Definitioner
Hjerte-kar – (bil-dee-oh-vas-cue-ler) sygdom: Problemer med hjertet eller blodkarrene, ofte forårsaget af åreforkalkning—opbygning af fedtdepoter i arterie vægge—og ved for højt blodtryk, som kan svække blodkar, fremme åreforkalkning og gøre stive arterier. Hjerteventilforstyrrelser, hjertesvigt og off-beat hjerterytmer (kaldet arytmier) er også typer af hjerte-kar-sygdomme.,
kognitiv adfærdsterapi (CBT): to forskellige psykoterapier—Kognitiv Terapi og adfærdsterapi— i en. Kognitiv terapi kan hjælpe dig med at forbedre dit humør ved at ændre uhensigtsmæssige tankemønstre. Adfærdsterapi hjælper dig med at identificere og løse usunde vaner. Når de bruges sammen med hinanden, har disse terapier vist sig at forbedre problemer som depression, angst, bipolar lidelse, søvnløshed og spiseforstyrrelser.
hjertebanken (pal-peh-tay-shuns): følelsen af, at dit hjerte er dunkende, racing, flip-flopping eller springe beats., Stærke følelser, koffein, nikotin, kraftig træning, medicinske tilstande (såsom lavt blodsukker eller dehydrering) og nogle medicin kan forårsage hjertebanken. Ring 911, hvis du også har smerter i brystet, åndenød eller usædvanlig svedtendens, eller føler dig svimmel eller svag.
immunrespons: hvordan dit immunsystem genkender og forsvarer sig mod bakterier, vira, toksiner og andre skadelige stoffer. Et svar kan omfatte alt fra hoste og nysen til en stigning i hvide blodlegemer, som angriber fremmede stoffer.,interpersonel terapi (ipt): en behandling, der ofte bruges til depression, der løfter stemningen ved at lære dig at forholde dig til andre på en sundere måde. En terapeut hjælper dig med at identificere urolige følelser og deres triggere, udtrykke følelser på en mere produktiv måde og undersøge tidligere forhold, der kan have bidraget til dine nuværende psykiske problemer.
magert protein: kød og andre proteinrige fødevarer med lavt indhold af mættet fedt., Disse omfatter udbenet skinless kylling og kalkun, ekstra magert oksekød, bønner, fedtfri yoghurt, skaldyr, tofu, tempeh og magert udskæringer af rødt kød, såsom runde bøffer og stege, øverste lænd og øverste mørbrad. At vælge disse kan hjælpe med at kontrollere kolesterol.omega-3 fedtsyrer (oh-may-ga tre fah-tee a-sids): sunde flerumættede fedtstoffer, som kroppen bruger til at opbygge hjernecellemembraner. De betragtes som essentielle fedtstoffer, fordi vores krop har brug for dem, men kan ikke gøre dem alene; vi skal tage dem ind gennem mad eller kosttilskud., En kost rig på omega-3 fedtsyrer—findes i fede fisk som laks, tun og makrel, samt i valnødder, hørfrø og raps olie—og lavt indhold af mættet fedt kan hjælpe med at beskytte mod hjertesygdomme, slagtilfælde, kræft og inflammatorisk tarmsygdom.
fuldkorn: korn som fuld hvede, brun ris og byg har stadig deres fiberrige ydre skal, kaldet klid og indre Kim. Det giver vitaminer, mineraler og gode fedtstoffer. Valg af hele korn side retter, korn, brød og mere kan sænke risikoen for hjertesygdomme, type 2 diabetes og kræft og forbedre fordøjelsen, også.