Når du var unge, Fred Flintstone og Bugs Bunny børn vitaminer fik dig til at tygge op alle de næringsstoffer, din lille krop behov. Så blev du voksen og måtte holde dig til kedelige piller og kapsler. Selv om en person indså, at udnytte en kvinders ret til en daglig chokolade fix kan være en smart markedsføring flytte og lanceret Viactiv calcium chokolade tygger i slutningen af 90’erne, det tog et stykke tid for, at etik for at gøre sin vej til andre kosttilskud.,
i de sidste par år, at candy-as-supplement-markedet for voksne er eksploderet med et endnu mere sødt tandvenligt supplement: gummy vitamins. Ikke alene kan du finde en multi gummy med vitaminer og mineraler, men der er en gummy version af mange enkelt kosttilskud du måske at tage—fra D til B12 til jern. Og der er nu endda multis forklædt som mynte. Glæd dig! Slik, der er godt for dig!
det siges selvfølgelig, at du kan have for meget af en god ting. Og desværre gælder dette for gummy vitaminer., Sukke.
først er der problemet, at slik er slik, selvom det har vitaminer i det.
“De indeholder mere sukker end mange andre vitaminer, selv om det er en lille dosis, og ikke sandsynligt, at have stor indflydelse på din sundhed, når de tages som anvist,” Ginny Messina, en registreret diætist og forfatter af Veganske til Hende: Kvindes Guide til at Blive Sund og Fit på en Plante-Baseret Kost, fortæller SELV.
men—taget som anvist? C ‘ mon, disse er gummy vitaminer. Dosis er normalt to, men burde de ikke have gjort det seks?, Den typiske kaloriebelastning for den todelt servering er omkring 10 kaloriers værdi af sukker (2-3 gram), hvilket ikke er meget alene. Men hvis du er adspredt snacking på din “sunde” gummy bears og ender med at sutte ned 10 stykker i løbet af dagen, vi taler om 50 kalorier eller mere fra tilsat sukker, som er halvdelen af den daglige grænse for kvinder foreslået af American Heart Association, lige fra dine vitaminer.
men endnu vigtigere kan du faktisk få flere af mange vitaminer og næringsstoffer, end det anbefales, hvis du overdriver det på gummier—især multivitaminer.,
det er svært at overdosere på de fleste næringsstoffer fra mad (hvilket er hvor vi ideelt set skal få al vores ernæring). Men de farmakologiske doser, du får fra kosttilskud, er en helt anden sag. Institut for medicin bestemmer “diætreferenceindtag” eller de daglige minimums-og maksimumniveauer af næringsstoffer, som en person skal få fra både mad og tilsatte kosttilskud. Generelt kan kosttilskud tilbyde fra omkring 10 eller 25 procent af det anbefalede niveau til op til 4.000 eller 10.000 procent af DRI for nogle næringsstoffer., Gummy multivitaminer, mindst, synes at skæve lidt lavere, lige så lavt som 33 til 50 procent af DRI for nogle næringsstoffer til 100 til 250 procent for andre.
taget som anvist betragtes disse procentdele som sikre. Men spis dem som slik, og de kan forårsage problemer. Det virker usandsynligt, men folk (især børn) er blevet såret—selv døde—af overskydende tilskud. American Association of Poison Control Centers rapporterede mere end 50.000 tilfælde af bivirkninger fra vitaminer i 2014.,
så hvad sker der, hvis du chomp på for mange?
nogle fedtopløselige vitaminer såsom A eller beta-caroten, og E, og mineraler som jern, kan opbygge til giftige niveauer ganske let. En del af DRI er det “tolerable øvre indtagsniveau” eller UL, som er det mest du kan tage af et næringsstof, før du risikerer bivirkninger. Ul for A-vitamin er for eksempel 10.000 IE, som overgås, hvis du kun spiser fem af nogle populære gummy multis. For meget A-vitamin kan forårsage svimmelhed, kvalme, hovedpine, hudirritation og ledsmerter (og i sjældne tilfælde koma og endda død)., Bare fire gummier, der indeholder 10 mg niacin pr. portion, sætter dig i den øvre grænse, over hvilken du kan opleve “skylning” (brændende, rød, prikkende fornemmelse på huden), kvalme eller opkast. For meget jern kan i bedste fald give dig mavesmerter og forårsage kramper eller i værste fald være dødelig. Du kan måle, hvor mange gummier der virkelig er for mange ved at tjekke procentdelen af den daglige værdi for hvert vitamin og mineral på etiketten.,
vandopløselige vitaminer opfattes som mere sikre, fordi de opløses i vand, og derfor har overskydende tendens til at skylles ud i urinen. Men selv for meget af disse kan føre til bivirkninger, som diarr.fra overskydende C. Og husk, at du muligvis indtager mere supplerede næringsstoffer, end du er klar over fra de berigede fødevarer, du måtte spise—såsom morgenmadsprodukter, plante-eller mejerimælk, drikkevarer som vitaminvand, såvel som fra proteinbarer eller ryster. Og dette tæller ikke engang den faktiske mad, du spiser hver dag.,
den nederste linje er, at ja, teknisk set kan du OD på gummy vitaminer.
så du skal holde dig til serveringsstørrelsen på etiketten. (Og OK, fordobling vil det nok ikke dræbe dig—men at spise en hel flaske er en forfærdelig ide.) I det store billede, men hvis du spiser en sund kost fuld af masser af grøntsager, behøver du virkelig ikke at tage vitaminer hele tiden alligevel. Og hvis du virkelig bare vil have gummy bears, er det også OK.
Fotokredit: Ibusca/ Getty Images