Så du har lige opdaget, at boxed vin og billig whisky behøver ikke nødvendigvis bland godt, og du har fået den onde hovedpine til at bevise det. Hovedpine er ikke altid party-aftermath relateret, men de er altid en bummer, og de er desværre også meget almindelige. Det anslås, at omkring halvdelen af voksne over hele verden har haft hovedpine i det sidste år, og 30 procent af dem troede, at de havde lidt migræne.,
det er ikke kun irriterende AF, men det kan også være potentielt farligt. En undersøgelse antyder, at hovedpineforstyrrelser (inklusive migræne) er den tredje højeste årsag til handicap på verdensplan på grund af deres betydelige indflydelse på livskvaliteten og de økonomiske omkostninger ved at være ude af stand til at arbejde. Mens nogle gange årsagen er miljømæssige eller fysiologiske, forskning viser, at kost kan spille en bemærkelsesværdig rolle. Her er de bedste fødevarer at undgå (eller lægge op på) for at lette smerten.
værste fødevarer til hovedpine
alkohol
Jeg ved. Det ved jeg. Tak, Kaptajn Indlysende., Men det er for almindeligt ikke at sætte på listen. Hovedpine fra alkohol har en tendens til at krybe op enten straks (så snart 30 minutter til 3 timer efter en drink til migrænepatienter) eller i form af den frygtede tømmermænd den næste dag. Faktisk kan folk, der får migræne, opleve hovedpine efter kun en enkelt lille drink.interessant nok tyder forskning på, at migrænepatienter har en tendens til at drikke mindre alkohol end deres hovedpinefrie modstykker, sandsynligvis på grund af risikoen for et angreb. Det, der forbliver mindre klart, er, om det er alkoholen eller en anden komponent i en drink, der udløser den., Tyramin, phenylethylamin, histamin, sulfitter, og flavonoid phenoler er almindeligt forekommende i vores foretrukne drikkevarer og er alle blevet mistænkt som en potentiel årsag til migræne. Faktisk er det ikke ualmindeligt, at undersøgelser antyder en stigning i migrænepisoder efter et glas sulfit – og histaminfyldt rødvin.
vil du skære ned på chancen for et angreb? For en, drik moderat (det ville være en drink om dagen for kvinder og to for mænd). Ingen beekend benders for dig!, Og to, vælg en lysfarvet drink som gin eller vodka over rødvin eller mørke væsker, som har en tendens til at have lavere mængder hovedpine-inducerende histamin og sulfitter.
overdreven (og derefter fraværet af) kaffe
Ah ja, tag morgenen Joe væk og gør dig klar til en rigtig pounder. En norsk undersøgelse viste, at personer med det højeste indtag af koffein (mere end 540 mg om dagen) var 10 procent mere tilbøjelige til at få hovedpine og migræne., Andre befolkningsbaserede undersøgelser er enige, med henvisning til en større forekomst af hovedpine med for stort forbrug.
for at undgå den ubehagelige effekt anbefaler eksperter at begrænse dit indtag til højst 400-500 mg / dag (ca. 4 kopper kaffe, som stadig er ret generøs!), og endnu vigtigere, at være konsekvent i dit indtag. Med andre ord, gå ikke på en kaffebinge lørdag morgen, kun for at gå kold kalkun i de følgende dage. Vores tip til at skære ned? Gå halv-caf, indtil du langsomt kan afvænne dig selv fra den flydende energi.
chokolade
Ugh, jeg ved det., Du ville ikke se denne på listen. Men i det mindste er det stadig diskutabelt. En undersøgelse sammenlignede chokolade med en placebo og fandt, at chokoladen udløste en migræne hos 42 procent af forsøgspersonerne. Når det er sagt, sammenlignede en anden undersøgelse chokolade med johannesbrød og fandt ingen forskel i hovedpineklager. Den sandsynlige skyldige? Det ser ud som om phenylethylamin-og tyraminaminosyrerne, der findes i chokolade, kan være ansvarlige.Forskning har fundet større mængder phenylethylamin og tyramin hos mennesker, der lider af kronisk migræne., Det ser ud til, at chokolade kan være en trigger for nogle, men ikke andre, så prøv bestemt at være opmærksom på resultatet efter din næste behandling.
kunstige sødestoffer
det er måske ikke kun koffein i din kostkoks, der giver dig hovedpine. Forskning antyder, at kunstige sødestoffer, især det superpopulære aspartam, kan øge risikoen for migrænehovedpine og reducere procentdelen af dage forsøgspersoner var hovedpinefri. Tilsyneladende kaloriefri betyder ikke nødvendigvis smertefri, så prøv at skære ned på de boblende ting.,
citrusfrugter
en sund mad på no-no listen? Desværre kan vores foretrukne kilde til C-vitamin være en trigger for nogle. En undersøgelse viste, at 11 procent af migrænepatienter selv rapporterede en stigning i symptomer efter at have spist citrusfrugter. En anden undersøgelse var imidlertid ikke i stand til at se en betydelig forskel i hovedpine mellem dem, der gjorde og ikke spiste citrus. Hvis citrus er et problem for hovedpinepatienter, er den sandsynlige skyldige højere mængder af aminosyren tyramin, der findes i frugten., Andre høj-tyramin fødevarer omfatter ananas, soja, kimchee, rå løg, fava bønner og surkål.
alderen ost
føler trykket efter en fancy osteplade? Du må ikke være alene. Fermenteringsprocessen, som er nøglen i produktionen af oste som blå, cheddar, Parmesan og Camembert, øger niveauerne af tyramin-og phenylethylaminaminosyrer i fødevarer. Ikke overraskende fandt en undersøgelse, at 18 procent af migrænepatienter klagede over, at alderen ost var årsagen til deres smerte. Brug for at få din rettelse?, Prøv ricotta, flødeost, bondeost, cottage cheese eller amerikansk i stedet for en lavere tyraminindstilling.
forarbejdet kød
Vi hører ordet “nitrater” hele tiden i forbindelse med kronisk sygdom, men det ser ud til, at de måske heller ikke er så venlige over for vores noggin. Forskning tyder på, at de fælles fødevarer konserveringsmidler findes i forarbejdede fødevarer som hotdogs, pølse, og pålæg kan være knyttet til migræne i nogle populationer., Det ser ud til, at tilstedeværelsen af nitrat, nitrit, og nitrogenoxid-reduktase gener relateret til sammensætningen af tarm bakterier er ansvarlige for at fastslå, hvem der lider, og hvem der ikke gør. Tilsyneladende har vi fået endnu en grund til at begrænse street kød.
Bedste Fødevarer til Hovedpine
Vand
Så det er ikke teknisk set en mad, men der er en grund vand, der smager så godt, når du ikke føler dit bedste. Dehydrering er en af de førende årsager til hovedpine generelt, så det giver mening at få dine otte briller om dagen kan hjælpe., I en undersøgelse af vandindtag og hovedpineforekomst var vand signifikant forbundet med en reduktion i hovedpineintensitet og varighed.en anden undersøgelse fandt, at 47 procent af hovedpine blev forbedret ved blot at drikke op, sammenlignet med 25 procent af de syge i en kontrolgruppe, som ikke gjorde det. Vi foreslår at bære en fuld flaske vand rundt og lytte til din krop for de tidlige tegn på tørst, før det kommer til en ekstrem.
Du kan også hjælpe med at imødekomme dine hydratiseringsbehov ved at montere masser af frugter og grøntsager med et højt vandindhold i din kost., Agurker, spinat, vandmelon og bær kan alle hjælpe med at slukke din tørst og levere en række vigtige vitaminer og mineraler for at holde hovedpine i skak, siger Josh a .e, DNM, DC, CNS og forfatter af Eat Dirt.
fødevarer med lavt natrium
mens forskning i forekomst af salt og hovedpine er i sin spædbarn, fandt en undersøgelse, der analyserede effekten af en diæt med lavt natrium, at sandsynligheden for at have hovedpine var lavere, når man indtog mindre salt. En nem måde at skære ned? Undgå de forarbejdede fødevarer og kød, som også er rige på de potentielt problematiske nitrater.,
grønne Greens
Yep, en anden sejr for kale. Bladgrøntsager, som grønkål, spinat og chard, er fyldt med B-vitaminfolatet, som kan spille en unik rolle i risikoen for hovedpine. Tidlig forskning på kvinder antyder, at en diæt, der er lav i folat, kan øge hyppigheden af migræne sammenlignet med kvinder med passende niveauer i deres diæt. Ikke en salat fan? Prøv avocado, frø og bælgfrugter for at få din folat Fi. (men også… bare prøv at spise dine grønne).
ud over at være høj i folat er bladgrønne en fremragende kilde til magnesium., Nogle undersøgelser antyder, at et lavt niveau af dette essentielle mineral kan være skylden for hovedpine symptomer, hvilket gør det endnu vigtigere at komme i din daglige dosis greener, siger A .e.
Mandler
Forskning tyder på, at migræne patienter har tendens til at have lavere niveauer af serum-magnesium, og mandler er en af de største (og bedste) kilder til at opfylde dine behov. Mens forskning, der specifikt ser på virkningen af magnesium-rige fødevarer (som mandler) på hovedpine er knappe, og undersøgelser tyder på, at supplere med 600 mg magnesium hver dag, reducerer hyppigheden af migræne., Mens du muligvis har brug for et supplement, foreslår vi at prøve en mad-første tilgang, og hvis du ikke er i mandler, så prøv bladgrøntsager, skaldyr, bælgfrugter og andre nødder og frø.
mælk
ligesom magnesium synes de to andre store knoglebyggende næringsstoffer, calcium og D-vitamin, at spille en rolle i forebyggelse af hovedpine. En undersøgelse fandt, at en kombination af calcium-og D-vitamintilskud signifikant reducerede migræneanfald, mens patienter i en anden undersøgelse oplevede betydelige forbedringer på kun 4 til 6 uger., D-Vitamin synes at spille en større rolle end calcium, men du kan få din rettelse af både fra berigede produkter som mejeri, sojamælk, æg og appelsinjuice.
små mængder kaffe
hvad hvad?! Kaffe på den frække og pæn liste!? JEP. Det handler om dosis. Overdrive det konsekvent med koffein og træk derefter lige tilbage? Du beder om en rigtig doo .y. Men forskning tyder på, at meget små mængder koffein faktisk kan være gavnligt., En systematisk gennemgang af litteraturen fandt, at indtagelse af omkring 100 mg koffein om dagen (beløb i en lille kop kaffe) sammen med smertestillende medicin kan give mere hovedpine relief end medicin alene.
Hej, vi kan ikke ændre vejret, kontrollere forureningen eller slukke for en genetisk disposition, men vi kan kontrollere, hvad vi lægger i vores mund. Hvis du lider af konsekvent hovedpine eller migræne, anbefaler vi at lave en journal og spore, hvad du spiser før et migræneanfald for at afgøre, hvilke af disse fødevarer der gør ondt (eller hjælper) din smerte.,
forebyggelse af hovedpine kan også strække sig ud over, hvad du lægger på din tallerken. Ud over at skifte din kost, husk at få masser af regelmæssig fysisk aktivitet, sæt en konsekvent søvnplan, og minimere dine stressniveauer, siger A .e.