du kan stadig tilføje mere!

Denne artikel vil hjælpe dig i den største, sejeste og bedste form af dit liv!

introduktion – kom Store og magert

vi ønsker alle at få store og magert. Som det gamle bodybuilding siger: “Du kan ikke bøje fedt.”Nå, det er alt fint og dandy, men hvordan tilføjer vi masse uden at blive en krydsning mellem Rosie O’ Donnell og Michelin-manden?,
På trods af det grimme billede, der er indlejret i din kuppel lige nu, bringer det et vigtigt punkt frem: bodybuildere behøver ikke at blive superfedt for at få magert masse i lavsæsonen! Sikker på, det er ikke optimalt at forsøge at få magert masse, mens du er 5% bodyfat, men du kan holde det inden for grund. Det er muligt at bo omkring 8-12% bodyfat og stadig høste alle fordelene ved en bulk uden at skulle diæt i 52 uger til dit næste Sho.eller til din sommerferie på stranden.
de ting, vi har brug for at undersøge, er naturligvis Den Hellige Treenighed af fysik ekstraudstyr blandt andet., Hvad er den hellige treenighed af fysik ekstraudstyr?

1. Kan
2. Uddannelse
3. Tilskud

Kost er den afgørende faktor med hensyn til alle ting LEAN. Træning er selvfølgelig katalysatoren, der udløser magre massegevinster, men tænk over det…Hvis du ændrer din træning og holder din kost den samme, kan du bemærke nogle meget mindre resultater. Men hvis du ændrer din kost og holder din træning den samme, kan du bogstaveligt talt gå fra bulking til skæring i nogle få makronæringsstofjusteringer.,
kosttilskud er netop det – de supplerer og hjælper dig med at maksimere de gevinster, du får fra din kost og træning. Vi elsker kosttilskud, og især taget på de rigtige tidspunkter, de kan føre til dybe resultater i lean masse gevinster og fedt tab.
den hårde del er din kødhovedmuskel. Ja, det er rigtigt – hjernen! Du skal være klar til at overholde et program med bulking og spisning for magert masse. Dette er ikke en se-food kost. Dette er en kontrolleret bulk, der vil give dig lean masse gevinster og lade dig holde disse se .ede abs. Så hvad venter du på? lad os få nogle LEAN masse nu!,

den magre Bulking tankegang

personer, der forsøger at få størrelse, har tendens til at miste deres sind i processen. Afhængigt af ens patologi føler de sig enten for små eller for fede. Mens du får noget fedt på ethvert program, er det ingen grund til at ligne Michael Moore.
taler om Michael Moore, jeg er alt for hans situation at hjælpe fattige mennesker, men hvis han donerede kun halvdelen af den mad, han spiste, kunne han fodre hele den fattige verden. Men nok om den fede fyr, lad os tale om dine magre glutes.

vil selv at spise rent. Betyder det hele tiden? Heck Nej!, Men vi vil komme ind på det senere. Behandl hver træning som det er din sidste. Skub dig selv. Udfordre dine muskler. Riv dem ned og byg dem op igen!
hvert måltid er som en træning – gå ikke glip af det. Kalorierne betyder noget, og du vil spise rene, sunde kalorier. Hvad er poenget med at være stor, magert og muskuløs, hvis du ikke er sund? Efter døden opstår atrofi, så ikke at dø er mål nummer et!
så behandle disse 12 uger som en transformationskonkurrence, fordi det er. Hvor meget mager masse kan du få, og hvor meget kan du forbedre? Svaret ligger indeni.,

kosttilskud gør netop det…de supplerer din kost. MTS Nutrition er et kvalitetsmærke, der kan hjælpe dig med at nå dine mål.

kosten

vi forsøger at få magert masse og lægge lidt eller intet fedt på. Således med dette program anbefaler vi at starte det under 12% bodyfat. Jo slankere du starter, jo mere muskler får du sammenlignet med fedt. Hvis ikke i dette interval, anbefaler jeg at vente på at gøre dette program, indtil du kan diæt ned og komme under 10% bodyfat. Når du når dette niveau, skal du starte programmet.,
Dette er lettere sagt end gjort og kræver et stort engagement fra din side. Dette vil være lidt ligesom en konkurrence kost gift med en bulking program.
når de fleste mennesker tænker bulk, tænker de på Pi..a, kyllingevinger og tostadas. Jeg tænker personligt på flødeskum og en Playboy Playmate, men det er lige, hvad min appetit ønsker. Men for dig normale mennesker, kan flødeskum være for højt i fedt. Også, kan du ikke lide at blande mad med sjov. Således vil vi komme ind i kosten, der giver os mulighed for at til bulk med ren magert masse, og også forbedre den generelle sundhed og livsstil.,
det første skridt vil være at indstille protein og fedt. Vi vil imødekomme disse makronæringsstoffer til dine behov og mål.
vi ønsker at sikre, at du får tilstrækkeligt protein fra din kost, så jeg anbefaler mindst et gram protein pr. Du vil få dette protein fra magre kilder såsom kyllingebryst, hvidt kød kalkunbryst, tun, maskine valleproteinpulver, magert mørbrad bøf osv.
fedtstoffer skal være fra sunde kilder. Nødder, frø, peanut og mandel smør, olivenolie og macadamia nødder olie, for eksempel., Disse fødevarer bør have minimal “dårlige” fedtstoffer, som dem i smør, vegetabilsk olie og margarine.
folk har en tendens til at tage en alt eller intet tilgang til kulhydrater. Her er hvor vi er forskellige. Hvis jeg kommer ud af en konkurrence prep diæt, anbefaler jeg at tilføje kulhydrater i et måltid ad gangen, begyndende med post workorkout meal (P .o). Vi vil antage, at du har været slankekure på lavere kulhydrater.

du vil starte med dit protein og fedt. Indstil din protein og fedt, spredt over 5-6 måltider. Jeg vil anbefale for de fleste som en generisk skitse 1.,5g per pund legemsvægt per dag af protein og omkring 60-120 gram fedt, eller 5-15 gram fedt pr måltid over 5-6 måltider. Dette vil have poo carbs inkluderet og nul andre carbs hele dagen.,
For en mand, det kunne se ud som dette:

• Måltid 1 – 42 gram protein, 15 gram Fedt
• Måltid 2 – 42 gram protein, 15 gram Fedt
• Måltid 3 – 42 gram protein, 15 gram Fedt
• Måltid 4 PWO – 42 gram protein, 15 gram Fedt, 60 gram carbs
• Måltid 5 – 42 gram protein, 15 gram Fedt

Vi vil så tilføje kulhydrater i måltidet 1 når en springende punkt (ingen RENE vægtøgning) er nået., Det vil se ud som dette:

• Måltid 1 – 42 gram protein, 15 gram Fedt, 60 gram Kulhydrater
• Måltid 2 – 42 gram protein, 15 gram Fedt
• Måltid 3 – 42 gram protein, 15 gram Fedt
• Måltid 4 PWO – 42 gram protein, 15 gram Fedt, 60 gram kulhydrater
• Måltid 5 – 42 gram protein, 15 gram Fedt

Vi vil derefter gøre det samme med mel 2, når næste pind punkt er nået, så meal 3, så er måltid 5, indtil alle måltider omfatter 60g Kulhydrat. Hvis du har brug for flere kalorier, tilføje i et måltid 6. Det er enkelt og effektivt.,
du bruger fedt og protein til vækst, og kulhydraterne vil give din krop let at bruge energi for at forhindre din krop i at bruge protein og fedt til energi. Således er vækst og ophold magert ustoppelig. Og med denne balance vil insulin være under kontrol, og fedtopbevaring vil være minimal.
som gratis eller “snyde” måltider, bulking vi her, så er du velkommen til at forkæle et par gange om ugen og leve noget “normalt.”Men hvis fedtet begynder at krybe på, skal du skære lidt tilbage og overvåge fremskridt.,
nu hvor vi har den vigtigste del af at få ned – kosten – lad os rulle ind i katalysatoren for alle ting muskler..Træning!

programmet-maskine Optimal træning

folk spørger mig hele tiden, “hvad er vigtigere, kost eller træning?”Svaret er begge dele . Den ene uden den anden er som jordnøddesmør uden gel.. Uden gel .en står du tilbage med tør mund og en ufuldstændig oplevelse. Sikker på, du får nogle makronæringsstoffer, og det er velsmagende, men du går glip af meget!,
når du kombinerer træning og kost, får du træning, som er stimulansen til al fysisk forandring – og også i høj grad fremmer mental velvære-sammen med kost, nøglen til at være magert, muskuløs og sund. Således vil en diætplan uden træning ikke ske på mit ur!

dette er en kontrolleret masse, der giver dig magre massegevinster og lader dig holde disse se .ede abs. Så hvad venter du på?

Dag 1: Ben Styrke QUAD DOMINERENDE

Varme op med ballistiske udspænding og bodyweight squats.,9f14d”>

Dag 1 benstyrke Quad Dominerende Motion Sæt Reps Squats (Start med lettere vægt og varm op med de første 2-3 sæt) 1 10-15 Mere vægt end sæt 1 1 10-15 Valgfri 3rd sæt 1 10-15 Max Vægt – når du kan få 12 reps, ØGE VÆGTEN!,

2 Tryk Motion Sæt Reps Flad Bænk Tryk på (Start med lettere vægt og varm op med de første 2-3 sæt) 1 10-15 Mere vægt end sæt 1 1 10-15 Valgfrit sæt 3 1 10-15 Max Vægt-når du kan få 12 reps, ØGE VÆGTEN!,iv>

Dag 3 Træk Motion Sæt Reps Barbell Rows (Start med lettere vægt og varm op med de første 2-3 sæt) 1 10-15 Mere vægt end sæt 1 1 10-15 Valgfrit sæt 3 1 10-15 Max Vægt – når du kan få 12 reps, ØGE VÆGTEN!,2 6-12 One Arm Rows 3 6-12 Behind the Back Barbell Shrugs 1 10-15 More weight than set 1 1 10-15 2 6-12 Preacher Curls 3 6-12 Incline Barbell Curls 2 6-12

People often underestimate the importance of rest., Rest and recovery are key elements in gaining size.

Day 4: Lower Body Hypertrophy