Det Mest Farlige Fedt Er det Nemmeste at Miste

Det er hver vægt tab entusiast drøm til at zappe mave fedt, men langt fra ren forfængelighed, der er faktisk en grund til at have en masse af fedt i maveregionen kan være farligt. Fedt opbevares over hele kroppen, men hvordan vokser en ekspanderende talje din risiko for kronisk sygdom?

din krops fedt påvirker dit helbred forskelligt afhængigt af hvor det er gemt., Mens de fleste fedt, der findes på andre dele af vores kroppe (tænk arme, ben, bagdel) betragtes som “subkutant fedt”, er mavefedt mere sandsynligt at være “visceralt.”

“spæk” er pinchable, squishy fat lige mellem din hud og muskler, der hjælper med at holde dig varm, puder du mod stød, og gemmer ekstra kalorier. “Visceralt fedt” gemmer også kalorier, men er ikke så pinchable, fordi det er placeret i og omkring dine organer. Det er skjult dybt i maven regionen, hvilket er det, der gør det fast (snarere end S .uishy), når du trykker på det.,

fedt lagrer ikke kun kalorier—det er et levende væv, der er i stand til at producere og frigive hormoner, der påvirker dine andre organer. Fordi visceralt fedt sidder i nærheden af vores organer, er dets frigivelse af disse kemikalier Dårligt beliggende. At have mere visceralt fedt kan øge dit LDL (alias “dårligt” kolesterol) og blodtryk. Visceralt fedt kan også gøre dig mindre følsom over for insulin, hvilket øger din risiko for type 2-Diabetes.,

selvom du er tynd, kan du stadig have visceralt fedt omkring abdominalområdet—at være “mager” betyder ikke nødvendigvis, at du er sund. Der er ingen sikker brand måde at fortælle visceral fra subkutant fedt kort af en dyr CT-scanning, men det er vigtigt for dig at få en grov ide om, hvad dine viscerale butikker er. Her er et par tricks til at finde ud af, hvor din mave står:

æbler og pærer: du undrer dig sandsynligvis, “hvad har frugt at gøre med det?,”Disse to frugter giver et hurtigt billede af, hvor det meste af dit fedt er opbevaret på kroppen. Pærer har en tendens til at opbevare fedt i underekstremiteterne (hofter, lår, bagdel) som subkutant fedt, mens æbler har en tendens til at opbevare fedt i det øvre område (mave, bryst) som visceralt fedt. Det tager en hurtig inspektion, men dette er en ufuldkommen måde at fortælle disse to fedtstoffer fra hinanden.

TALJEOMKRETS (WC): Føl dig øverst på din hofteben (det er på samme niveau som toppen af din navle) og cirkel et målebånd omkring dette punkt. Husk at slappe af og ikke suge i din tarm (vær ærlig!)., Tag 2-3 målinger og find ud af gennemsnittet. Mænd skal have et toilet på mindre end 40 inches (102 cm) og kvinder skal have et toilet på mindre end 35 inches (89 cm).talje-til-hofte-forhold: taljen-til-hofte-forholdet (WHHR) tager omkredsen af din talje (se ovenfor) og deler den ved omkredsen af dine hofter. For at måle dine hofter skal du stå foran et spejl og derefter finde ud af den bredeste del af din røv og måle den omkreds. Brug derefter denne formel:

WHHR = (talje omkreds) / (hofte omkreds).,

mænd bør have en WHHR på mindre end 1, mens kvinder bør have en .hr på mindre end 0,8.

Hvis dine forældre eller søskende har insulinresistens, hjertesygdom eller ikke-alkoholisk fedtlever, kan du have en større risiko for opbevaring af visceralt fedt. At holde øje med dit visceralt fedt kan være gavnligt, men ved, at årsagerne til disse kroniske sygdomme er komplekse. Hvis du er i tvivl, er det bedst at tale med din sundhedsudbyder.,

Hvis du falder i det normale område for WC og WHHR, det er fantastisk! Fortsæt med at arbejde på dine vægtmål, som du finder passende. Hvis du ikke er der, fortvivl ikke. På grund af dens nærhed til leveren er visceralt fedt normalt det lettere fedt at forbrænde. Det er det mindre risikable subkutane fedt, der kan lide at holde sig rundt.desværre kan du ikke kraftigt spotte reducere fedt omkring din mave, uanset hvor mange crunches du gør. Den næste bedste ting er at leve en sund livsstil:

• gå ud over vægtsporing., Du kan spore din talje, hofte og endda halsomkreds i MyFitnessPal-appen for at se, hvordan dine målinger ændrer sig over tid, når du taber dig.
• sved i 30-60 minutter hver dag. Visceralt fedt reagerer godt på regelmæssige udholdenhedsøvelser, såsom løb, cykling, roing, svømning, der hæver din puls. Som din krop bruger fedt til brændstof motion, vil det begynde at bruge dine viscerale butikker.
• Spis en velafbalanceret kost. Spis en kost høj i fuldkorn, friske frugter og grøntsager, og magert protein med kalorier indstillet til gradvis vægttab (f 1- omkring 1-2 pounds per uge)., Skær langt tilbage på tilsat sukker og alkohol, da disse næringsstoffer sandsynligvis vil ende som visceralt fedt.
• sove mere, stress mindre. Det er lettere sagt end gjort, men for at tage sig af din fysiske krop, skal du passe på din mentale tilstand. Søvntab og stress kan sabotere dine sundheds-og fitnessmål, så lær mere om at få en god nats søvn og brug meditation eller yoga til at berolige dit sind. Husk, det handler ikke kun om dit helbred; det handler også om din lykke.