det er svært nok at tage beslutningen om at se en terapeut alene, og det er endnu sværere at træffe en fælles beslutning om at se en terapeut med en partner. Dette kan være grunden til, at det tager par i gennemsnit seks år at beslutte at se en rådgiver. På det tidspunkt er konflikter ofte blevet dybt forankrede og vanskelige at fjerne, og selv professionel terapi kan være mislykket.
at prøve gør-det-selv ægteskabsterapi derhjemme kan hjælpe på en af to måder., Det kan være nok til at få din urolige forhold tilbage på sporet uden at skulle følge op med en rådgiver. Dette er mere sandsynligt, når de problemer eller konflikter, du har at gøre med, er relativt små. I andre tilfælde kan det hjælpe dig med at tage beslutningen om at se en terapeut sammen, efter at du har gjort så mange fremskridt, som du kan på egen hånd. I begge tilfælde hjælper du dit forhold.
Hvornår skal du ikke prøve DIY ægteskabsrådgivning?
det er ikke altid en god ide at prøve DIY par rådgivning. I nogle tilfælde kan det være destruktivt—endda farligt., Hvis du er i et voldeligt forhold, at forsøge at arbejde på tornede problemer derhjemme er ikke kun usandsynligt at hjælpe, det kan gøre tingene værre. Når dit forhold er blevet voldeligt, det betyder ikke altid, at tingene er håbløse, men det betyder, at det er håbløst—og farligt—at prøve at ordne det på egen hånd.
Hvis din partner er voldelig, skal du muligvis søge midlertidig husly uden for hjemmet, nå ud til retshåndhævelse eller tale med en rådgiver individuelt., Hvis volden er knyttet til eller udløst af ubehandlede stofbrugsforstyrrelser eller andre tilstande, en eller begge af jer bliver nødt til at søge behandling for dem først, før du kan ændre mønstrene i dit forhold. At få både individuel og parrådgivning på samme tid er undertiden den bedste tilgang, men parrådgivning fungerer sjældent som den eneste behandling af individuelle problemer.
hvis skoen er på den anden fod—hvis vrede mod din partner har fået dig til at vippe fysisk ud på dem—er rådene de samme., Uanset typen af misbrug og uanset hvem der begår det, den bedste fremgangsmåde er at lave en sikkerhedsplan og søge individuel rådgivning til bedre at forstå, hvorfor dette sker, og hvad du kan gøre ved det for at stoppe det og holde dig selv og andre og pengeskab. Hvis begge af jer er proaktive efter første gang, en af jer fysisk vipper ud, kan du muligvis forhindre, at det nogensinde sker igen. Imidlertid, i mange tilfælde, vold bliver cyklisk, og den eneste løsning er at forlade det voldelige forhold.,
Psykologiske Barrierer for Effektiv Par Arbejde
Det er ikke kun fysisk eller seksuel vold, der kan gøre DIY ægteskab terapi usikre. Psykologisk vold eller misbrug kan gøre DIY ægteskabsterapi følelsesmæssigt usikker. Hvis din partner ofte sætter dig ned, gaslights dig, får dig følelsesmæssig skade, eller på anden måde gør, at du føler, at du ikke fortjener deres hjælp til at gøre tingene bedre, forsøger at arbejde med tingene på hjem, vil sandsynligvis blot give din voldelig partner flere muligheder for at være grusom til dig.,
selv par, der er respektfulde og venlige med hinanden, kan komme til et punkt, hvor DIY-indsatsen er bestemt til at mislykkes. Nogle par falder ind i et mønster, hvor en partner ikke kun gør det meste eller alt det følelsesmæssige arbejde i forholdet, de prøver også at løse deres partners personlige problemer. Traditionelt kaldet” codependent ” relationer, de kan forlade folk slibning gennem de samme mønstre i årevis, hvis den “codependent” partner har nok grus til at forsøge at holde håndtere det hele på egen hånd.
disse dynamikker kan undertiden være subtile., Selv hvis du begge bidrager til dit forhold, og det føles ikke “codependent,” årsagen til din konflikt kan være et individuelt problem, som parrådgivning ikke løser. Hvis en eller begge af jer kæmper på arbejdet eller i andre områder af dit liv, og at ulykke er anstiftende konflikt, du bliver nødt til at løse disse problemer på egen hånd samt arbejde på, hvordan du kommunikerer om dem.
Hvornår skal du prøve DIY ægteskabsrådgivning?,
omstændigheder behøver ikke at være ideelle for at det er værd at prøve DIY-forholdsforbedringsteknikker derhjemme. Når alt kommer til alt ville du ikke overveje terapi, hvis tingene var ideelle.,u er meget mere tilbøjelige til at være en succes, hvis:
- Begge accepterer du, at du er nødt til at arbejde på dit forhold
- Begge af jer er investeret i forholdet og ønsker at gøre det bedre
- den Ene eller begge af jer er allerede bekendt med terapi og/eller self-help arbejde
- Du har været i stand til at arbejde gennem udfordringer sammen med succes i de sidste
- De emner, du ønsker at løse opstå ud af forholdet, snarere end individuelle problemer
Det er ikke usædvanligt for en partner til at blive investeret mere i forholdet end de andre, især i tider med konflikt., Folk har forskellige tilknytnings-og mestringsstile, og nogle mennesker finder det lettere at læne sig ud eller søge at forlade vanskelige forhold end at “læne sig ind”, når tingene bliver hårde. At udføre arbejdet kan hjælpe jer begge med at finde vej tilbage sammen, hvis din partner er interesseret nok til at gøre en oprigtig indsats. Imidlertid, DIY-parterapi fungerer ikke, hvis begge partnere ikke tror på at redde forholdet og ikke udfører den minimale mængde arbejde, der kræves.
den vigtigste ingrediens til succes, uanset om du er i terapi sammen eller forsøger DIY teknikker derhjemme er motivation., Det er ikke alt hvad du behøver, men intet vil fungere uden det. Uanset hvilken slags terapi du laver, er det kun effektivt, når indsigterne i terapirummet anvendes uden for det. For at få resultater uden en terapeut, skal du og din partner være endnu mere motiverede til at holde sig til det program, du følger, og sætte i arbejdet hver dag.,
DIY Ægteskab Counseling Øvelser og Teknikker
Hvis du og din partner begge er motiveret til at forbedre kvaliteten af jeres forhold, men endnu ikke er parate til eller i stand til at se en terapeut, der er flere måder, du kan begynde at arbejde hjemme. Det er naturligt at tro, at måden at helbrede dit forhold på er at investere mere i romantik, men det kan slå tilbage, hvis du ikke har at gøre med dybere problemer., Forskning viser, at tre tilgange er særligt effektive til forbedring af forhold: at tage uddannelseskurser i forhold, arbejder med kommunikationsevner, og laver øvelser for at forbedre følelsesmæssig intimitet.
Relationship Education
Relationship education kurser tilbydes overalt fra rådgivning klinikker til militærbaser til kirker. Du kan også finde dem online. Disse kurser tager nogle af de samme færdigheder rådgivere undervise par i rådgivning sessioner og oversætte dem til en DIY kursus format., Forskning viser, at disse kurser forbedrer forholdet resultater, især inden for kommunikationsevner og forholdet tilfredshed.
Hvis du overvejer at tage et kursus, skal du kigge efter et, der er evidensbaseret., Forskning rapporteret af American Psychological Association viser, at forholdet uddannelse kursus, der anvendes i Usa ‘ s militær, Forebyggelse og Relationship Enhancement Program (PREP), fører til “mindre negativ interaktion, mere positivt samspil, lavere priser i forhold til aggression, lavere priser kombineret af bruddet og skilsmisse og højere niveauer af forholdet tilfredshed med op til fem år efter træning.”
et andet evidensbaseret uddannelsesprogram for forhold er National e .tension Relationship and Marriage Education Model (NERMEM)., Denne relationsuddannelsesmodel understøttes af National Council on Family Relations, en nonprofit faglig forening, som grundigt undersøgt og baseret på effektive kliniske principper.
Hvis du har mulighed for at tage et PREP – eller NERMEM-baseret kursus (eller andet evidensbaseret kursus) lokalt eller online, kan du overveje at gøre det. Uanset om kurset bruger et virtuelt klasseværelse eller er selvstyret, kan det være en fantastisk måde at kombinere støtte fra en ekstern kilde med DIY-arbejde derhjemme.,
kommunikationsevner
de tidligste ægteskabsrådgivningsmodeller fokuserede på at hjælpe par med at opbygge deres kommunikationsevner. Disse færdigheder undervises nu bredt uden for terapirummet.
en af de mest effektive kommunikationsevner for par kommer fra Marshall Rosenburgs ikke-voldelige kommunikation (NVC). Du er muligvis ikke bekendt med NVC eller Marshall Rosenberg, men du er sandsynligvis bekendt med ideen om at bruge “i-udsagn” i stedet for at bruge “you-udsagn”, der kommer fra NVC., Den grundlæggende id.er at sige, “Jeg føler mig såret, når du siger det” er meget mindre aggressiv og meget mere tilbøjelig til at føre til produktiv dialog end at sige, “du er sådan en rykk for at sige det,” eller, “det er din skyld.”
Samme råd kommer fra et forhold ekspert John Gottman, der siger, at “Fire Ryttere i Forhold Apocalypse” er fire aggressiv kommunikation taktik: kritik, hverdagskost, at trække tiden ud, og foragt. Dr., Kathy McMahon præciserer i en artikel om de fire ryttere, at Gottmans råd om ikke at kritisere hinanden ikke betyder, at par skal være tavse om, hvad der generer dem. I stedet siger hun, at par skal klage i stedet for at kritisere. Det betyder at tale med din partner om, hvad der generer dig ved at bruge “i-udsagn” og anmodninger i stedet for at surres ud på dem og angribe deres karakter.
det amerikanske Department of Health and Human Services (DHHS) har et arbejdsark for kommunikationsfærdigheder, der viser flere teknikker, du kan bruge til at forbedre din kommunikation, herunder lyttefærdigheder., Ved hjælp af ikke-verbale bevægelser og kropssprog kan du vise din partner, at du er indstillet i stedet for indstillet. Det hjælper også, hvis du tager dig tid til at omskrive eller opsummere, hvad de siger for at vise, at du lytter, og for at invitere afklaring, hvis du har misforstået.
Sårbarhed og Følelsesmæssige Intimitet
Mange af de kommunikative færdigheder almindeligvis undervises til par, der er baseret på princippet om afvisning af aggression i favør af sårbarhed., At være en god lytter – ikke at afbryde og holde plads, selv når en partner siger noget, du ikke er enig i—kræver en evne til at være sårbar og forblive åben selv midt i ubehagelige følelser. Det betyder også, hvordan du har det uden at forsøge at retfærdiggøre det, bebrejde din partner eller sige, at de er en dårlig person.Bren.bro .n er en populær taler og lærer om sårbarhed., Hendes 2010 TED Talk om sårbarhed er blevet en af de mest sete samtaler på stedet, og i 2019, hun har udgivet et godt anmeldt Netflix særlige kaldet Opkald til Modet, der fokuserer på, hvordan det at være sårbar. Hendes videoer, tilbud, og bøger er et godt sted at starte, hvis du leder efter ideer til, hvordan du kan være mere sårbar i dit forhold. Bro .ns ideer kommer fra hendes arbejde som samfundsvidenskabelig forsker ved University of Houston, så de er forankret i videnskabelig forskning.
parterapimetoden med den stærkeste forskningsstøtte er følelsesmæssigt fokuseret terapi (EFT)., I deres tilbundsgående forskning revision, forfattere Jay Lebow, Anthony Kamre, Andreas Christensen, og Susan Johnson stat, at den “aktive ingredienser” af EFT, at gøre det så effektivt er “dybde af følelsesmæssig oplevelse i vigtige møder og udformningen af nye interaktioner, hvor partnerne er i stand til klart at udtrykke vedhæftet fil frygt og behov og være følelsesmæssigt lydhør over for andres behov.”
Der er mange specifikke ting, du kan gøre for at øve sårbarhed og øge din følelsesmæssige intimitet med din partner., Her er et par eksempler på ideer og øvelser at prøve:
- gør noget, der skræmmer dig. Intet får os til at føle os mere sårbare end at være bange. At tale med din partner om din frygt—i forholdet eller generelt—øger din følelsesmæssige intimitet. Og hvis der er noget, du begge er bange for, er det relativt sikkert at prøve, at gøre det sammen vil skabe en sårbar oplevelse, du kan behandle med hinanden bagefter, øge din følelsesmæssige intimitet.
- Tal om barndomsminder., Under vores forsvar har vi alle et bange barn, vi stadig forsøger at beskytte. Vores sår og de kampe, vi spiller ud i forhold, har ofte deres oprindelse i vores barndom. At tale med hinanden om dine oplevelser med at vokse op vil hjælpe med at fremme dybere forståelse, empati, og følelsesmæssig intimitet mellem dig.
- udtryk taknemmelighed til hinanden. At sige, at vi er taknemmelige for noget, udløser ofte følelser af sårbarhed. Vi ønsker måske ikke, at andre skal se, hvor meget vi værdsætter eller har brug for noget af frygt for, at vi mister det, eller at de vil bruge det mod os., At tage en risiko og fortælle din partner, hvorfor og hvordan du er taknemmelig for dem, vil hjælpe dig med at overvinde denne frygt og øge dine følelser af forbindelse og intimitet.
- Vis din kærlighed til hinanden. At give gaver er ikke alles kærlighedssprog, men når det er sådan, nogen udtrykker kærlighed, handler det ofte mindre om materialisme og mere om fælles glæde og sårbarhed., Hvis du er på et stramt budget, og ikke har råd til at give gaver ofte, at der er andre måder at vise, at din kærlighed går ud over ord, herunder planlægning en særlig oplevelse eller skabelsen af et objekt, der viser, at du holder af. Investering af tid, penge eller følelsesmæssig risiko i hinanden kan uddybe følelser af tillid og forbindelse.
- Grav dybere og find ud af den virkelige grund til, at du kæmper. Tidligere erfaringer får os ofte til at oversætte ord eller handlinger til noget, en anden person aldrig betød. Der er normalt noget mere sårbart under det, vi hævder at kæmpe om., For eksempel kan Kampe om at lave opvasken være rodfæstet i følelser af at være usynlig eller kærlig. At være sårbar nok til at sige, hvordan noget fik dig til at føle, skaber et rum til at udforske, hvad der faktisk skete, og til at begynde at fjerne forbindelsen til konkrete begivenheder fra disse smertefulde subjektive fortolkninger.
Du kan finde flere teknikker, som terapeuter bruger i EFT til at ansøge om dit arbejde med din partner derhjemme ved at gennemgå DIY ægteskabsrådgivningsbøger og DIY ægteskabsrådgivningsark for EFT, der er angivet på dette .ebsted., Du kan også finde generelle DIY regneark og parterapi hjemmeopgaver på PositivePsychology.com og American Institute For Cognitive Therapy, såvel som på andre sitesebsteder på nettet.
hvad hvis min Partner ikke vil deltage?
Du har måske brugt meget tid på at undersøge lokale parrådgivere, kun for din partner at nægte at gå. Hvad gør du, hvis de også nægter at gøre nogen af disse hjemme øvelser?
den første ting at gøre er at give dem tid., Det er svært for nogen af os at indrømme, når vi eller ting, som vi holder af—især vigtige forhold—er i problemer. Din partner foretrækker måske at tro, at alt er i orden, og at du overreagerer. Men deres benægtelse kan ikke være permanent. De kan overraske dig ved at revidere ideen om personlig eller DIY-rådgivning efter din næste kamp.
men hvad nu hvis de ikke gør det, eller hvad hvis du har ventet meget lang tid? Først skal du vide, at du ikke er alene. Mange mennesker kæmper, når de indser et forhold, de værdsætter ikke fungerer. For det andet, ære dine egne følelsesmæssige behov., Det er hjerteskærende, når du har lyst til at være i stand til at ordne ting, men den anden person nægter.
en af de bedste ting, du kan gøre for at have tendens til at hjertesorg er at finde din egen terapeut. Det kan endda være tættere på det, du havde i tankerne. Mange mennesker, der går til parrådgivere, er frustrerede, når de finder ud af, at rådgiveren ikke vil tage sider. Dette skyldes, at parrådgivning ikke fungerer, medmindre begge mennesker er lige engagerede. Men dit ønske om din egen støtte er gyldigt, og en individuel terapeut kan give dig det.,
at gå til individuel terapi, når du er midt i et uroligt forhold, kan føre til flere resultater:
- du er måske klar over, at du vil afslutte forholdet.
- du kan muligvis finde måder at acceptere din partners mangler eller begrænsningerne i forholdet, især hvis du opdager andre måder at imødekomme dine uopfyldte behov på.
- Din indsigt kan ændre karakteren af de kampe eller samtaler, du har med din partner, hvilket fører til større klarhed eller gensidige engagement i forandringsprocessen.,
uanset hvad der sker, skal du vide, at selvom du ikke kan kontrollere eller “rette” din partner, har du ret og frihed til at tage sig af dig selv. Hvis du er klar til at finde en rådgiver til individuel eller par arbejde, du kan bruge søgeværktøjerne på OpenCounseling at finde overkommelige terapeuter i nærheden af dig. Hvis online terapi ville være en bedre pasform til din tidsplan eller livsstil, du kan prøve at tilmelde dig med en af vores sponsorer, BetterHelp eller genvinde. Den hjælp, du har brug for, er muligvis kun et opkald eller klik væk.