De Bedste Ankel Dorsiflexion Mobilitet Øvelser

08 Maj Bedste Ankel Dorsiflexion Mobilitet Øvelser

Hvis du er en Olympisk vægtløfter eller CrossFit atlet ved du, hvor vigtigt ankel mobilitet er for din præstation., Når dine ankler bevæger sig godt, kan du nemt ramme store positioner i dine renser og snatches, og din S .uat dybde vil ofte være begrænset. Når de er låst op, kæmper din anatomi mod dig, berøver dig reps på baren og tilføjer tid til uret. Så her er mine fem foretrukne ankelmobilitetsbevægelser for at få dig til at bevæge dig bedre hurtigt!

brug for en færdig-for-dig ankel mobilitetsplan for at forbedre dit bevægelsesområde & elevatorer? Tjek vores ankel mobilitet eftersyn.

har DU BRUG for AT FORBEDRE DIN ANKEL DORSIFLEXION?,

før du hamrer væk ved din ankelmobilitetsområde, lad os teste, om dette er noget, du skal arbejde på. Fordi alt for ofte bruger atleter tid på at arbejde på mobilitetsarbejde i det forkerte område.

Vi tester ankelmobilitet ved at placere din stortå en håndbredde væk fra en væg. Mens du er i halvknælende stilling som vist nedenfor, skal du se om du kan røre dit knæ mod væggen uden at hælen stiger fra jorden, foden roterer eller hoften bevæger sig ud til siden. Hvis du består denne test, er det ikke nødvendigt at fortsætte med at arbejde på dine ankler. Hvis du fejler, skal du begynde at arbejde på følgende øvelser!,

følgende video demonstrerer denne teknik. Hvis du overhead s .uat, vil jeg opfordre dig til at se hele videoen. Hvis du ikke springer over til 1:52-mærket for at se ankelmobilitetstesten.

Ankel Dorsiflexion Mobilitet Øvelser

Excentrisk Kalv Rejser

Excentrikere har vist sig i forskning, der kan bidrage til at ændre de strukturelle gøre op i musklerne, for større fleksibilitet og er meget højt på min liste over ankel mobilitet most., Atleten skal starte på en kasse på et ben med deres knæ lige, hævet på bolden af hans eller hendes fødder. Så har jeg atleten lavere ned i en dyb strækning efterfulgt af at låse knæet op og skubbe knæet fremad. Dette resulterer i, at både gastrocnemius-og soleus-musklerne bliver ecentcentrisk belastet. Placer derefter den anden fod ned og vend tilbage til lodret.,

Dorsiflexion SPANDE/RAILS

Den Funktionelle Række Aircondition besætning har nogle store mobilitet bevægelser, og deres SPANDE / SKINNER (Progression & Regressive Kantede Isometrisk Belastning) kan hurtigt forbedre dorsiflexion. Ved hjælp af disse principper for at forbedre vifte af bevægelse er en stor en!

Goblet Squats med en Dorsiflexion Vægt

Goblet squats er fantastisk til at korrigere mange squat fejl., Og ved at udføre dem med fokus på at skubbe knæene frem for at arbejde på ankel dorsiflexion mobilitet kan være en fantastisk måde at hjælpe atleter squat med en mere oprejst overkrop, hvilket er nyttigt for front-og overhead squats.

Band Mobilisering

Stribede ankel mobiliseringer er stor for dem, der føler, at deres ankel dorsiflexion mobilitet er begrænset, mere af en klemme eller en blok i den forreste ankel. Men denne øvelse gøres ofte med bandet placeret forkert. Se videoen for den rigtige måde!,

Split Squats med en Fremadrettet Knæ Vægt

Ilægning af din kropsvægt gennem anklen med mobilitet arbejde er vigtigt, da din akillessene er meget stiv. Denne stivhed kræver tung belastning for at få bevægelsesforbedringer. Denne split s .uat variation er fantastisk til ankelfleksibilitet.

Lateral Tibial Glide

jeg har skrevet om lateral tibial glide i fortiden, som det er en fantastisk måde at foretage HURTIGE ændringer i ankel mobilitet, når denne bevægelse er begrænset., Hvis du har forsøgt at forbedre din ankelmobilitet i et stykke tid og ikke gør fremskridt, så test dette nu!