disse hydratiseringskampe fik mig til at undre mig over, om der var noget problem med at afskære vandindtag om natten, forudsat at du drikker meget i løbet af dagen., Ligesom hvordan intermitterende faste foreslår, at spise i bestemte tidsvinduer har særlige sundhedsmæssige fordele (af den hjerneforøgende, stofskifteforbedrende sort), kan det være lige så nyttigt at holde dit vandindtag til bestemte tidspunkter af dagen? Kunne “intermitterende hydrering” være den wellellness-tendens, vi alle sov på, og ingen vidste det?
viser sig, sandheden var lidt mere kompliceret end det. Her er hvad eksperter havde at sige om mine tørstige spørgsmål:
er der en bedste tid til at drikke vand?
grundlæggende er det bedste tidspunkt at drikke vand hele dagen lang., “Din krop regulerer automatisk, så hvis du drak tre liter væske inden for et par timer, vil din krop være blevet af med den ekstra væske,” siger Thomas Jarrett, MD. Så drikker et ton vand om morgenen og forventer at vare dig til den næste dag (aka min “intermitterende hydrering” teori) vil ikke skære det. “Du kan ikke rulle over hydrering,” siger han.
og at drikke for meget ad gangen kan også være dårligt for dine nyrer, siger Torey Armul, RD, en talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. “Nyrerne kan kun fjerne så meget væske ad gangen,” siger hun., “De kan kun slippe af med omkring tre og en halv til fire kopper væske i timen.”Hvis du drikker mere end det i timen, kan du også forstyrre din krops væske-og natriumbalance.
både Armul og Jarrett anbefaler at adskille dit vandindtag jævnt hele dagen, for hvis du venter, indtil du er tørstig, er du allerede dehydreret. Den gennemsnitlige kvinde har brug for omkring ni kopper vand om dagen, siger Armul, mens mænd har brug for 13. Men det tal går op, hvis du siger, syg eller træner. (Den bedste måde at bedømme hydrering på er dog ikke ved kopper vand—det er ved hvor ofte du tisser., Det søde sted er hver anden til tre timer.selvom du er på en hviledag, har fysisk aktive mennesker stadig brug for mere vand end den gennemsnitlige person. Angela Lemond, RDN, CSP, LD, siger, at fit-folk har mere muskel-og magert væv, så de er mere metabolisk aktive, hvilket betyder, at de generelt har højere væske-og energibehov.
men hvad nu hvis jeg er en sengetid tisse-r? Hvad skal jeg gøre?
Armul anerkender også behovet for nogle mennesker til at aftage deres væskeindtag før sengetid, selvom det at vågne op for at tisse sandsynligvis har mere at gøre med stress og angst., “Jeg er nødt til at gå mindst en gang om natten, og hvis jeg drikker meget til middag, er det to gange om natten, og det kan være meget forstyrrende,” siger Armul. Hun siger, at hun typisk holder op med at drikke vand omkring tre timer før sengetid.
“selvfølgelig, hvis du er tørstig, er du bedre til at lytte til din krop,” siger Armul. “Jeg synes, det er mere skadeligt at gå i seng dehydreret end at vågne op.”
Lemond tilføjer, at en tung middag også kan få dig til at vågne op for at tisse. “Tredive procent af vores væske kan komme fra mad,” siger hun. (Tænk: Vandmelon, bladgrøntsager, selv kaffe har alle vand.,) “Der er mange mennesker tilbage, der slutter meget af deres spisning om natten. Og så er du nødt til at indse, at det ikke kun er en fysisk væske, der er i vores briller, som din krop behandler. Det er væsken i maden.”For at afbøde dette anbefaler Armul at have måltider, der er mere kalorisk afbalanceret hele dagen i stedet for at afslutte dagen med et massivt måltid.
Du bør altid rehydrere under en træning, selvom det er tæt på sengetid. “Hvis du har trænet, og du rehydrerer, bør det ikke få dig til at holde dig op hele natten,” siger Dr. Jarrett., “Du erstatter bare det, din krop havde—det er ikke ekstra vand, det er bare udskiftning.”
jeg er forfærdelig om at huske at drikke vand. Hvad skal jeg gøre?
OK, så vi bør alle drikke vand konsekvent hele dagen så meget som muligt. Hvis du er som mig, og du er dårlig til at huske at hydrere, anbefaler Armul at have fysiske påmindelser, som at bruge en sticky note eller telefonalarm for at holde dig på sporet. “Jeg kunne godt lide at drikke mere med et strå, jeg har fundet,” siger Armul., “Så jeg har halm, som en dejlig stor vandflaske derhjemme, og jeg opbevarer den i køleskabet, så det er koldt, og det har det store halm, så jeg får meget vand hver gang jeg nipper til det.”
Lemond siger at have en vandflaske, der holder omkring 32 ounce vand, forhindrer dig i at skulle genopfylde for ofte, så det kan hjælpe dig med at drikke mere konsekvent. En af hendes faves er fra YETI, fordi det også holder vandet køligt.
Welelp, jeg er def dehydreret, så jeg skal genopfylde Mit Glas—du bør også probs. Skål!
*dette* post-workorkout problem kan betyde, at du er dehydreret., Lad aldrig dig selv—eller dine læber—blive dehydreret igen med denne It-girl fave.