Modstand bands, også kendt som træning bands eller motion bands, er strækbart bånd der anvendes til både fysioterapi og almindelig fitness.

ligegyldigt hvor du er med din krop og din fitness rutine, der er et modstandsbånd derude, der passer til dig. Denne artikel vil diskutere, hvad modstand bands er, hvordan de gavner kroppen, og deres mange funktionaliteter i den atletiske verden.,

artiklen vil også beskrive de seks hovedtyper af resistance bands og skitsere en række populære øvelser for resistance band brugere.

Hvad er et modstandsbånd?
De seks typer modstandsbånd
De Fem farver på modstandsbånd
Hvad bruges modstandsbånd til?
fordelene ved modstandsbånd
modstandsbånd vs vægt
øvelser at gøre med dit modstandsbånd
valg af det rigtige modstandsbånd
hvilket modstandsbånd skal du bruge til pull ups?
hvilket modstandsbånd skal du bruge til P90??
hvilket modstandsbånd skal du bruge til T25?,
Hvad skal du kigge efter i et modstandsbånd?
sikkerhed og generelle tip til modstandsbånd
køb af et modstandsbånd

Hvad er et modstandsbånd?

et modstandsbånd er et let elastikbånd, der bruges til at inducere muskelsammentrækning. Denne kontraherende bevægelse bygger styrke i musklerne, når brugeren trækker mod bandet. Modstand bands har eksisteret i en eller anden form siden begyndelsen af det 20.århundrede. Først blev de primært brugt til rehabilitering., Dem med beskadigede muskler ville bruge båndene til at genvinde deres tabte styrke.

i dag bruges modstandsbånd både af dem, der gennemgår fysioterapi, og af alle, der ønsker at styrke deres muskler. Der er seks primære typer modstandsbånd og fem standardfarver til båndene, der angiver, hvor meget modstand de giver.

Hvad er typerne af modstandsbånd?

modstandsbånd varierer ikke kun med hensyn til farve, men også med hensyn til størrelse, form, håndtag og looped vs non-looped.,

  1. Terapibånd

et terapibånd bruges næsten altid til rehabilitering, som navnet antyder. Terapibånd har ikke håndtag og er blide på kroppen. De har en flad overflade snarere end en rørformet struktur. Nogle arbejder med terapibånd ikke kun til fysisk rehabilitering, men også til mental rehabilitering.,

I en nøddeskal:

  • Bruges til genoptræning

  • Omkring 4 meter lang

  • Flad overflade

  1. Kompakt Modstand Bands / Tube Bands

Kompakt modstand bands består af en længere end sædvanligt rør (omkring 4 meter) med to plastic håndtag i hver ende. De kaldes undertiden” fit tube ” modstandsbånd. De er forskellige i deres brug og kan bruges til at træne overkroppen, arme og underkrop.,

I en nøddeskal:

  • Bruges til at træne overkrop, arme, nederste del af kroppen

  • Omkring 4 meter lang

  • Tube-formet

  1. Fit loop bands / Mini Bands

Ligesom terapi band, de passer loop bandet har en hjemme, snarere end rørformede overflade. Det gør en kontinuerlig løkke, som titlen antyder. Det bruges bedst til at styrke underkroppen, herunder ben, hofter og skinker.,

I en nøddeskal:

  • Bruges til at træne den nederste del af kroppen

  • Omkring 4 inches til 2 meter lang

  • Flad overflade

  1. Figur 8 bands

En figur 8 band består af to plastik håndtag forbundet med et rør i en figur 8 form. Disse bånd har tendens til at være på den kortere ende. Deres korte længde og dobbelt håndtag betyder, at de er perfekte til at udvikle styrke i overkroppen, især i armene.,

I en nøddeskal:

  • Bruges til at træne overkroppen

  • Omkring 20 cm lang

  • Tube-formet

  1. Ring modstand bands

En ring modstand band består af et lille, enkelt ring med to håndtag, der er knyttet til hver side af det. Håndtagene er bløde, snarere end hård plast. Disse typer bånd er bedst til at arbejde i underkroppen, men de kræver forskellige øvelser end fit loop-båndet eller det kompakte modstandsbånd.,

I en nøddeskal:

  • Bruges til at træne den nederste del af kroppen

  • Omkring 1 fod lang

  • Tube-formet

  1. Lateral modstand bands

Snarere end den typiske håndtag, en lateral modstand band har velcro manchetter på begge ender. Disse manchetter er typisk viklet rundt om hver ankel, for at hjælpe med at træne underkroppen, især hofterne og lårene.,

I en nøddeskal:

  • Bruges til at træne den nederste del af kroppen

  • Omkring 1 fod lang

  • Velcro manchetter, snarere end håndtag

7. Pull Up bands

Pull Up bands, også kendt som en pull up assist bands, er specielle typer modstandsbånd designet til at hjælpe dem, der forsøger pull ups. Kom godt i gang gør pull ups er svært for mange mennesker. Selv erfarne atleter kan have mange problemer med denne øvelse., Hvis din krop ikke har styrke nok til at gøre en pull op, så er det svært at opbygge de muskelgrupper, og de fremskridt, der gør reps.

Med en pull-up band, du kan øve dig i bevægelse af en pull-up, uden at belaste dine arme så meget. Det er en fantastisk måde at dykke ned i en øvelse, der er fantastisk til din overkrop. Med båndassisterede pull ups kan du styrke din Trape .ius, biceps, rhomboids og lats. Du vil se pay off hurtigt med mere muskel definition, og i sidste ende vil du være i stand til at flytte til pull ups uden en pull up band.,

Sådan bruges et pull up band

brug af et pull up band kan være lidt forvirrende i starten, så vi bryder det ned i nøjagtige trin.

  1. Start med lidt cardio (under 10 minutter er fint) for at blive varmet op. Dine muskler vil være mere klar til at arbejde og mindre tilbøjelige til at blive såret.

  1. Vælg et pull up band. Pull Up bands er ekstra lange modstandsbånd, der ofte er lavet til at være en kontinuerlig sløjfe. Ligesom almindelige modstandsbånd er pull Up bands farvekodet baseret på niveauet af en modstand.

men det er her det bliver svært., For pull up band øvelser, du ønsker at bruge et højere niveau af modstand, hvis du er nybegynder. Fordi bandet bærer vægten af din krop, de høje modstand bands bære mere vægt og give dig mere af en assist. Hvis du lige er startet, skal du vælge det blå eller sorte bånd. Afhængigt af din vægt kan du også have et tungere bånd til at støtte din krop, så kontroller altid den specifikke guide til ethvert band, du køber.

  1. træk båndet rundt i toppen af din pull up bar. Sørg for, at det er sikkert., Hvis dit pull up band ikke er en kontinuerlig løkke, skal du binde den til toppen af baren.

  1. Træd ind i midten i bundbåndet. Du kan træde ind med begge fødder eller træde ind med den ene fod og krydse den anden fod bag den.

  1. hold trækstangen stramt ved hjælp af et håndgreb. Dine hænder skal være lidt længere fra hinanden end bredden af dine skuldre. Hvis du har problemer med at nå baren, kan du stå på en stol.

  1. hold hele din krop stiv og på plads., Især ønsker du at holde midten af din krop stiv: fokus på at stramme din abs, bækken og glutes. Hold midten af din krop i denne stramme position under hele øvelsen.

  1. hold albuerne rettet mod gulvet, træk hagen mod stangen. Målet er at få din hage lidt over baren.

  1. sænk din krop langsomt, indtil dine arme retter sig. Når de gør det, begynder din næste rep med det samme. Bandet hjælper dig med at hoppe tilbage i det. Gør omkring 5-8 reps før hvile.,

Hvad betyder modstandsbåndfarverne?

modstandsbånd kommer i forskellige farver for at indikere, hvilket modstandsniveau de giver. Nogle modstandsbånd føler sig meget tungere end andre. Generelt gælder farvekoden nedenfor for de fleste modstandsbånd, uanset mærke. Nogle mærker kan dog have deres egen farvekode, især for mere usædvanlige bands, såsom terapibånd og fit loop bands.

  1. det røde modstandsbånd

denne farve på modstandsbånd er den letteste og den strækeste., Det er perfekt for dem lige begyndt at gøre modstand band uddannelse, men du vil opdage, at udøvere over hele linjen stadig bruge det. Det skyldes, at båndets lethed hjælper det med at målrette muskelgrupper, der ikke har brug for meget modstand for stadig at arbejde. For eksempel kan du bruge et rødt bånd til at arbejde på dine shin-eller skuldermuskler.,

  • Modstand niveau: lys

  • Foreslåede muskler: shin, skuldre

  1. Den sorte modstand band

Sort modstand bands er ikke helt så elastisk, som den røde bands, og alt i alt de giver et højere niveau af spænding. Dette gør dem til et godt middle-of-the-road valg, klassificeret som”medium modstand”. Du kan bruge dit sorte bånd, når du føler, at du er uddannet fra dit røde bånd, eller til at målrette mod specifikke muskelgrupper, der fungerer godt under medium modstand, som dine triceps eller biceps.,

  • Modstand niveau: medium

  • Foreslåede muskler: triceps, biceps

  1. Den lilla modstand band

mellem-til-tunge grønne modstand band er det næste niveau op, fra red. Det skal bruges af dem, der allerede har opbygget en masse muskeltoner, eller dem, der ønsker at fokusere specifikt på store muskelgrupper, snarere end individuelle muskler. For eksempel kan du bruge et grønt modstandsbånd på dine ben.,

  • Modstand niveau: Medium-til-heavy

  • Foreslåede muskler: Ben, bryst og ryg

  1. Den grønne modstand band

Green resistance bands er stiv og ubøjelig. Ligesom de lilla modstandsbånd, bør du kun bruge disse med store muskelgrupper, eller efter at du har øvet med stretchier bands.

  • Modstand niveau: tung

  • Foreslå muskler: ben, bryst og ryg

  1. De blå modstand band

Blå modstand bands er de mest vanskelige bands til at bruge., De er meget stive og strækker sig ikke let. Du skal sørge for, at du har opbygget din styrke, før du forsøger at arbejde med disse bands. Fordi de er så svære at strække ud, er blue resistance bands et godt valg til at lave samarbejdsøvelser, hvor både du og en anden trækker mod bandet.,ning niveau: tung

  • Foreslåede muskler: ben

    • Oversigt: Vigtigste træk op band farver

    • Gul

    • Rød

    • Grøn

    • Blue

    • Sort

    Oversigt: De vigtigste typer af modstand bands

    • Terapi bands

    • Kompakt bands

    • Fit loop bands

    • Figur 8 bands

    • Ring bands

    • Laterale bånd

    • Trække Op Bands

    Hvad er modstand bands, der bruges til?,

    Der er to primære anvendelser for modstandsbånd. 1.) Til almindelig fitness og 2.) til fysioterapi. Men mange forskellige typer af atleter og udøvere falder ind under disse to generelle grene.

    modstandsbånd til fitness

    sportstræning

    mange atleter bruger modstandsbånd til at opbygge de specifikke muskler, de har brug for for at styrke til deres sport. For eksempel kan en kampkunstner bruge et band til at forbedre deres greb og overarmstyrke, hvilket gør chokes og holder meget lettere at vedligeholde., En skiløber bruger muligvis et modstandsbånd i lavsæsonen til at opbygge muskler i kalve og lår, så de kan skære gennem sneen i den perfekte vinkel, når sæsonen begynder.

    æstetik

    modstandsbånd er en af de bedste måder at forme kroppen på, fordi de kan målrette mod bestemte områder bedre end vægte eller vægtmaskiner kan. Hvis du sigter efter et bestemt udseende-tonede arme, skulpturelle abs osv. end et modstandsbånd er en af de bedste måder at udøve.,

    Dans

    mange dansere bruger modstandsbånd til både at styrke deres kalve, knæ og lår og til at øve deres balance. Der er barre øvelser for modstand bands, der lader ballerinaer og andre dansere arbejde på at opbygge deres benmuskler.

    intens fitnessregime

    mange intense fitnessregimer, såsom P90., kræver modstandsbånd som en del af deres træning. Dette er ikke kun på grund af effektiviteten af modstandsbånd, men også fordi deres farvekodning gør evalueringen let., Udøvere kan bevæge sig gennem farverne på bånd med forskellige øvelser og se hårde beviser for de betydelige fremskridt, de har gjort. Vi vil tale mere om de bedste modstandsbånd til forskellige typer fitnessregimer nedenfor.

    resistensbånd til fysioterapi

    resistensbånd bruges ofte i fysioterapi på grund af deres specificitet. Ofte, når en muskel er skadet, vil andre muskler opbygge sig omkring det for at kompensere for tabet. Dette kan dog slå tilbage, da den skadede muskel er mindre tilbøjelig til nogensinde at genopbygge sin fulde styrke., Modstandsbånd hjælper fysioterapeuter med at sikre, at den nøjagtige muskel genvinder styrke, snarere end blot musklerne omkring den.

    de lader også fysioterapeuter vælge meget specifikke niveauer af resistens for deres patienter. Brugere kan starte på meget blide niveauer, for ikke at spænde nogen skadede muskler.,

    Oversigt: modstand band bruger

    • Sport og dans træning

    • Intense trænings programmer

    • Æstetik og muskeltonus

    • fysioterapi/genoptræning

    fordelene ved modstand bands

    Generelle fordele af styrketræning

    Ingen træning rutine er komplet uden nogle form af modstand uddannelse. Arbejder dine muskler mod noget andet har mange fordele for din krop, og endda nogle for dit sind.,

    modstandstræning hjælper med at forbedre vægttab

    selvom modstandstræning ikke brænder så mange kalorier på aern gang som aerob træning, har den stadig vægttabsfordele. Når du opbygger muskeltonus, får din krops stofskifte et betydeligt løft. Dette skyldes, at muskeltonen i ro brænder mange flere kalorier end fedt i ro. Så hvis din krop har en lavere fedtprocent, vil den forbrænde en højere hvilekaloriehastighed.,

    Når du har tabt dig, har flere undersøgelser vist, at du også har lettere ved at holde det væk, hvis du træner modstandstræning to eller tre gange om ugen.

    modstandstræning hjælper med at håndtere gigt

    mange fysioterapeuter bruger modstandstræning til at hjælpe med at behandle gigt. Den ekstra muskelmasse giver bedre kontrol over dine hænder og reducerer smerteniveauer.

    modstandstræning hjælper med at forhindre skade

    modstandstræning bygger muskler og styrker knoglens samlede tæthed., Det betyder, at du er mindre tilbøjelige til at bryde eller bryde noget efter et fald. Dine knogler bliver stærkere, og de vil have mere en beskyttende pude omkring dem. Du er også mindre tilbøjelige til at falde i første omgang, når du har stærkere muskler.

    modstandstræning sætter dig i et bedre humør

    Når du arbejder dine muskler under modstandstræning, frigiver din hjerne flere endorfiner end normalt. Disse endorfiner opmuntrer dig ikke kun under din træning, de har en varig effekt., Med en regelmæssig modstandstræningsregime vil du sove bedre og være mindre tilbøjelig til depressive episoder.

    modstandstræning forhindrer forringelse

    når kroppen er fuldt udviklet, begynder den at miste omkring 1% af sin styrke hvert år, en statistik, der gælder for både knogler og muskler. Den bedste måde at forhindre dette tab er at fortsætte med at opbygge knogler og muskler tæthed på en konsekvent basis, for at kompensere for, hvad der er naturligt tabt.,

    modstandsbånd vs vægte

    ovenstående liste omhandler de generelle fordele ved modstandstræning, som kan gøres med vægte, modstandsbånd, kroppen alene eller ved andre metoder. Følgende liste diskuterer fordelene ved at bruge modstand bands snarere end vægte.

    de er nemme at rejse med

    modstandsbånd er meget lettere at transportere end vægte. De er gode til at tage på ferier, hvis du ikke ønsker at gå glip af din favorit træning rutine., De er også meget lettere-tucking en i din kuffert vil ikke få dig markeret i lufthavnen for at have for meget vægt.

    de er billige

    modstandsbånd er en af de mest omkostningseffektive måder at få en fuld træning på. Mange modstandsbånd er prissat til mindre end 10 dollars. Endnu højere kvalitet, dyrere bands er normalt mindre end 30 dollars. Du kan få et komplet sæt modstandsbånd til meget mindre, end du ville betale for en vægtmaskine, mens du stadig deltager i mange af de samme øvelser.,

    de er nemme at gemme

    uanset hvor mange modstandsbånd du ender med at købe, har du næsten ingen lagerplads til dem. Hvert bånd kan simpelthen rulles op og gemt væk for maksimal bekvemmelighed.

    de introducerer variation

    Hvis du allerede elsker de vægte eller maskiner, du arbejder med, kan du føle, at et modstandsbånd er unødvendigt. Men, tilføje sort er meget nyttigt at din træning. Dine muskler bliver vant til de samme typer bevægelser og tilpasser sig i overensstemmelse hermed, så tilføjelse af forskellige elementer kan hjælpe dig med at sikre, at du stadig udfordrer dem.,

    Du kan bruge dem til at udføre øvelser, du allerede kender

    en af de fedeste ting ved modstandsbånd er, hvordan du kan tilføje dem til øvelser, du allerede er bekendt med. Du kan for eksempel kombinere modstandsbånd med benlifte til mere udfordring eller bruge modstandsbånd til at gøre dine daglige pushups virkelig intense.

    de er alsidige

    ikke kun kan du bruge modstandsbånd i stedet for vægte, du kan bruge dem med vægte. Dette tilføjer yderligere udfordringer med balance og koordination, for en virkelig streng træning.,

    de er gode at bruge på egen hånd

    det er meget svært at bruge avancerede vægte uden hjælp fra en partner. Hvis du har brug for at øve styrketræning alene, er modstandsbånd et godt valg. Du kan bruge dem sikkert, selv når du går videre til de højere niveauer, og du behøver ikke konstant at være afhængig af din træningskammerat.

    de tilbyder mere specificitet

    Som vi diskuterede i vores afsnit om fysioterapi, kan få andre værktøjer hjælpe dig med at isolere målmuskler, som modstandsbånd gør., Hvis du har et bestemt fokus, skal du kombinere sammentrækninger med den rigtige bevægelse og se disse muskler vokse på kort tid.,rioration, og sygdom

  • Fremmer vægttab

  • Forbedrer kropsholdning og balance

  • Styrker mål muskelgrupper

    • Oversigt: Fordele af modstand bands

    • Let at transportere og opbevare

    • Mindre dyre

    • Alsidig, fantastisk for den enkelte uddannelse

    • Kan kombineres med de fleste øvelser

    Øvelser at gøre med modstand bands

    Der er mange typer af øvelser, du kan gøre med din modstand band., Nogle er blide og milde og hjælper med at gøre musklerne bekendt med en bestemt bevægelse, mens andre er ret intense.

    en af fordelene ved modstandsbånd er, at du kan bruge dem til at tilføje vægt til populære øvelser, du muligvis allerede laver. Når du tilføjer dette modstandsniveau, vil du se hurtigere fremskridt med at opbygge muskeltonen.

    1. Front Squat

    for At gøre et front-squat med din modstand band, står på toppen af den midterste af din modstand band. Du vil have dine fødder til at være omkring en skulderlængde fra hinanden., Hold båndets håndtag, en i hver hånd, og før dem til toppen af dine skuldre. Derefter, s .uat ned, lade bandet kontrakt. Når du løfter op fra din S .uat, vil bandet udvide med din bevægelse og tilføje modstand mod det.lateral gang

    1. Lateral gang

    for at gøre en lateral gang skal du bruge enten et ringbånd eller et lateralt bånd. Du vil have enten dine ben mellem båndet ved dine ankler, eller manchetterne fastgjort ved anklerne. Først skal du bringe dine fødder omkring en skulderbredde fra hinanden og komme ind i et let s .uat., Derefter sidestep til højre, strækker båndet og skaber spænding. Tag flere trin til højre på denne måde. Gentag processen, denne gang træde til venstre i stedet.

    1. Bent-over roning

    stå i midten af dit bånd. Bøj lidt over på dine hofter, men hold knæene bøjede, så ryggen forbliver flad. Grib håndtagene på dit band på begge sider, og kontrakt derefter dine albuer, så dine hænder kommer helt op til din talje. Du skal føle, at dine skulderblade kommer sammen, når du bøjer albuerne.,

    1. liggende træk

    til denne øvelse skal du starte i liggende stilling med knæene bøjede og dine fødder på jorden. Forankre dit bånd på en position en kort længde væk fra dig og over dig, såsom en sengeramme ben. Tag båndet med et håndtag i hver hånd, og træk det langsomt over dit hoved og torso, så håndtagene kommer tæt på dine hofter.

    1. Pushup

    en modstand band push up gøres lettest med et bånd, der ikke har håndtag. Placer bandets midterområde oven på dine skuldre., Tag derefter hver af enderne af båndet og tag dem under dine håndflader. Kom op i en pushup-position, så båndet strækker sig opad. Når du kommer ned i din pushup, vil den trække sig sammen igen.

    1. Lateral hæve

    Bring dine fødder fra hinanden, med den ene foran den anden. Placer midten af bandet under din fremadgående fod. Tag et af håndtagene i hver hånd og hold håndfladerne vendt indad mod kroppen. Løft derefter begge håndtag på samme tid, indtil dine arme er spredt helt ud i begge retninger.,

    1. Stående bicep curl

    Stå i midten af dit band, der tager et håndtag i hver hånd. Sæt fingrene rundt om hvert af håndtagene, så dine palmer vender fremad. Derefter, bringe håndtagene op mod brystet i en curling bevægelse. Dine hænder skal komme tæt på dine skuldre hver gang.

    1. knælende crunch

    forankre dit bånd på et sted højt over dig. Start i en knælende position, vender væk fra ankeret. Tag fat i hver side af båndet og tag underarmene foran brystet., Begynd derefter at knuse brystet mod dine hofter. Bandet vil strække som du gør det.

    1. stående brystpresse

    til denne øvelse skal dit bånd forankres i ca.brysthøjde. Begynd med at stå med ryggen vendt væk fra bandet. Tag et håndtag i hver hånd og tag dine hænder op til dine skuldre med dine albuer bøjede. Træd den ene fod lidt foran den anden for at bevare din balance. Derefter, stak dine hænder lige ud foran dig, lade dine albuer rette så godt.,

    Picking den rigtige modstand bands

    Picking den rigtige modstand band afhænger af dit niveau, nuværende muscle tone, og de typer af øvelser, du gerne vil gøre. Husk, at du ikke behøver at købe kun et modstandsbånd. Et helt sæt, kan være bedre for dem, der er forpligtet til styrketræning og ønsker at prøve en række forskellige øvelser, der kan arbejde hele kroppen.

    hvilket modstandsbånd skal du bruge til pull ups?,

    den bedste type modstandsbånd til pull ups er faktisk et pull up assist band, som ikke er inkluderet i hovedtyperne af modstandsbånd. Det er især langt og har ikke håndtag. Brugere kan stå på båndet og binde eller sløjfe den modsatte ende på deres pull up bar.

    hvilket modstandsbånd skal du bruge til P90??

    den bedste type modstandsbånd til P90.er sandsynligvis det kompakte modstandsbånd, også kendt som fit tube resistance band. Du kan købe to modstand bands, hvis du laver P90., snarere end at skulle skifte rundt under nogle øvelser., Du skal også bemærke, at du kan erstatte de fleste øvelser med håndvægte med modstandsbånd.

    hvilket modstandsbånd skal du bruge til Focus T25?

    Du kan bruge flere forskellige typer modstandsbånd til Focus T25, men dit bedste valg kan igen være et kompakt modstandsbånd. Dette skyldes, at de fleste modstandstræning i T25 kræver enten håndvægte eller modstandsbånd. For de typer af curling og presning du laver, vil du have noget med håndtag til greb, så du kan efterligne de rigtige bevægelser.,

    Resumé:

    • Bedste modstand band til pull-ups: ekstra lange træk op band

    • Bedste modstand band til P90x: kompakt modstand band

    • Bedste modstand band for Fokus T25: kompakt modstand band

    Hvad du skal se efter i en modstand band?

    ud over type og farve er der flere andre ting, du kan kigge efter i et modstandsbånd. Alle disse faktorer vil hjælpe dig med at vælge den rigtige modstand band for dig og din træning.,

    Længde:

    modstandsbånd kommer i forskellige længder. Nogle er små og kan ikke engang strække sig forbi en armlængde. Andre, som pull up bands, er ret omfattende. Hvis du er usikker på, hvilken længde du skal gå med, skal du læne dig mod længere muligheder. Du kan normalt binde, pakke eller endda klippe længere bånd om nødvendigt, mens det er vanskeligt at ændre korte bånd på nogen måde.

    Materialer:

    selvom de fleste modstandsbånd er lavet af en slags gummilignende slange, kan de anvendte materialer faktisk variere meget., Afhængigt af materialet vil et modstandsbånd være mere tilbøjeligt til at strække eller rive. Stikning med en ægte gummi late.blanding er normalt et godt opkald.

    håndtag:

    ikke kun skal du vælge, om du vil have håndtag, du skal også beslutte, hvilken slags håndtag du foretrækker. Hvis du laver mange øvelser, der efterligner håndvægte, så vil du sandsynligvis have håndtag i første omgang. Så skal du beslutte, hvordan a.) blød og B.) grippable disse håndtag skal være., Hvis du ikke har arbejdet med modstandsbånd før, skal du gå med blødere håndtag, eller du vil sandsynligvis udvikle nogle seriøse callouses.

    resum.: hvad man skal kigge efter i et modstandsbånd

    • Længde

    • Materialer

    • håndtag (blødt vs. hårdt osv.)

    Sikkerhed og generelle tips til modstand bands

    Selv om modstand bands typisk er mindre farligt at bruge end vægt, bør du stadig praksis forsigtighed, som du bør med enhver form for motion., Når du er forsigtig med dine bands, er du langt mindre tilbøjelige til skade, og du kan udvikle sig meget hurtigere i dine træningsmål.

    1. Holde din krop på linie

    Nogle af modstand øvelser kan herunder hug, men du bør aldrig blive bøjet over i en uholdbar position, selv om det giver din krop mere styrke. I stedet opretholde en sund grad af tilpasning. Hold knæene let bøjede, når du arbejder, snarere end at låse dem. Hold dine skuldre og dine hofter linet op med hinanden, og lad din rygsøjle holde sin naturlige kurve.,

    1. prøv at træne uden båndet

    Hvis du deltager i en øvelse, som du ikke har prøvet før, øve det først uden at bruge bandet. Dette giver dig mulighed for at få en fornemmelse af den rigtige bevægelse uden at lægge stress på dine muskler. Når du har det godt med øvelsen og er sikker på, hvad du laver, skal du begynde at tilføje modstand.

    1. glem ikke at trække vejret

    ofte i enhver form for modstand / styrketræning er der en fristelse til at holde vejret somdu spænder dine muskler., Modstå denne trang og ånde let og støt. Når niveauerne af modstand bliver mere udfordrende, ånder ud i stedet for at indånde eller holde vejret.

    1. lås ikke dine LED

    Hvis du finder ud af, at dine led låses, når båndet udvides, bruger du sandsynligvis for meget modstand. Du skal altid have en lille bøjning i dine led, selv når selve modstandsbåndet er helt forlænget. Ellers modstår du at udvide dine muskler og skade dem.,

    1. Tag dig god tid

    fremskridt ikke for hurtigt til mere vanskelige bånd. I stedet, tage din tid og sørg for at du har mestret et band farve helt, før du beslutter dig for at tackle det næste niveau. Som en tommelfingerregel skal du være i stand til at gøre omkring 3 sæt 10-15 gentagelser af en øvelse, før du beslutter dig for at prøve det med et andet bånd.

    1. slip ikke et spændt/udvidet modstandsbånd

    når du slipper et modstandsbånd, der allerede er forlænget, klikker det tilbage mod dig., Dette har potentialet til at skade dig, og i det mindste er det ikke sjovt at blive smækket i ansigtet med et håndtag. Vent altid, indtil du har frigivet spændingen på dit band for at lade det gå.

    1. stræk ikke båndet for langt

    Hvis du strækker et bånd ud over dets kapacitet, øges sandsynligheden for, at det vil rive eller gå i stykker. Forsøg aldrig at forlænge et bånd mere end 2.gange sin egen længde.

    1. Undersøg dit bånd, før du bruger det

    hver gang du begynder din træning, skal du give dit bånd en grundig inspektion., Tjek det for eventuelle tårer eller flosser, der kan føre til større skade under din træning. Du vil aldrig have dit band til at bryde uventet, mens du lægger spænding på det.

    1. opbevar ikke dit bånd i solrige eller fugtige områder

    Du bør rengøre håndtagene på dit bånd, når du bruger det. Derudover bør du undgå at opbevare det i områder, hvor gummiet er mere tilbøjeligt til at udvide eller dyrke bakterier. Opbevaring af dit band på et køligt, tørt sted vil sikre, at det varer lang tid.,

    Oversigt: Sikkerhed og Generelle tips

    • Altid opretholde en god tilpasning

    • Prøv øvelser ud, uden band

    • du Må ikke holde vejret eller låse din leddene

    • Må ikke gå for hurtigt eller overbelaste bandet

    • Check bandet, før du bruger det

    • Gemme dit band på et køligt, tørt

    Køb en modstand band

    Køb en modstand band er et godt valg for alle, der ønsker at opbygge muskler tone for næsten enhver årsag., Det er en investering med lav risiko, da modstandsbånd er billige og kan bruges overalt.

    Hvis du er usikker på, hvilket modstandsbånd du skal købe, anbefaler vi enten at købe et komplet sæt, så du kan komme videre med båndet, eller starte med et gult eller rødt modstandsbånd med håndtag. Håndtagene hjælper dig med at efterligne øvelser, du måske allerede har gjort med håndvægte eller andre vægte, men du vil være i stand til mere præcist at målrette mod specifikke muskelgrupper.,

    om vores modstandsbånd

    Hosododfitters tilbyder vi en række modstandsbånd fremstillet af materialer af høj kvalitet. Vores træningsmodstandsbånd har bløde, gribbare håndtag og er lavet af en holdbar gummilate .blanding. Vores terapibånd er glatte og slanke og gode til alle, der ønsker at genopbygge tabte muskler.

    Vi fremstiller også sløjfebånd, hvis du vil arbejde din overkrop specifikt, eller ekstra lange pull Up bands, hvis du ønsker at tilføje nogle ekstra “oomph” til dit pull up spil., Uanset hvilket band du leder efter, Kanododfitters Love et færdigt produkt, der er godt designet, meget pålideligt og tilpasset dine behov.

    Skriv et svar

    Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *