De 6 absolut bedste Quuads øvelser du kan gøre

træk dine bukser ned og se i spejlet.

se lidt lavere.

Nej, ikke ved det…lavere…

kan du lide hvad du ser?

jeg ved, at jeg ikke gjorde det på et tidspunkt.7 års vægtløftning … og brugte mindst 80% af den tid på min overkrop…her er hvad jeg måtte vise for det:

for at være retfærdig så jeg ikke forfærdelig ud, men jeg drejede heller ikke nøjagtigt hovedet.,

og selvom du ikke kan se mine quuads i dette skud, fortæller mine kalve (ja, de er der — se nøje) dig alt hvad du har brug for at vide om tilstanden på mine hjul.

Lad os bare sige, at når ben-dagen rullede rundt, jeg normalt havde min træningspartner som dette:

Tja, jeg har siden brugt mange timer i squat rack til at gøre bod for mine synder.

(ikke at s .uats er alt hvad du behøver for gode ben, selvom. Mere om dette snart.,)

Mine ben er stadig et arbejde i gang (og min kalve i særdeleshed–blæse mig, genetik), men jeg tror, de er ikke længere et grin:

(Som du kan se, har jeg også lært, hvordan man kan, blandt mange andre ting.)

Nu, når man ser på muskulaturen i benene, er det indlysende, hvorfor så mange mennesker fokusere på lårene og omsorgssvigt hamstrings:

De bidrage med en masse mere til det overordnede udseende af dine ben, og er de større muskelgrupper, reagere hurtigere og mere og mere tydeligt, at uddannelse.,nå, mens quuads er større, stærkere og mere synlige end deres mindre, bageste brødre, er det en fejl at ignorere sidstnævnte, som jeg diskuterer mere detaljeret her.

når det er sagt, skal vi i denne artikel tale alt om at opbygge de store, stærke quuads.

Jeg vil dele med dig, hvad jeg har lært, herunder…

• den mest effektive måde at programmere din ben træning på.
• de bedste quuads øvelser og hvordan man gør dem.
• en effektiv workuadriceps træning, som du kan bruge med det samme.,
• og mere …

i slutningen vil du vide præcis, hvad du skal gøre i din bentræning og hvorfor, så lad os komme i gang!,

Anatomi af Quadriceps Muskler

quadriceps er en gruppe af fire muskler på forsiden af benet:

1. Rectus Femoris
2. Vastus Lateralis
3. Vastus Medialis (som også har den eftertragtede vastus medialis skrå, eller VMO)
4. Vastus Intermedius

(det er Interessant, at ny forskning viser, at der er en femte muskler der er involveret, så burde vi måske tale om quintraceps i stedet?,)

Sådan ser de ud:

sammen arbejder quaduadriceps musklerne for at forlænge knæene og bøje hofterne.

således bringer exercisesuadriceps øvelser hoften fra en udvidet til en bøjet position (bøjning af leddet) og bringer knæet fra en bøjet til en udvidet position (retting af leddet).

når quuads er veludviklede, danner de midterstykket af benene.

sag i punkt:

Quuads er dog ikke kun for os fyre.

Hvis du er en kvinde, hvis ben ville du foretrække?

hendes?,

eller hendes?

Hvis du er som de fleste kvinder, Jeg kender, vælger du dør nummer to.

og at komme dertil vil kræve at få en betydelig mængde muskler i dine ben, herunder dine quaduadriceps (nej, det behøver heller ikke at gøre dig “voluminøs”).

lad os se, hvordan man kommer derhen.

den enkle videnskab om effektiv Traininguadriceps træning

Der er mange meninger om, hvordan du bedst træner dine .uadriceps.

• nogle mennesker siger, at alt hvad du skal gøre er s .uat.
• andre siger, at du skal lave mange isoleringsøvelser.
• nogle mennesker siger, at træning med høj rep er nøglen.
• andre siger, at tung løft er mere produktiv.
• nogle mennesker tror, at du bør opdele dine ben træning i hamstring og workuadriceps træning.,
• andre hævder, at du altid skal træne dine ben som helhed.

Tja, jeg har prøvet alt ovenstående og meget mere, og jeg har arbejdet sammen med tusindvis af mennesker, og her er hvad jeg har lært:

Front-og back-squat er to af de bedste quadriceps øvelser, du kan gøre.

når det gøres korrekt, involverer disse øvelser også stærkt hamstrings, men de er primært til .uadriceps.

og de fungerer utroligt godt.

tunge sammensatte bevægelser er bedst til at tilføje styrke og størrelse.,

High-rep sæt og maskine øvelser kan indgå i din workuadriceps træning, men de kan ikke levere de samme resultater som tunge frie vægtbevægelser.

en tung workuadriceps træning om ugen er generelt nok.

en afgørende del af din quuads træning er volumen eller den samlede mængde reps du gør hver uge.

Dette er især vigtigt, når du laver en masse tung vægtløftning, fordi den overordnede regel er denne:

Jo tungere man kan løfte, jo færre reps du kan gøre hver uge uden at risikere overtræning.,

dette gælder især for sammensatte bevægelser som dødløft og S .uat.trækning og hukning af tunge vægte kræver mere restitutionstid end mindre stressende øvelser som pullups eller benforlængelser.nu har jeg prøvet mange forskellige træningsopdelinger og frekvensordninger, og hvad jeg har fundet virker bedst er i tråd med to omfattende anmeldelser om emnet.

Når din træning lægger vægt på at løfte tunge vægte (80 til 85%+ af 1RM), synes optimal volumen at være omkring 60 til 70 reps udført hver 5 til 7 dage.,

dette gælder ikke kun for theuadriceps, men også for alle andre større muskelgrupper.

i tilfælde af quuads skal vi dog tage højde for det faktum, at de er involveret i nogle af de hamstringøvelser, du også skal gøre.for eksempel er den bulgarske Split s .uat fantastisk til træning af hamstrings, men det rekrutterer også stærkt quuads.

Vi kan justere for dette ved lidt at reducere lydstyrken i dine quuads (og hamstring) træning for at tage højde for denne overlapning.,dette vil sikre, at din krop kan komme sig tilstrækkeligt fra begge dine ben træning, som du vil gøre hver uge.

Okay, nu hvor vi har grundlæggende træningsteori under vores bælter, lad os se på de bedste exercisesuadriceps øvelser til at opbygge muskler og styrke.

Du Kan Også Lide

Den Bedste Quadriceps Øvelser

En af de største hindringer for at få sund og fit er information overload.,

Hvis du har Googled næsten alt relateret til at tabe fedt, få muskler og blive stærk, ved du hvad jeg mener.

du indser hurtigt, at du har indtastet et cirkus af umpteen eksperter og “guruer” i en gratis-for-alle nærkamp for at få din opmærksomhed og penge.

Nå, jeg har gode nyheder:

ud af alle de quuads øvelser du kunne gøre, en lille håndfuld stå hoved og skuldre over resten.

Hvis du blot fokuserer på at gå videre med disse overlegne øvelser, har du ingen problemer med at opbygge fantastiske quaduadriceps (og ben).,

Før vi taler øvelser, men lad os tale udstyr…

Hvorfor Du Skal Holde dig Fra Smith Maskine

Når det kommer til at arbejde ud, antager følgende:

Det lettere at noget er–en øvelse, træning, rutine, osv.- jo mindre effektiv det er.

Der er selvfølgelig undtagelser, men det gælder oftere end ikke.

således bør vi ikke blive overrasket over at høre, at forskning viser, at Smith-maskinen producerer mindre gevinster i muskler og styrke end frie vægte.,

hovedårsagen til, at Smith-maskinen er lettere end (og ringere end) frie vægte, er den faste, lodrette sti, som bjælken bevæger sig på.

dette forenkler bevægelserne og reducerer behovet for stabilisering af musklerne for at holde stangniveauet og afbalanceret.

workuadriceps-træningen, der er angivet nedenfor, vil kræve fri vægthukning. Hvis du udelukkende har hængt på Smith-maskinen, skal du være klar til en uhøflig opvågning.

Jeg plejede at kneppe på Smith-maskinen og arbejdede op til en temmelig mager 235 pund for et par reps., Da jeg flyttede til den frie vægt s .uat, kæmpede jeg med 185 pund.

(jeg har siden arbejdet op til noget respektabelt: 365 pund for 2 til 3 reps på min back squat og 275 pund for 2 reps på min front squat.)

Hvis du er bekymret for, at du vil øge din risiko for skade ved at skifte, vil du ikke være det.

Du kan frigøre vægt s .uat lige så sikkert med den rigtige opsætning (og uden en spotter).

det vigtigste udstyr er Po .er Rack.,

Sådan sidder du sikkert Solo i Po .er Rack

Når du løfter, behøver du ikke at gå til absolut muskelsvigt hvert sæt.

(generelt vil du afslutte dine sæt en rep kort af fiasko, hvilket er det punkt, hvor du kæmper for at få en rep og ikke er sikker på, om du kan få en anden uden hjælp.)

Dette er grunden til, at et s .uat-stativ ikke fungerer godt til solo-træning.

Med et stativ vil der være tidspunkter, hvor du kunne have presset en anden rep eller to, hvis du vidste, at du ikke ville sidde fast uden vej ud.,

Nå, Po .er Rack er den perfekte løsning.

det giver dig mulighed for at s .uat (og bænkpress) af dig selv uden at skulle bekymre dig om, hvorvidt du vil få fastgjort under hundredvis af pounds af vægt.

Her er en høj kvalitet (og billig) Power Rack lavet af Rogue, som jeg varmt anbefale:

Det centrale element i Power Rack er den sikkerhed arme, som du har indstillet til at fange den vægt, hvis du fejler.,

Sådan fungerer det:

din Barbell betyder også

mens vi taler udstyr, lad os tale barbells.

du tror måske, at en barbell er en barbell, men jeg anbefaler dig pony up for en højkvalitets bar med ærmer, der kan spinde uafhængigt af baren.

det vil sige, pladerne skal være i stand til at rotere uden at dreje stangen, hvilket kan lægge en masse belastning på dine håndled, når du trykker på bænken.

jeg kan godt lide Rogue ‘ s Ohio Bar personligt:

Okay, med at ud af den måde, lad os nu gå over de bedste quadriceps øvelser.,

1. Barbell Back S .uat

Hvis du ikke laver i det mindste en form for hukning, træner du ikke rigtig dine ben.

og ud af alle de S .uat variationer, du kan gøre, er den almindelige gamle barbell back s .uat svært at slå.

Det har fået ry som den mest effektive øvelse, du kan gøre for at opbygge stærke, muskuløse ben, og rettelig så.

det går længere end det, virkelig, fordi det faktisk er en helkropsøvelse, der involverer alle større muskelgrupper, men dit bryst.

det er…hvis det er gjort korrekt. Og som du vil se, er det ofte ikke.,

den største fejl, folk begår i deres hukning, er ikke at opnå korrekt dybde.

Dette er et problem, fordi jo lavere s .uat, jo mindre effektiv er det.

Her er hvad jeg mener med rette dybde:

Der er flere ting at fremhæve her:

• lår er lidt under parallel til jorden, lægger den butt lidt under knæene.
• hovedpositionen er neutral og ser på et punkt på jorden omkring 6 til 8 meter væk.rygsøjlen er neutral såvel som i modsætning til buet eller afrundet.,
• brystet er op, hvilket tvinger skuldrene tilbage.
• knæene er lidt foran tæerne.

det er den position, du ønsker at opnå med hver rep.

Her er en grundig diskussion om, hvordan man korrekt squat:

Nu, før vi går videre til den næste quads motion, lad os tage et øjeblik til at tale med fuld (“Ass to Grass”) hug.

først, her er hvordan det ser ud:

“ATG” s .uatting er en slags “ting” i disse dage, med nogle mennesker hævder, at det er den eneste “rigtige” måde at s .uat.

det er noget vrøvl.,

Der er fordele ved fuld hukning–det får benene og rumpen til at arbejde hårdere–men der er også ulemper:

1. det kræver en hel del mere mobilitet i underkroppen end de fleste mennesker har.
2. det kræver mere teknisk færdighed end parallelle s .uats, hvilket betyder, at din form er mere tilbøjelig til at bryde ned, da vægtene bliver tungere.dette er grunden til, at jeg generelt ikke anbefaler, at folk fuld s .uat, medmindre de er erfarne vægtløftere, der er ret fleksible og bekendt med korrekt form.,

   Hvis det ikke er dig, skal du ikke bekymre dig–den parallelle s .uat giver dine quuads mere end nok af et slag.

   Og mens vi taler nederste del af kroppen mobilitet og fleksibilitet, jeg bør nævne de mest almindelige årsager til, at folk ikke kan sidde ordentligt:

   • Hofte fleksibilitet
   • Forstrækning tæthed
   • Kalv og ankel trykken

   Heldigvis, disse spørgsmål kan rettes (og forhindret) med en simpel squat mobilitet rutine, som denne.

   2., Barbell Front s .uat

   den forreste s .uat er en s .uat variation, der understreger quaduadriceps og kerne og kræver mindre fleksibilitet for at opnå korrekt dybde.

   det skaber også mindre komprimering af rygsøjlen og mindre drejningsmoment i knæene, hvilket gør det særligt nyttigt for dem med ryg-eller knæskader eller begrænsninger.

   mekanisk set ligner det meget på bagsiden, men du holder stangen anderledes.

   Sådan fungerer det:

   3., Dumbbell og Barbell Lunge

   lunge er en enkel, men effektiv benøvelse, som alle burde have i deres repertoire.

   det bygger styrke, muskler og balance, og fordi det er en enkeltbenbevægelse, kan det også hjælpe med at tackle muskulære ubalancer.

   Hvis du er ny til at lunge, er dumbbell lunge stedet at starte.

   Sådan gør du det:

   barbell lunge er en vanskeligere variation, men det giver dig mulighed for at indlæse tungere vægte:

   4., Benpress

   Nogle mennesker kan lide at tro, at benpressen kun er en ringere version af S .uat.

   Jeg er uenig.

   Det er ikke kun kræver mindre teknisk dygtighed (hvilket gør det mere nybegynder-venlige) og stabiliserende muskler (giver dig mulighed for at indlæse tungere vægte), det er også fantastisk til opbygning af hip styrke (på grund af en større vifte af bevægelse i hofterne end squat).

   Sådan gør du det på en vinklet presse (som jeg foretrækker):

   og her er en siddende presse:

   5., Hack s .uat (maskine)

   Jeg bruger ikke mange træningsmaskiner, men er en stor tilhænger af værdien af denne.

   Som benpres, det fremhæver quadriceps, men kræver mindre teknisk dygtighed og stabiliserende muskler end en fri vægt squat, hvilket betyder, at du trygt kan håndtere tungere vægte.

   det er især nyttigt for Sæt, som du planlægger at tage til absolut muskelsvigt, fordi hvis du sidder fast, kan du sætte vægten ned uden risiko for skade.

   Sådan gør du det:

   6., Dumbbell og Barbell Step-Up

   ligesom lunge er step-up en fantastisk single-leg quaduadriceps øvelse.faktisk er det så godt, at mange styrketrænere i Bulgarien og Sovjetunionen for årtier siden havde deres atleter gjort det i stedet for ryggen og så endnu bedre resultater.

   som med lunge er dumbbell step-Up stedet at starte.

   Sådan gør du det:

   efterhånden som du bliver stærkere og skal fortsætte med at øge vægten, vil du opgradere til barbell step-up:

   7. Sprints (Bonus!,)

   Hvis du er overrasket over at se dette på listen, vil jeg antage, at du aldrig har gjort all-out sprints før.

   de ødelægger dine quuads. (De er også gode til højintensitetsinterval cardio.)

   Hvis du skal sprint, kan du lige så godt lære lidt om, hvordan du gør det rigtigt.

   Her er et godt resumé:

   Husk–Progression er Nøglen til Muscle Vækst

   

   det er det for det bedste quadriceps øvelser. Det er alt hvad du behøver for at bygge dybe, fejende quuads.,

   dit mål er ikke bare at gøre disse øvelser, men det er at komme videre med dem.

   og når vi taler om at opbygge muskler, er den mest produktive type progression “progressiv overbelastning.”

   Dette refererer til stigende spændingsniveauer i musklerne over tid, og den nemmeste måde at gøre det på er at tilføje vægt til baren.derfor er dit primære mål som en naturlig vægtløfter at blive stærkere.

   så…byg styrke på øvelserne ovenfor og spis nok mad, og du vil få gevinster.,

   Den Ultimative Quadriceps Træning

   

   Før vi ser på en konkret quadriceps træning, lad os tale træning programmering.

   først det indlysende spørgsmål:

   hvorfor gider med en hamstring / splituadriceps split? Hvorfor ikke bare gøre altomfattende “ben træning” i stedet?

   Nå er der flere grunde til, at du måske vil træne hamstrings og quaduadriceps på forskellige dage:

   1. Du er en avanceret vægtløfter, der har problemer med at tilføje størrelse til dine ben.,

   en hamstring / quuads split giver dig mulighed for maksimalt at overbelaste hver muskelgruppe både med hensyn til individuelle træningsprogrammer og ugentligt volumen.

   2. Dine quuads eller hamstrings er under-eller over-udviklet.

   en hamstring / quuads split giver dig mulighed for at arbejde hårdere på din tilbagestående muskelgruppe, mens du opretholder den anden.

   3. Du kan lide det mere end traditionel ben træning.

   på mange måder er den bedste træningsrutine den, du kan holde fast ved.,

   hvor meget du nyder et træningsprogram spiller en rolle i dine samlede resultater med det.

   Nu, hvis du er ny til vægtløftning eller dine ben ikke er i ligevægt, og du ikke kan især godt lide at opdele dine ben træning i to, så du behøver ikke en grund til at gøre forstrækning og quadriceps træning.

   Du kan bare holde fast i traditionel ben træning og gøre enorme fremskridt. (Det er hvad jeg gør personligt.)

   så med det i tankerne, lad os se på, hvordan man får mest muligt ud af en hamstring / splituadriceps split.,

   vi husker, at dine quuads træning også vil træne dine hamstrings og omvendt.derfor anbefaler jeg, at du kun laver en workuadriceps og hamstring træning om ugen, og at du lægger 3 hviledage mellem træningene.

   (mange mennesker kan lide at træne en af de to på mandage og den anden på torsdage.dette sikrer, at dine ben har tid nok til at komme sig, før du træner dem igen.

   Der er ingen særlig fordel ved at gøre den ene eller den anden først i ugen, så alt efter hvad du starter med er op til dig.,

   min favorit type workuadriceps træning indeholder mindst en stor, sammensat bevægelse og en eller to ekstra øvelser for at målrette muskelgruppen.

   desuden kan quaduadriceps drage fordel af højere rep-arbejde, men du skal understrege den tunge vægtløftning, hvis du vil undgå plateauer.

   træningen nedenfor er en god introduktion til denne træningsfilosofi, og den er lige så anvendelig for både mænd og kvinder.

   når det er sagt, vil du se, at jeg anbefaler forskellige rep-intervaller for hver.,dette skyldes hovedsageligt, at de fleste kvinder ikke har gjort nogen tung sammensat vægtløftning før og ikke komfortabelt kan arbejde med vægte i de højere områder af deres one-rep ma..

   da de bliver stærkere, kan og bør de begynde at inkludere tungere arbejde i deres træning. (Jeg taler mere om dette i min bog Thinner Leaner Stronger.)

   Hvis du dog er en kvinde, der er bekendt med tung vægtløftning, anbefaler jeg, at du følger de tungere anbefalinger til mænd.,7 dage i de næste 8 uger, og jeg tror, du vil være meget tilfreds med resultaterne.

   det er det. Og tro mig-det er sværere end det ser ud.

   et par odds og ender:

   når du rammer toppen af dit rep-interval for et sæt, skal du gå op i vægt.

   for eksempel, hvis du får 6 reps med, lad os sige, 235 pund på din ryg s .uat, tilføj 5 pund til hver side af linjen til dit næste sæt.

   Hvis du i det næste sæt kan få mindst 4 reps med 245 pund, er det den nye vægt, du arbejder med, indtil du kan kneppe den til 6 reps, flytte op og så videre.,

   Hvis du får 3 eller færre reps, skal du reducere vægten tilføjet med 5 pund (240 pund) og se, hvordan det næste sæt går.

   Hvis du stadig får 3 eller færre, skal du reducere vægten til den originale 6-rep-belastning og arbejde med det, indtil du kan gøre to 6-rep-sæt med det og derefter øge.

   Hvil 3 minutter mellem hver 4-til-6-rep sæt og 1 minut mellem 8-til-10-rep sæt.

   Ja, dette vil føles som en masse at stå rundt, men at hvile ordentligt er en meget vigtig del af tung vægtløftning.,

   Dette er det tidspunkt, hvor dine muskler genvinder deres styrke, så du kan give maksimal indsats hvert sæt.

   sørg for, at du spiser nok mad.

   Du ved sikkert, at du skal spise en hel del protein for at opbygge muskler, men det samlede kaloriindtag betyder også noget.

   Læs denne artikel for at lære hvorfor.

   denne type træning er kernen i mine større slankere stærkere (mænd) og tyndere slankere stærkere (kvinder) programmer, og jeg har hundredvis af succeshistorier, der beviser dens effektivitet.,

   Hvis du giver denne træning en tur og får gode resultater med det, anbefaler jeg stærkt, at du tjekker BLS/TLS, fordi du vil elske det.

   hvad med kosttilskud?

   

   Jeg gemte dette til sidst, fordi det helt ærligt er langt mindre vigtigt end korrekt kost og træning.

   du ser, kosttilskud bygger ikke store fysiquesues–dedikation til korrekt træning og ernæring gør.,

   Desværre er træningstilskudsindustrien plaget af pseudovidenskab, latterlig hype, vildledende reklame og påtegninger, produkter fulde af junkingredienser, underdosering af nøgleingredienser og mange andre shenanigans.

   de fleste supplementfirmaer producerer billige, junkprodukter og forsøger at blænde dig med latterlige markedsføringskrav, højt profilerede (og meget dyre) påtegninger, pseudovidenskabelige babble, fancy-lydende proprietære blandinger og prangende emballage.,

   så mens træningstilskud ikke spiller en afgørende rolle i at opbygge muskler og tabe fedt, og mange er et komplet spild af penge…de rigtige kan hjælpe.

   sandheden i sagen er, at der er sikre, naturlige stoffer, der er videnskabeligt bevist at levere fordele som øget styrke, muskel udholdenhed og vækst, fedt tab og meget mere.

   som en del af mit arbejde har det været mit job at vide, hvad disse stoffer er, og finde produkter med dem, som jeg kan bruge mig selv og anbefale til andre.,

   at finde produkter af høj kvalitet, effektiv og rimelig pris har dog altid været en kamp.derfor tog jeg sagen i egne hænder og besluttede at lave mine egne kosttilskud. Og ikke bare en anden linje af” mig også ” kosttilskud–de nøjagtige formuleringer jeg selv altid har ønsket og ønsket andre ville skabe.

   Jeg vil dog ikke gå ind i et helt spil her. Hvis du ønsker at lære mere om min supplement linje, tjek dette ud.,

   med henblik på denne artikel, lad os bare hurtigt gennemgå de kosttilskud, der vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af din quuad (og andre) træning.

   kreatin

   kreatin er et stof, der findes naturligt i kroppen og i fødevarer som rødt kød., Det er måske den mest undersøgte molekyle i verden af sport kosttilskud–genstand for hundredvis af undersøgelser–og den konsensus, der er meget klar:

   Tilskud med kreatin hjælper…

   • at Opbygge muskler og forbedre styrke,
   • Forbedre den anaerobe udholdenhed
   • Reducere muskel-skader og ømhed

   Du har måske hørt, at kreatin er skadeligt for nyrerne, men disse påstande har været kategorisk og gentagne gange eller modbevises. Hos raske forsøgspersoner, kreatin har vist sig at have nogen skadelige bivirkninger, i både kort-eller langvarig brug., Mennesker med nyresygdom anbefales dog ikke at supplere med kreatin.

   Hvis du har sunde nyrer, anbefaler jeg stærkt, at du supplerer med kreatin. Det er sikkert, billigt og effektivt.

   med hensyn til specifikke produkter bruger jeg selvfølgelig min egen, som kaldes genopladning.

   

   GENOPLADNING er 100% naturligt sødet og aromatiseret, og hver portion indeholder:

   • 5 gram kreatin monohydrat
   • 2100 mg L-carnitin-L-tartrat
   • 10.,8 milligram corosolsyre

   Dette giver dig de dokumenterede styrke, størrelse og genopretningsfordele ved Kreatinmonohydrat plus fordelene ved muskelreparation og insulinfølsomhed ved L-carnitin L-tartrat og corosolsyre.

   Protein Pulver

   Du behøver ikke proteintilskud til at få muskler, men i betragtning af, hvor meget protein du skal spise hver dag for at maksimere muskelvækst, at få alle dine proteiner fra hele fødevarer kan være upraktisk.

   det er hovedårsagen til, at jeg oprettede (og bruger) et valleproteintilskud., (Der er også tegn på, at valleprotein er særligt godt for din post-workorkout ernæring.)

   
   Valle+ er 100% naturligt sødet og aromatiseret valleisolat, der er fremstillet af mælk fra små mælkebedrifter i Irland, som er kendt for deres usædvanligt høje kvalitet mejeri.

   Jeg kan med sikkerhed sige, at dette er det cremeste, smageste og sundeste naturlige valleproteinpulver, du kan finde.

   Pre-Workorkout Drink

   Der er ingen tvivl om, at et pre-workorkout supplement kan få dig fyret op for at komme på arbejde i gymnastiksalen., Der er ulemper og potentielle risici, imidlertid.

   Mange pre-workout drikkevarer er proppet fuld af ineffektive ingredienser og/eller meget små doser af ellers gode råvarer, hvilket gør dem lidt mere end et par billige stimulanser med nogle “pixie dust” drysses i at gøre til en smuk etiket og overbevisende annonceteksten.

   mange andre har ikke engang stimulanter, der går for dem og er bare komplette duds.andre er stadig ligefrem farlige, som USPLabs ‘populære pre-workorkout “Jack3d”, som indeholdt en kraftig (og nu forbudt) stimulant kendt som DMAA.,

   endnu værre var det populære præ-workorkout supplement “Cra .e”, som indeholdt et kemikalie svarende til methamphetamin.virkeligheden er, at det er meget svært at finde et pre-workorkout supplement, der er let på stimulanter, men tungt på naturlige, sikre, præstationsfremmende ingredienser som beta-alanin, betain og citrullin.

   og det er derfor, jeg lavede min egen pre-workorkout supplement. Det hedder PULSE, og det indeholder 6 af de mest effektive præstationsfremmende ingredienser til rådighed:

   • koffein. Koffein er godt for mere end energi boost., Det øger også muskel udholdenhed og styrke.
   • Beta-Alanin. Beta-alanin er en naturligt forekommende aminosyre, der reducerer træningsinduceret træthed, forbedrer anaerob træningskapacitet og kan fremskynde muskelvækst.
   • citrullinmalat. Citrullin er en aminosyre, der forbedrer muskel udholdenhed, lindrer muskel ømhed, og forbedrer aerob ydeevne.
   • betain., Betain er en forbindelse findes i planter som roer, der forbedrer muskel udholdenhed, øger styrke, og øger humant væksthormon og insulin-lignende vækstfaktor 1 produktion som reaktion på akut motion.
   • ornithin. Ornithin er en aminosyre, der findes i store mængder i mælk og kød, der reducerer træthed i langvarig motion og fremmer lipid oxidation (forbrænding af fedt til energi, som i modsætning til kulhydrat eller glykogen).
   • Theanine., Theanine er en aminosyre, der primært findes i te, der reducerer effekten af mental og fysisk stress, øger produktionen af nitrogenoxid, hvilket øger blodgennemstrømningen og forbedrer årvågenhed, fokus, opmærksomhed, hukommelse, mental opgave, performance, og humør.

   og hvad du ikke finder i PULSE er lige så specielt:

   • ingen kunstige sødestoffer eller smagsstoffer..
   • ingen kunstige farvestoffer til levnedsmidler.
   • ingen unødvendige fyldstoffer, kulhydratpulver eller junkingredienser.,den nederste linje er, hvis du vil vide, hvad en præ-træning skal føles som…hvis du vil opleve den type energihastighed og præstationsforøgelse, som kun klinisk effektive doser af videnskabeligt validerede ingredienser kan levere…så vil du prøve PULSE.

     

     Den Nederste Linje på den Bedste Quadriceps Øvelser

     

     Du har nu alt, hvad du behøver til at bygge stærk, muskuløs quads.

     • gør de rigtige øvelser.,overbelaste dine muskler gradvist.
     • Forsøg ikke at gøre så meget hver uge, at du ender overtrained.

     det er det. Enkel, men ikke let.

     Arbejd hårdt på de råd, der gives i denne artikel, og hold dig tålmodig, og du vil være på vej.

     vil du have flere træningsprogrammer?,Herlige Glutes

     Den Absolut Bedste Biceps Træning
     

     Den Absolut Bedste Triceps Træning

     Ud over de “Bedste Ab Øvelser” (Hvordan man rent Faktisk Få Abs -)

     Den Endelige Full-Body Workout Guide

     Den Ultimative Underarm Træning

     17 Kropsvægt Øvelser, Som Vil Skyrocket Dine Gevinster

     Readers’ Bedømmelser

     5/5 (5)

     Din Bedømmelse?,