick. “Hvis du har det godt, er det fint, hvad du laver .”
få vores sundhed nyhedsbrev. Tilmeld dig for at modtage de seneste sundheds-og videnskabsnyheder plus svar på wellellness-spørgsmål og eksperttips.
Tak!,
af hensyn til din sikkerhed har vi sendt en bekræftelses-e-mail til den adresse, du indtastede. Klik på linket for at bekræfte dit abonnement og begynde at modtage vores nyhedsbreve. Hvis du ikke får bekræftelsen inden for 10 minutter, skal du tjekke din spam-mappe.
Kontakt os på [email protected].