forstoppelse er et udbredt problem. Ifølge Spanish Digestive System Foundation (FEAD) påvirker det mellem 12 og 20% af voksne i vores land (flere kvinder end mænd). Men på trods af dette tror de fleste, at de kan løse det uden at gå til lægen og tænke på, at det er nok at tage sig af kosten, noget der undertiden ikke er nok.,
Dr. Aronold Wald forklarer i en gennemgang af undersøgelser om forstoppelse for nylig blev offentliggjort i ‘Journal of the American Medical Association’, kun et mindretal af mennesker med dette problem søge lægehjælp, der forårsager en stor mangel på viden om problemet, ikke kun omkring sin løsning, men også om dens konsekvenser.
mange mennesker defecerer ikke hver dag, og det er noget, der ikke udgør noget problem. Begynd at bekymre dig, hvis du gør det mindre end tre gange om ugen
for at starte er det nødvendigt at definere, hvad forstoppelse er., Den første ting at huske på er, at det ikke er en sygdom, men et symptom, der kan manifestere sig af mange årsager, og det bør begynde at bekymre sig, hvis vi defecerer mindre end tre gange om ugen.
i nogen tid har vi lidt et reklamebombardement med tanken om, at vi skal gå på badeværelset dagligt, hvorfor vi skal købe alle slags fødevarer, der er rige på fiber. Men sandheden er, at mange mennesker ikke defecerer hver dag, og det er noget, der ikke udgør noget problem.,
Der er en ret udbredt ide om, at afføring, der akkumuleres i vores tyktarme, og vi ikke er i stand til at udvise, ender med at berusede os. Der er intet sandt i denne ide om” intestinal auto-afgiftning”, som ikke er mere end en opfindelse uden videnskabeligt grundlag.
tips til at afslutte forstoppelse
det er sagt, Hvis du undlader at defecate mindst tre gange om ugen, du skal bekymre sig om at ændre en række af vaner. Ifølge undersøgelsen af doctor .ald kan forstoppelse i de fleste tilfælde behandles med en håndfuld sådanne effektive og enkle midler.
1. Det første tip er det, som alle kender: en diæt rig på fiber hjælper os med at gå på toilettet mere regelmæssigt., Hvis du lider af forstoppelse, skal du ofte spise bælgfrugter, fuldkorn, grøntsager, frugter (dehydrerede er især gavnlige) og nødder. Det anbefales at tage dagligt mellem 25 og 30 gram fiber fra forskellige kilder.
2. Der er meget snak om behovet for at spise fiber, men ikke så meget, at nogle fødevarer tilskynder til forstoppelse. Dette er tilfældet med hvid ris og andre raffinerede kulhydrater, umodne bananer, te, ost og chokolade.
3., Drik et glas vand før sengetid for at blødgøre afføringen og en anden bare vågne op for at stimulere tarmen.
4. Øvelse. Jo mere intens det er, desto bedre.
5. Forsink aldrig dit besøg på toilettet, når du har lyst til at defecere.
6. Indstil en fast tidsplan for brusebad eller badning.
7. Tag kaffe om morgenen.,
disse enkle tips tjener de fleste til at undgå forstoppelse, men der er mennesker, der af flere grunde bør ty til afføringsmidler. I deres undersøgelse debunker Dr. .ald og hans kolleger en anden af myterne forbundet med dette helbredsproblem: at tage afføringsmidler i lang tid kan forringe tyktarmens funktion og forårsage afhængighed.,
det Er sandt, at misbrug af afføringsmidler, for mange år kan beskadige nerver af tyktarmen og musklerne i mave-tarmkanalen, men det er et problem, der kun vises, hvis du múltiplica af tolv, er den anbefalede dosis: der er intet at bekymre sig om, hvis vi bare tage, hvad vi recept vores læge.
når du er i tvivl, ambulant
i almindelighed, forstoppelse er et midlertidigt problem, der er forårsaget af at spise en kost fattig på fibre, har et stillesiddende liv, drikker nok vand, tage den afføring, rejser meget eller lider af stress, men nogle gange, når problemet bliver kronisk, dens årsager, der kan være mindre indlysende (og retsmidler er ikke altid det samme). Derfor er vigtigheden af at gå til lægen, hvis de sædvanlige råd ikke virker.,
forstoppelse kan være forårsaget af neurologiske problemer såsom párkinson eller escleroris flere metaboliske forstyrrelser, såsom hypothyroidisme eller diabetes, alvorlige sygdomme som kræft i tyktarmen eller være effekt søges af visse medikamenter, såsom visse typer af opioider, antidepressiva, antiepileptika, eller antihistaminer.normalt forstoppelse som et symptom overvindes ved at følge ovenstående råd, men nogle gange er problemet mere komplekst., Når dets oprindelse for eksempel er Muskelslak eller et nervøst problem, kan fiber endda forværre problemet.
Når den bliver kronisk forstoppelse, dens årsager, der kan være mindre indlysende (og løsninger er ikke altid de samme)
Jane Brody konto i ‘New York Times’ historie om en ven, der led af kronisk forstoppelse, og han kunne ikke ordne det med nogen af de konventionelle retsmidler (herunder afføringsmidler). Til sidst, hendes læger opdagede, at hun havde en fiasko i hendes bækkenbundsmuskler, at da hun gik på badeværelset i stedet for at slappe af, kontraherede de.,
han udfører nu åndedrætsøvelser ti gange om dagen og modtager en abdominal massage over tyktarmen to gange om dagen, hvilket giver ham mulighed for at slappe af musklerne og defekte normalt. Hvis du ikke var gået til lægen, ville du aldrig have kendt oprindelsen af dit problem, hvilket ikke ville være blevet løst af en masse fiber, du tog.